Зміст:
- Медичне відео: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- Як запобігти метеоризму після їжі
- 1. Зменште їжу з високим вмістом клітковини
- 2. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом жирів
- 3. Їжте повільно
- 4. Уникайте газованих напоїв
- 5. Уникайте жувальної гумки
- 6. Помірні вправи після їжі
- 7. Уникайте розмов під час їжі
Медичне відео: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
Після їжі, можливо, ваш шлунок часто відчувається роздутою. Зазвичай метеоризм не є важким станом і його можна уникнути. Деякі зміни в дієті можуть допомогти запобігти метеоризму після їжі.
Як запобігти метеоризму після їжі
Метеоризм, як правило, супроводжується нудотою, блювотою та відрижками, що викликається надмірним виробництвом газу, що робить вас незручним.
Метеоризм може бути викликаний багатьма речами, такими як погане харчування або вибір напоїв або менш регулярна дієта. Крім того, метеоризм також може бути симптомом деяких захворювань.
Тим не менш, метеоризм, як правило, можна запобігти, змінюючи звички в їжі. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти метеоризму після їжі.
1. Зменште їжу з високим вмістом клітковини
Хоча волокно має багато переваг, таких як контроль рівня цукру в крові і може стримати голод, ці поживні речовини не можуть бути повністю перетравлені організмом.
Отже, якщо ви їсте занадто багато харчових продуктів з високим вмістом клітковини, ваш організм вироблятиме газ, який також є надмірним. Це робить живіт відчуття роздуття і повний.
Харчові продукти з високим вмістом клітковини включають боби, овес, коричневий рис, шпинат, брокколі, яблука та апельсини.
Дослідження повідомляє, що дієта з низьким вмістом клітковини може допомогти зняти метеоризм у людей, які мають ідіопатичний запор (невідома причина).
2. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом жирів
Тіло жиру буде перетравлюватися повільно, тому що це займає більше часу, ніж більшість інших продуктів, щоб пройти через травний тракт, і може затримати спорожнення шлунка. У деяких людей це може викликати метеоризм.
Якщо ви відчуваєте це, уникаючи продуктів з високим вмістом жирів, це може допомогти запобігти метеоризму після їжі.
Обмежте споживання смаженої їжі, яка допоможе зберегти здоров'я органів травлення в цілому.
3. Їжте повільно
Харчування занадто швидко призводить до того, що травна система через певні ферменти є менш оптимальною, в результаті чого шлунок важче перетравлюється.
Крім того, вживання занадто швидко може також збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте, що може призвести до надмірного видобутку газу в травному тракті.
4. Уникайте газованих напоїв
Газовані напої, можливо, є основною причиною метеоризму. Коли ви п'єте це, вуглекислий газ накопичується у вашому травному тракті і викликає метеоризм. Особливо якщо ви п'єте його швидко.
5. Уникайте жувальної гумки
Жувальна гумка змушує вас проковтнути більше повітря. Це повітря може накопичуватися в травному тракті і викликати здуття у деяких людей.
6. Помірні вправи після їжі
Одне дослідження показало, що легкі фізичні вправи допомагають видалити газ із травного тракту і зменшують газоутворення.
7. Уникайте розмов під час їжі
Говорити під час їжі може збільшити шанс проковтнути повітря. Це може викликати накопичення повітря в травному тракті, що викликає метеоризм.
