Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Різні типи вправ, які використовують сходи легко зробити
- 1. Сходи вгору і вниз
- 2. Ходьба випадає на сходи
- 3. Біжіть бік
- 4. Підніміться вгору за допомогою сходів
- Деякі речі, які необхідно враховувати, перш ніж здійснювати за допомогою сходів
Медичне відео: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Не потрібно турбуватися про те, щоб примусити себе до тренажерного залу, якщо ви не маєте достатньо часу. Існують різні легкі способи занять фітнесом, один з яких - за допомогою сходів. Фітнес-вправи з використанням цих сходів можуть допомогти вам спалити більше калорій з більш високою інтенсивністю, тому що руху вгору і вниз по сходах роблять Ви рухаєтеся важче для боротьби з гравітацією Землі.
Здійснення на сходах може затягнути відразу багато частин тіла, наприклад, руки, спину, сідниці і стегна. Потім, які вправи можна зробити за допомогою сходів?
Різні типи вправ, які використовують сходи легко зробити
1. Сходи вгору і вниз
Спорт за допомогою сходів може бути таким же простим, як підйом і спуск по сходах. Спробуйте швидко спуститися по сходах і не забудьте перемістити руки. Повторіть та відпочивайте кожні 30 секунд.
2. Ходьба випадає на сходи
Ви можете зробити ходьбі випади, щоб зменшити стегна. Почніть, стоячи прямо, руками прямо до сходів.Потім підтягніть м'язи живота, розмахуючи праву ногу вперед, згинаючи коліна, ніби ви впадете на підлогу, поки праве стегно не буде паралельно підлозі. Стегна формують кут на 90 градусів, але ліве коліно не торкається землі.
Позиція спини повинна бути вертикальною, коли рухається. Поверніться в початкове положення і зробіть таке ж рух, коли ліва нога рухається вперед.
3. Біжіть бік
Смій спробувати покататися на боковій позиції? Почніть з правого боку тіла у верхній сходинці, потім лівою стороною нижче спускаються сходів.
Потім почніть рухати праву ногу, щоб піднятися в бік або на вершину сходів. Хоча права нога йде першою, але коли ліва нога наближається до першого кроку, праву ногу слід підняти, щоб перейти до другого кроку.
Робіть це, поки ви не досягнете вершини кінця сходів, бажано триматися і робити це повільно, щоб уникнути травм.
4. Підніміться вгору за допомогою сходів
Ви можете практикувати зміцнення грудей, рук, плечей і шлунка під час тренування, використовуючи сходи. Рух, що використовується на цій стадії, є рухом push up, використовуючи сходи в якості опори.
По-перше, покладіть руки на 2 або 3 кроки (з підлоги), потім розташуйте ноги витягнуті на землі або підлозі. Не забувайте, що чим вище положення вашої руки, тим простіше буде push-up
Переконайтеся, що ваші руки відокремлені від ваших плечей. Зігніть лікті і повільно опустіть груди. Видихайте, коли ви натискаєте на груди назад у вихідне положення, тримайте м'язи та положення шлунка.
Деякі речі, які необхідно враховувати, перш ніж здійснювати за допомогою сходів
Вправа за допомогою сходів є прекрасним щодня. Але для кожного сеансу руху варто обмежити тривалість до 30 секунд. Крім того, чим більше повторів виконується, тим краще отримати потрібний фітнес.
Не забудьте відпочити протягом 2 хвилин на сеанс руху. Не забувайте користуватися поручнями, якщо це необхідно, і звертайте увагу на ваші ноги, коли робите кардіо, так що ви не подорожуєте. Використовуйте спортивне взуття, зроблене з гуми, щоб вони не ковзали або легко ковзали.
