Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Можна сказати, що перекушування є одним з найпотужніших способів зняття стресу. Отже, не мало людей, які вирішили скласти збори в ресторанах швидкого харчування або каву, перекусивши в кафе після стресового дня в офісі.
На жаль, хоча це дуже смачно на мові, не всі продукти є найкращим вибором для полегшення втоми розуму. Рівні стресового гормону різко зростають, коли ви сковуєтеся щоденними стресами. Кортизол викликає відчуття тяги, і тяга робить вас kekeuh хочуть їсти солодкі та висококалорійні продукти. І чим більше «небажаної» їжі ви їсте, тим гірше ваш настрій.
Але заспокойтеся. Є цілий ряд здорових продуктів, які ви можете з'їсти, як вам подобається, якщо закуска ваш улюблений біг, як спосіб полегшити стрес.
Як зняти стрес, що є приємним і здоровим
Смачні здорові продукти нижче містять хороші поживні речовини, які, як було показано, здатні забезпечити енергетичний підйом, знизити рівень гормону стресу кортизолу, і підвищити рівень гормону «щасливим» хорошим настроєм серотоніну.
1. Авокадо
Авокадо багаті вмістом глутатіону, унікального з'єднання, яке спеціально блокує всмоктування певних жирів в кишечнику, що викликає окисне пошкодження. Цей законний зелений фрукт також містить більше лютеїну, бета-каротину, вітаміну Е і фолатів, ніж інші плоди. Ви можете дрібно розім'яти авокадо і покласти його на теплий тост, або якщо він стане солодким пудингом. Але пам'ятайте, незважаючи на форму плодів, авокадо вважається споживання жиру. Отже, будьте розумні в управлінні порціями.
2. Ягідка
Ягода - плід, багатий антиоксидантами. Вміст антоціанів у чорниці та суниці особливо корисний для загострення когнітивного мозку, захищаючи серце. Доведено, що ягоди зменшують запалення, запобігають окислення холестерину в крові і допомагають підтримувати здорові кровоносні судини.
Але всі плоди сімейства ягід (включаючи малину, ожину, навіть помідори, банани та кавуни) містять високий рівень вітаміну С, який може боротися зі стресом. Вранці можна приготувати сніданок з ягід, додавши його до йогурту, каші або вівсяної каші.
Ці фрукти також містять багато волокна (близько 8 г волокна на 100 грамів ягід) з досить низькими калоріями, тому вам не потрібно турбуватися про те, що вага збільшиться, якщо їх вживати у великих кількостях. Високий вміст клітковини в ягодах також може зробити вас довше.
3. Помаранчевий
Апельсини є сховищем вітаміну С. Вітамін С має переваги, які виходять далеко за рамки просто підвищення імунної системи. Цей вітамін виявився ефективним у зниженні фізичних і психологічних наслідків стресових навантажень.
Найвищі рівні вітаміну С в організмі знаходяться в природі в надниркових залозах, а дослідження показують, що стрес може погіршити запас вітаміну С. Тому люди, які мають високий рівень вітаміну С, не виявляють очікуваного психічного і фізичного стресу, коли відчувають гострі психологічні проблеми. Більше того, повідомляється, що вони можуть швидше повертатися назад від стресових ситуацій, ніж люди з низьким рівнем вітаміну С в крові.
Є багато помаранчевих сортів, які можна спробувати. Аналогічно, велика кількість способів обробки апельсинів у різних ваших улюблених продуктах.
4. Горіхи кеш'ю
Перекушування кешью було названо найкращим способом зняття стресу серед усіх видів бобів. Це пояснюється тим, що кешью містить високий вміст цинку - за унцію достатньо 11 відсотків ваших повсякденних потреб. Низькі рівні цинку в організмі були пов'язані з високими тенденціями тривоги та депресії. І тому, що організм не має можливості зберігати запаси цинку, ви повинні отримувати прийом щодня.
Можна просто перекусити на неї цілком, або грубо нарізати кеш'ю і посипати на тості, намазаному авокадо. Але обмежте частину. Кеш'ю з високим вмістом калорій.
5. Вівсянка
Складні вуглеводи з вівсянки допомагають мозку зробити серотонін, гарний гормон настрою. Серотонін не тільки володіє антиоксидантними властивостями, але й створює заспокійливе відчуття, яке допомагає справитися зі стресом. Стрес може призвести до збільшення рівня цукру в крові, але складні вуглеводи не сприятимуть вашому потенціалу, щоб відчути раптові коливання рівня цукру в крові.
Насправді, дослідження показали, що діти, які їдять сніданок з вівсянкою, демонструють більш чітке навчання протягом усього ранку. Крім того, повідомляється, що бета-глюкани, тип розчинної клітковини, що міститься в вівсяній крупі, роблять вас повними довше, ніж інші зерна.
Виберіть тип скорованого або сталевого нарізаного вівсяного борошна, а не миттєву упаковку. Ви можете змішувати великі порції вівсяної каші у вихідні дні, зберігати їх у холодильнику в щільно закритій тарі, і щодня нагрівати перед від'їздом на роботу. Ви також можете додати різноманітні начинки з свіжих фруктів і горіхів зверху.
6. Йогурт
Не багато людей знають, що трохи більше стресу можуть бути викликані поганими бактеріями, які живуть у шлунку. Дослідження показали, що мозок також посилає сигнали до кишечнику, що є причиною того, що стрес може викликати симптоми порушень травлення; Сигнал зв'язку також відбувається з протилежного напрямку.
Дослідження UCLA 2013 року, проведене серед 36 здорових жінок, показало, що прийом пробіотиків у йогурті зменшив активність мозку в областях, які мають справу з емоціями, включаючи стрес, у порівнянні з людьми, які взагалі їли йогурт без пробіотиків або без йогурту. Це дослідження невелике, тому для з'ясування результатів все ще потрібні додаткові дослідження.
Але це ще не заважає перекушувати йогурт як спосіб зняти стрес, особливо враховуючи, що йогурт також містить ряд інших важливих поживних речовин: білок і кальцій.
7. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, як шпинат або спаржа, містять фолат, який виробляє допамін, хімічний продукт головного мозку, який стимулює щастя, допомагаючи вам залишатися спокійним.
Дослідження 2012 року в журналі «Афективні розлади», яке розглядало 2800 людей середнього віку та людей похилого віку, виявило, що ті, хто споживав більшу кількість фолієвої кислоти, мали менший ризик депресивних симптомів, ніж ті, хто їв найменше. І, дослідження 2013 року в Університеті Отаго виявило, що студенти, як правило, відчували себе спокійніше, щасливіше і енергійніше, коли їли більше фруктів і овочів.
8. Лосось
Стрес може викликати занепокоєння, завдяки високим рівнем гормонів адреналіну і кортизолу. Вміст омега-3 жирних кислот у лосося має протизапальні властивості, які можуть допомогти боротися з негативними наслідками гормонів стресу. Дослідження 2011 року, проведене на студентах-медиках, які мали багато причин для стресу та тривоги, виявили, що добавки омега-3 кожен день можуть знизити тривогу на 20 відсотків.
Сервіровка (3 унції) обробленого дикого лосося може мати більше двох тисяч міліграмів омега-3-кратного добового споживання, рекомендованого Американською асоціацією серця для людей з серцевими захворюваннями.
9. Чорний шоколад
Хто каже, що ви не можете перекусити шоколадний торт, коли ви підкреслили? Дослідження показали, що шоколад може знизити рівень гормону стресу кортизолу. Але, вибирайте тип шоколаду.
Особливо відомо, що темний шоколад знижує кров'яний тиск, що викликає відчуття спокою. Цей чорний шоколад також містить більше поліфенолів і флавонолів - двох важливих антиоксидантів - ніж деякі фруктові соки. Ви можете просто перекусити кілька шматочків темного шоколаду безпечно, як закуску один раз на тиждень, не турбуючись про надмірну вагу.
