Зміст:
- 1. Шукайте сонячне світло або вмикайте світло
- 2. Холодний душ
- 3. Селінги працюють з фізичною активністю
- 4. Зробіть короткий сон
- 5. Розтягнути
- 6. Слухайте пісні
- 7. Шукайте цікаві заходи
- 8. Виберіть здорову їжу для швидкого розриву
Через всю ніч, ви можете спізнитися, щоб прокинутися до Сахура сьогодні вранці. Або ви, які живуть в пансіонаті, забудьте встановити будильник, щоб ви пропустили сахур. Однак це не означає, що ви не можете продовжувати голодування в цей день. На думку експертів, є ще багато способів зберегти свій настрій весь день, коли ви забули з'їсти сахур. Зверніть увагу на наступні вісім рад, так!
1. Шукайте сонячне світло або вмикайте світло
Ряд досліджень довів, що яскраве світло, особливо сонячне світло, діє як природний сигнал для тіла, щоб не спати. Це відбувається тому, що ваше тіло працює за біологічним годинником (циркадний ритм), який регулюється світлом.
Щоб ви відчували енергію протягом дня, відкривайте штори вдома. Якщо ви перебуваєте в університетському містечку або офісі, сідайте біля вікна, куди заходить сонце. Якщо погода хмарна, увімкніть світло, яке достатньо яскраве.
2. Холодний душ
Дослідження в Сполученому Королівстві в журналі Behavioral and Brain Function повідомляє, що тільки три хвилини холодного душу можуть боротися з слабкістю і млявістю. Заспокойтеся, не потрібно приймати душ, використовуючи крижану воду. Води з температурою близько 20 градусів Цельсія достатньо, щоб зробити тіло і розум більш освіженими. Якщо ви починаєте відчувати млявість вдень або ввечері, вимийте обличчя холодною водою.
3. Селінги працюють з фізичною активністю
Ваш ентузіазм швидко зникне, якщо ви робите цю роботу протягом декількох годин без перерви. Так після роботи перед екраном комп'ютера протягом півтора годин, наприклад, впереміш з м'якою фізичною діяльністю, такою як ходьба навколо столу або офісної будівлі.
Дослідження з Університету Джорджії показують, що помірне фізичне навантаження може змусити вас відчути себе більш сильним, оскільки кровообіг стає більш гладким. Крім того, легкі вправи також здатні відбити голод, тому що ви забули з'їсти сахур.
4. Зробіть короткий сон
Якщо ви маєте достатню активність, навіть якщо ви забули з'їсти світанок на світанку, ви можете відновити свою енергію і концентрацію, коротко вдихнувши. Фахівці попереджають, щоб не подрімати більше 25 хвилин.
Переходячи від цього, біологічний годинник тіла стає переплутаним, тому ви стаєте млявими. Цього разу не забудьте поставити сигнал тривоги, щоб ви знову не надто заснути!
5. Розтягнути
Сидячи за екраном комп'ютера або в класі протягом дня, ви будете більш ледачими і нерухомими. Отже, спаситель може стати легким натягом у вашому кріслі. Просто розтягніть його, як повернути верхню частину тіла праворуч і ліворуч, скрутивши щиколотки і випрямивши руки.
6. Слухайте пісні
Вдень і ввечері ваш шлунок може бурчати і ви відчуваєте себе дуже голодними. Щоб позбутися голоду, слухайте улюблену пісню і не забувайте співати. Дослідження в журналі «Музична терапія» показують, що музика допомагає розуму стати більш пильними і свіжими і робить тіло більш потужним.
7. Шукайте цікаві заходи
У години, які схильні до голоду, намагайтеся робити заходи, які вам подобаються. Отже, організуйте свій день як стратегічний. Наприклад, у дві години дня ви плануєте зустрічі з колегами. Отже, в цю годину вам не потрібно сидіти ліниво перед екраном комп'ютера, уявляючи швидке меню, яке трясе мовою. Головне - відвернути увагу!
8. Виберіть здорову їжу для швидкого розриву
Коли прийшов час розірвати швидкий вибір, оберіть меню, яке здорове і легко перетравлюється. Тому що, з вчорашнього дня ви нічого не їли. Будьте готові зі свіжими фруктами, багатими фруктозою.
У організмі фруктоза буде перероблена в цукор, а потім в енергію. Це може замінити енергію та витривалість, які втрачені протягом усього дня. Уникайте продуктів, які менш здорові і важко перетравлюються організмом, наприклад, смажені продукти або гостра їжа.
