Зміст:
- Зробіть ці 7 способів, якщо ви хочете запобігти гіпертонію
- 1. Змініть свій раціон
- 2. Регулярні вправи
- 3. Зберігайте ідеальну вагу
- 4. Зменшення вживання алкоголю
- 5. Припиніть курити
- 6. Добре керуйте стресом
- 7. Регулярно перевіряйте кров'яний тиск
Профілактика, звичайно, краще, ніж лікування. Це також стосується умов високого кров'яного тиску, які стали основною причиною високої смертності у світі. Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це розлад здоров'я, який часто виявляється пізно і любить бути недооціненим. Насправді, від високого кров'яного тиску ви можете відчути різні інші хронічні захворювання.
Але заспокойтеся, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти гіпертонії.
Зробіть ці 7 способів, якщо ви хочете запобігти гіпертонію
1. Змініть свій раціон
Погана дієта, швидше за все, призведе до підвищення кров'яного тиску. Таким чином, ви повинні скоротити продукти з високим вмістом натрію, які в основному містяться в солі і оброблених харчових продуктах, так що кров'яний тиск залишається нормальним.
І навпаки, для запобігання гіпертонії можна вибрати продукти з високим вмістом калію, які допомагають підтримувати стабільний артеріальний тиск. Ви можете знайти калій в картоплі, бананах, авокадо, рибі і молоці.
Мало того, що знежирені продукти та волокнисті продукти, такі як фрукти, овочі та цілі зерна, також рекомендуються для споживання.
В даний час існує кілька типів дієт, призначених для людей з високим кров'яним тиском, таких як дієта DASH. Застосовуючи цю дієту, ви повинні споживати високе споживання клітковини, джерело білка з низьким вмістом жиру, обмежувати натрій і уникати продуктів з високим рівнем холестерину.
Не забувайте також пити достатню кількість води, оскільки відсутність рідини вплине на кількість натрію в організмі.
2. Регулярні вправи
Не думайте, що ви повинні бути спортсменом, щоб мати можливість регулярно займатися спортом. В даний час вправа стала необхідністю для всіх, тому що вона може підтримувати здорове тіло в цілому, включаючи профілактику гіпертонії.
Насправді, люди, які регулярно займаються фізкультурою, мають менший ризик гіпертонії, ніж ті, хто взагалі не займається фізичними вправами.
Щоб тримати нормальний артеріальний тиск, треба робити фізичні вправи протягом 2 годин до 30 хвилин на тиждень. Немає потреби в спортивних заняттях, які є занадто складними, просто спосіб розслабитися, біг підтюпцемабо просто велосипед може запобігти гіпертонію.
У той час як діти і підлітки заохочуються здійснювати протягом однієї години щодня, щоб їх тіла залишалися у формі і уникали ризику гіпертонії.
3. Зберігайте ідеальну вагу
Насправді, люди, які мають зайву вагу, чи є це що надмірна вага або ожиріння має в 2 - 6 разів більше шансів пережити гіпертензію. Тому намагайтеся підтримувати ідеальну масу тіла, тому що не тільки ви можете запобігти гіпертонії, але й зменшити ризик інших захворювань.
Відтепер змінюйте свій спосіб життя, щоб ваша вага знизилася і, нарешті, у ідеальному числі. Зниження близько 4-5 кг надмірної маси тіла, може знизити ризик підвищеного кров'яного тиску.
4. Зменшення вживання алкоголю
Занадто багато і часто вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Мало того, що більшість алкогольних напоїв мають високу калорійність і можуть викликати збільшення ваги.
5. Припиніть курити
Гіпертонія є однією з поганих побічних ефектів, які можуть бути викликані курінням. Куріння також може змусити вас страждати від різних хронічних захворювань, таких як інсульт, хвороби серця і серцеві напади.
Отже, відтепер припиніть куріння.
6. Добре керуйте стресом
Стрес може підвищити кров'яний тиск на мить. Однак, якщо ви не справляєтеся зі стресом добре, ваш кров'яний тиск продовжуватиме бути високим і може викликати гіпертонію.
Стрес природний, але найголовніше - як правильно керувати ним. Робіть речі, які можуть змусити вас розслабитися, наприклад, слухати музику, медитацію або йогу.
7. Регулярно перевіряйте кров'яний тиск
Перевірка кров'яного тиску з допомогою звичайного є важливим, тому що тоді ви можете дізнатися, чи є ваш кров'яний тиск нормальним чи ні. Ви можете перевірити кров'яний тиск вдома або за допомогою медичної команди.
Якщо результати артеріального тиску між 120-139 / 80-89 мм рт.ст., це ознака того, що у вас є догіпертензія. Ця умова, швидше за все, може викликати гіпертензію, хоча це може бути запобігти, змінюючи спосіб життя, щоб бути здоровішим.
