Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- У пацієнтів із діабетом проста підтримка нормального рівня цукру в крові
- 1. Зробіть невеликий крок, плануючи здорову дієту
- 2. Не пропустіть сніданок, обід або вечерю
- 3. Зверніть увагу на споживання вуглеводів
- 4. Виберіть продукти з високим вмістом клітковини
- 5. Управляйте своїм стресом
- 6. Перемістіть ваше тіло
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Багато пацієнтів з діабетом важко підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Незважаючи на те, що це стало зобов'язанням, це часто питання цукру в крові, що робить пацієнтів з діабетом відчуття безнадійності і розчарування, тому що вони повинні постійно боротися за збереження нормального рівня цукру в крові.
Як наслідок, багато рядів табу повинні бути виключені бійцями цукру в крові. Власне, підтримання нормального цукру в крові не завжди є таким, як уникнення стриманості. Є цілий ряд порад, які можна використовувати для підтримки нормального цукру в крові, не примушуючи вас відчувати себе пригніченими.
У пацієнтів із діабетом проста підтримка нормального рівня цукру в крові
1. Зробіть невеликий крок, плануючи здорову дієту
Як пацієнт діабет, можливо, ви добре знаєте, що вибирайте здорову їжу вже стали частиною вашого лікування діабету. Спочатку це може бути важко, тому що ви повинні змінити свої звички харчування. Робіть це поступово, змінюйте найлегші для вас харчові звички.
Якщо це успішно, продовжуйте до рівня ваших найскладніших звичок в їжі.Якщо у вас виникнуть труднощі, зверніться за допомогою до дієтолога в найближчій клініці або лікарні, ви можете знайти інформацію в Інтернеті, щоб забезпечити її. Дієтологи допоможуть вам розробити здорову дієту, яка підходить для вашого стану здоров'я. Це здорове харчування допоможе вам зберегти нормальний рівень цукру в крові.
Є кілька порад, які можна виконати, щоб допомогти планувати здорову дієту:
- Якщо у вас є улюблена їжа, ви можете продовжувати їсти її, але зверніть увагу на частоту (як часто ви їсте) і порції, особливо якщо ваша улюблена їжа не здорова. Насолоджуйтеся меншими порціями.
- Завжди включайте в свій щоденний раціон джерела здорових вуглеводів, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, горох і нежирні молочні продукти. Ці продукти містять багато вітамінів, мінералів і харчових волокон. Будучи пацієнтом із діабетом, це не означає, що ви повинні повністю уникати продуктів, які концентруються, вам просто потрібно вибрати здорового джерела вуглеводів.
- Замініть свій цукор низькокалорійним підсолоджувачем і містять хром для поліпшення функції інсуліну в організмі, допомагаючи діабетикам контролювати рівень цукру в крові. Скорочення всіх видів солодких напоїв, включаючи напої, фруктові соки, спортивні напої та інші. Якщо вам потрібні солодкі страви, їжте невеликі порції.
- Зменшіть кількість солі та натрію, які ви їсте. Споживайте менше переробленої їжі та упаковки. Ви також повинні зменшити хобі їжі в ресторані. Ви можете почати цікаві заходи, приготувавши їжу вдома разом зі своїм партнером, родиною або близькими друзями.
2. Не пропустіть сніданок, обід або вечерю
Дженніфер Вентрель, RD, CPT, дієтолог в медичному центрі університету Rush в Чикаго Радимо їсти з такою ж кількістю вуглеводів і майже в один і той же час кожен день. За словами Дженніфер Ventrelle, діабетичні пацієнти будуть легше контролювати нормальний цукор крові, якщо їжа і кількість грамів вуглеводів, які вони вживають, є послідовними.
Якщо ви різко зміните час і кількість їжі, вам буде важче контролювати рівень цукру в крові. Дотримуючись графіка сніданку, обіду та вечері, якщо в будь-який час ваш цукор в крові зросте, буде легше побачити, що впливає на рівень цукру в крові. Припустимо, що час їжі - це препарат, який може підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
3. Зверніть увагу на споживання вуглеводів
Вуглеводи є основними поживними речовинами в продуктах харчування, які можуть збільшувати рівень глюкози в крові (або цукру в крові) після їжі. Вуглеводи, які ви їсте, не підвищують рівень цукру в крові занадто високо, або занадто швидко, якщо у вас є достатньо інсуліну і готовий, коли це необхідно - чи є це інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, або інсулін, який ви отримуєте від ін'єкцій.
Той факт, що вуглеводи в продуктах харчування можуть підвищити рівень цукру в крові, не означає, що люди з діабетом, як ви, повинні дійсно уникати продуктів, які містять вуглеводи. Вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого тіла. Продукти, що містять вуглеводи забезпечують важливі поживні речовини, тому що вони містять вітаміни, мінерали і харчові волокна.
Ці продукти включають фрукти, овочі, цільні зерна, горох і нежирні молочні продукти. Близько половини ваших калорій повинні надходити з вуглеводів. Дізнайтеся, які джерела вуглеводів здорові для вас, чим більше ви можете обмежити або уникнути нездорових джерел вуглеводів, тим краще. Уникайте вуглеводів, таких як білий хліб, білі макарони і білий рис, солодкі напої та продукти з доданим цукром, такі як солодощі та десерти.
Дізнайтеся, як підрахувати грами вуглеводів у їжі, яку ви їсте, а потім дайте кількість грамів вуглеводів, які вам потрібні або хочете вживати в їжу та закуски. Розрахунок вуглеводів - це спосіб, який можна використовувати для збалансування рівня цукру в крові, тому збереження нормального цукру в крові не надто складно. Щоб полегшити "розрахунок", можна скористатися нею Рекомендації щодо збалансованого харчування Міністерства охорони здоров'я.
4. Виберіть продукти з високим вмістом клітковини
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості клітковини може зберегти здоров'я. Волокно може допомогти вам довше залишатися на місці, знижувати вміст жиру в крові, сприяти зниженню рівня цукру в крові і зменшувати резистентність до інсуліну.
Достатнє харчування було показано, щоб допомогти запобігти хворобам серця, діабету 2 типу та раку товстої кишки. Але щоб отримати цю вигоду, необхідно послідовно споживати достатню кількість волокна. Ви можете вибрати зерно, фрукти, овочі і горох. Більшість цих продуктів також містять вуглеводи, але є джерелом здорових вуглеводів. Харчові волокна можуть знижувати рівень цукру в крові, якщо ви споживаєте більше 25 г клітковини на день.
5. Управляйте своїм стресом
Чи знаєте ви, стрес може підвищити рівень цукру в крові, а також кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень? Тепер, щоб підтримувати здоровий розум і тіло, для вас важливо навчитися знижувати стрес у здоровому способі, щоб краще керувати діабетом і покращити психічне та емоційне здоров'я.
Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте цей простий метод для підтримки нормального рівня цукру в крові.
- Візьміть п'ять глибоких, повільних глибоких вдихів.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Зробіть кілька простих ділянок або спробуйте деякі пози йоги.
- Отримуйте від семи до дев'яти годин сну щоночі.
- Обнімайтеся з вашим партнером, дитиною або вихованцем.
- Витратьте час, щоб зробити те, що вам дійсно подобається.
- Знайдіть час, щоб зробити своє улюблене хобі.
- Поговоріть з другом або професійним медичним працівником.
6. Перемістіть ваше тіло
Пацієнти з діабетом повинні залишатися здоровими, Американська діабетична асоціація рекомендує вам залишатися активними. Візьміть час щодня протягом 30 хвилин аеробіка чи вранці, чи ввечері, і займайтеся спортом, пов'язаним з витривалістю, наприклад, натисканням, витягуванням, підйомом, два-три рази на тиждень.
Які переваги вправи для діабету?
- Знижує рівень цукру в крові і підтримує нормальний рівень цукру в крові.
- Допомагає організму ставати більш чутливим до інсуліну.
- Знижується загальний холестерин і тригліцериди, а також підвищується рівень холестерину ЛПВЩ "хороший холестерин".
- Зниження артеріального тиску.
- Схуднути.
- Підвищує силу, витривалість і гнучкість.
- Збільшуйте енергію і відчуваючи себе щасливим.
