Зміст:
- Як йога знижує кров'яний тиск?
- Як правильно займатися йогою
- Йога створює для зниження артеріального тиску
- Постановочний кут
- Вниз, що стоять перед собакою позу
- Нахил вперед позі
Йога стала популярною останнім часом, хоча люди почали це практикувати багато років тому. Багато людей можуть думати, що йога не настільки ефективна, як традиційні методи навчання, такі як плавання, ходьба і біг підтюпцем, для покращення здоров'я. Насправді, переваги йоги виходять далеко за межі очікувань людей. Наприклад, чи знаєте ви, що йога знижує високий кров'яний тиск?
Як йога знижує кров'яний тиск?
Однією з потенційних причин високого кров'яного тиску є стрес. Люди відчувають стрес, коли не в змозі впоратися зі стресом життя. Тому вони частіше розвивають гіпертензію, ніж ті, хто живе способом, який здатний контролювати стрес.
Йога має глибокий спосіб допомогти вам з'єднатися зі своєю душею і зменшити стрес, який є медитацією. Вчені виявили, що медитація може звільнити стрес і заспокоїти розум. Година сидіння, закриття очей, фокусування на диханні і спорожнення розуму може знизити кров'яний тиск.
Йога - це комбінація дихання і фізичних вправ. Велика кількість пози, такі як підняття ніг, розтягування плечей і обертання хребта, можуть допомогти знизити кров'яний тиск. На думку людей, які пройшли цю давню практику, йога сильно допомагає тим, хто страждає від гіпертонії. Практикуючи йогу два або три рази на тиждень, можна зменшити кров'яний тиск з 133/80 до 130/77 на основі доктора Деббі Коен з Пенсильванського університету.
Недавні дослідження показали, що йога зберігає м'язи гнучкою і гнучкою, наприклад, через регулярні розтяжки йоги, вона також може допомогти зберегти гнучкість артерій і, таким чином, знизити кров'яний тиск природно. Дослідження Американського журналу фізіології показали, що серед людей старше 40 років їхня ефективність у тестах «сидіти і досягти» може бути використана для оцінки гнучкості артерій.
Простий тест для того, щоб доторкнутися до пальців ніг з цього положення сидячи може вказувати на рівень артеріальної ригідності, який часто передує серцево-судинним захворюванням. На думку авторів, вправи на розтяжку можуть спровокувати фізіологічні реакції, які уповільнюють вікове артеріальне затвердіння.
Як правильно займатися йогою
Йогу не можна поспішати; йога потребує часу. Тому, якщо у вас немає часу йти в студію, але все одно хочете займатися йогою, ви можете зробити це вдома. Є багато безкоштовних онлайн підручників, які інструктують вас зробити покрокове позу. Наступні поради:
- Порожній шлунок принаймні за годину до занять йогою. Якщо ви голодні, просто розтягніть себе бананом або чашкою молока.
- Зосередьтеся на своєму диханні і слухайте своє тіло. Якщо ви не можете стежити за кроками йоги, негайно зупиніться.
Йога створює для зниження артеріального тиску
Хоча йога може загалом знизити кров'яний тиск за допомогою медитації, деякі пози йоги, як вважають, здатні знижувати кров'яний тиск більш ефективно, ніж інші пози.
Постановочний кут
- Вдихайте, почніть сидіти.
- Видихайте, підніміть сідниці з підлоги і сідайте на кістки, що сидять.
- Вдихніть, помістіть ноги один до одного поблизу паху і натисніть обидві ноги разом.
- Видохніть, покладіть великий палець на нижню ногу, пальцями на підошви ваших ніг і вигинайте ноги (супінація; нижня частина долоні звернена вгору).
- Вдихніть, сідайте прямо, випрямляйте хребет прямою стороною.
Вниз, що стоять перед собакою позу
- Почніть з рук і колін на підлозі, відкривши пальці і зігнувши пальці.
- Видихніть, підніміть коліна з підлоги і натискайте і натискайте кістки, сідаючи вгору і назад.
- Вдихайте, натискайте всі пальці і область долоні руки на килимок, голову прямо з біцепсами.
- Видихніть, знову розтягніть назад, використовуючи видих, щоб звільнити напругу.
- Вдихніть, злегка зігніть коліна.
- Видихайте, знову розтягуйте вгору і назад, випрямляючи ноги, але не жорстко.
- Повторіть або тримайте позу протягом 3 - 5 дихань або до тих пір, поки ви будете комфортно.
Нахил вперед позі
- Вдихніть, почніть сидіти ногами вперед, ноги зігнуті разом.
- Видихайте, сідайте прямо на сидячу кістку, натискаючи на п'яту стопи.
- Вдихайте, випрямляйте руки над головою під час випрямлення хребта.
- Видихніть, нахиліть своє тіло вперед, торкаючись руками до ніг.
- Вдихайте, звільняйте невеликий тиск від цієї пози.
- Видохніть, згинайте далі в розтяжку і зігніть в пупок, згинаючи тіло, видаляючи м'ясо зі шлунка з вигину і використовуючи м'язи живота, щоб продовжити.
- Тримайте позу від 3 до 5 дихань або до тих пір, поки ви будете комфортно.
Йога вважається найбільш ефективним природним лікуванням гіпертонії. Йога знижує високий кров'яний тиск і допомагає боротися зі стресом. витрачати годину на день на йогу є найкращим вибором для поліпшення вашого здоров'я і зробити ваше життя більш приємним.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
