Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Вплив пити каву після тренування
- Завжди пам'ятайте правильні правила пиття кави
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Вправа займає багато енергії тіла. Це природно, якщо ви відчуваєте слабкість і втома після виконання цієї фізичної діяльності. На додаток до ізотонічних напоїв, можливо, деякі люди зацікавлені в чашці кави. Як? Так, кава відома як стимулятор, що робить вас більш пильними. Однак, ви можете пити каву після тренування? Дізнайтеся відповідь нижче.
Вплив пити каву після тренування
Після тренування багато людей навмисно їдять, п'ють ізотонічні напої або сплять, щоб поліпшити свою витривалість. Є й ті, хто навмисно п'є каву, щоб отримати ті ж переваги. Однак, ви можете пити каву після тренування? Що ми думаємо про вплив на організм?
Дослідження, опубліковане в Інтернеті в журналі Journal of Applied Physiology, повідомляє, що кава може допомогти вам швидше відновитися після втоми після тренування. Результати дослідження показують, що спортсмени, які споживають кофеїн і вуглеводи, мають великий глікоген на 66% швидше, ніж спортсмени, які споживають тільки вуглеводи.
При фізичному навантаженні організм використовує глюкозу (цукор у крові) як енергію. Коли глюкоза використовується, організм буде використовувати глікоген, який є глюкозою, що зберігається в м'язі як резерв. Якщо ці два джерела енергії закінчаться, тіло стане слабким і втомленим.
Щоб відновити втрачену енергію, потрібно вживати в їжу продукти, що містять вуглеводи. На жаль, організму потрібен час для переробки вуглеводів в енергію. Щоб бути швидше, кофеїн в каві може допомогти поліпшити процес поглинання вуглеводів в енергію і підвищити активність деяких ферментів, які грають роль у формуванні глікогену.
Завжди пам'ятайте правильні правила пиття кави
Хоча пити каву після тренування дозволено, це не означає, що ви можете пити каву за бажанням. Кава або інші напої, що містять кофеїн, лише доповнюють один одного. Ви все ще потребуєте їжі як джерело енергетичного будівництва.
Потрібно звернути увагу на те, наскільки ви п'єте каву. Вживання великої кількості кофеїну може викликати негативні побічні ефекти, такі як безсоння і зробити вас більш неспокійними.
Протягом дня, обмеження кофеїну, який можна споживати від 400 до 600 мг, еквівалентно від 4 до 6 чашок. Крім кави, чай і шоколад містять також кофеїн. хоча рівні кофеїну змінюються, якщо, звичайно, прийом кофеїну буде більшим.
Пот, що виходить, коли ви робите різні рухи, вказуючи на те, що рівень рідини в організмі знижується, Ну, кава, що містить воду, також може збільшити рідини тіла. Тим не менш, він все ще повинен пріоритет питної води, щоб тримати тіло гідратованим. Добре зволожене тіло допоможе збільшити витривалість швидше.
Якщо ви займаєтеся вдень, слід уникати пити каву. Кава, яка є стимулятором, може заважати вашому сну. Ефект кави на кожну людину триватиме в різний час, зазвичай близько 4 годин. Ця умова може зробити вас відсутністю сну і, нарешті, прокинутися настрою погано. Ви, звичайно, не хочете, щоб це відбулося, чи не так?
Отже, завжди звертайте увагу на час кави та кількість кофеїну на добу. Ви повинні застосовувати ці правила не тільки після тренування, але кожен раз, коли ви п'єте каву.
