Зміст:
- Як схуднути, якщо хочете поїсти
- 1. Їжте за допомогою невеликих пластин
- 2. Виберіть вуглеводи, які містять багато клітковини, такі як цільна пшениця
- 3. Змінюйте солодкі продукти з іншими здоровими альтернативними інгредієнтами
- 4. Перед їжею випийте дві склянки води
- 5. Розширити білкові продукти в щоденному меню
- 6. Перемістіть ваше тіло якомога активніше
- 7. Не забувайте достатньо спати
Шукаючи способи схуднути, багато людей використовують способи скорочення їжі, або навіть скорочують час на їжу. Насправді, існують типи людей, які дуже люблять або люблять їсти. Для людей, подібних до цього, обмеження їжі - це катування, яке важко робити.
Насправді, ви можете, втратити вагу, поки все ще їсте їжу, яка вам подобається. Ви просто повинні бути послідовними у виборі хороших інгредієнтів і джерел їжі для щоденного прийому.
Як схуднути, якщо хочете поїсти
1. Їжте за допомогою невеликих пластин
Харчування з маленькими тарілками може змусити вас все ще мати можливість вживати їжу, яка вам подобається, але з меншими порціями. Дослідники з університету Гронінгена виявили, що страви, які були на 70% повні, були більш популярні під час їжі.
Отже, використання маленької тарілки може зробити це так, ніби ваша тарілка заповнена. Навіть якщо вона розміщена на звичайній тарілці, її частка менше. Це також може зменшити надлишок калорій одночасно. Ви також можете з'їсти великі кількості без необхідності переміщувати ваги голки вправо.
2. Виберіть вуглеводи, які містять багато клітковини, такі як цільна пшениця
Виконуючи своє бажання завжди їсти, добре повільно замінювати вуглеводи продуктами харчування з цільної пшениці (цільної пшениці). Спробуйте змінити щоденні скоби, такі як білий рис або звичайний хліб, хліб з цільної пшениці і коричневий рис.
Продукти з пшениці та цільного зерна безпечні, якщо їх вживати у великих кількостях. Крім того, вміст волокна в пшениці може зробити ваше тіло більш тривалим, тому це може бути потужним способом схуднути.
3. Змінюйте солодкі продукти з іншими здоровими альтернативними інгредієнтами
Зменшення цукру є одним з правил, які повинні застосовуватися як спосіб схуднути. Для тих з вас, хто любить і любить їсти, це може відчуватися і важко.
Але не хвилюйтеся, ви можете все ще їсти солодкі продукти, замінюючи цукор природними підсолоджувачами, наприклад підсолоджувач з листя стевії.
Це рослина стевії - натуральний підсолоджувач, який не містить цукру і містить нуль калорій, придатний для діабетиків і для тих з вас, хто діє. Крім того, листя стевії мають більш солодкий смак, ніж цукор, що робить його придатним, здоровим і безпечним для тих з вас, хто любить їсти солодку їжу.
4. Перед їжею випийте дві склянки води
Пиття 2 чашок води перед їжею може допомогти вам відчути себе більш повною під час їжі. Питна вода - це ще один спосіб з'їсти менше і схуднути. Згідно з деякими дослідженнями, звичка пити достатню кількість води перед їжею успішно знижує масу тіла у людей, що страждають ожирінням.
5. Розширити білкові продукти в щоденному меню
Один із способів цей досить ефективний для схуднення і нарощування м'язової маси тіла. Продукти, що містять білки, такі як червоне м'ясо, курка, молоко, і сироватковий білок, є важливим поживним речовиною в підтримці м'язів, коли ви намагаєтеся зменшити жир, тому він не викликає тонкого тіла з надлишковим жиром.
Фахівці також рекомендують регулювати харчування, яке відбувається кожні 3-4 години. Це спрямоване на те, щоб зберегти рівень цукру в крові і ваше тіло залишалося здоровим.
6. Перемістіть ваше тіло якомога активніше
Навіть якщо ви їсте стільки, скільки хочете, але якщо ви не рухаєтеся і не маєте достатньої активності, зменшення маси тіла здається неможливим. Тому, нехай ваше тіло повільно рухається повільно.
Ви можете спробувати маленькі кроки, такі як прогулянка до магазину перед комплексом, або вибираючи піднятися по сходах, а не піднятися на ліфті на поверх, де розташований ваш офіс. Якщо ви рухаєтеся більше, це також може зробити організм спалювати калорії стабільно.
7. Не забувайте достатньо спати
Згідно з дослідженням з Колумбійського університету, якщо ви спите менш ніж за 7 годин на день, це може зробити вашу дієту важкою, знаєте. Причина полягає в тому, що коли ви запізнюєтеся і не сплять, ваше тіло може викликати голод і бажання перекусити.
Крім того, є також багато досліджень, які показують, коли ваше тіло відчуває себе втомленим, ви також будете багато їсти. Отже, постарайтеся вистачити і вистачити своїм потребам у спокої, щоб процес втрати ваги без втрат голоду.
