Зміст:
- 1. Розширити, щоб з'їсти волокнисті продукти
- 2. Зверніть увагу на те, що ви їсте
- 3. Пийте багато води
- 4. Збільшення фізичних вправ
- 5. Уникайте стресу
- 6. Не подобається стримувати дефекацію
У кожного є різні звички кишечника. Є люди, які щодня випорожнюють, але є й ті, хто кожні два дні. Однак, якщо у вас виникають труднощі з дефекацією, ви відчуваєте запор. Запор - це стан, при якому людина дефекує менше трьох разів на тиждень. Як правило, запори виникають тому, що у вас недостатньо волокна або води. Ознаки запору включають в себе труднощі з дефекацією, стілець стає твердим і гарячим, а шлунок відчуватиметься жорсткою, оскільки кал накопичується занадто довго в кишечнику.
Запор може бути викликаний відсутністю споживання волокнистих продуктів або надмірним вживанням жирів з високим вмістом жиру, відсутністю фізичних вправ і відсутністю пиття. Однак, хоча здається тривіальним, запори все ще можуть заважати концентрації у щоденній діяльності.
Нижче наведено поради щодо запуску дефекації.
1. Розширити, щоб з'їсти волокнисті продукти
Ви часто повинні чути, що люди, які відчувають запор, повинні помножити споживання волокна. Насправді, це справжня рекомендація, оскільки споживання клітковини може дійсно допомогти регулювати роботу кишечника, поглинаючи додаткову воду і допомагаючи формувати фекалії.
Крім того, вміст волокна в продуктах, які ви споживаєте, може залучити залишки в кишковому тракті і може пізніше стимулювати вашу травну систему, щоб негайно випорожнюватися. Тому, коли ви відчуваєте запор, спробуйте збільшити споживання волокна, вживаючи фрукти (наприклад, папайю), овочі (капусту, моркву або шпинат), а також цілі зерна.
2. Зверніть увагу на те, що ви їсте
Однією з причин запору є те, що ви їсте, в тому числі відсутність вітаміну В12 в їжі, яку ви споживаєте. Деякі продукти, які можна споживати для полегшення дефекації - це ківі, апельсини, вівсянка, шпинат, алое вера, квасоля, йогурт, кава, рис.
Виходячи з дослідження, відомо, що люди, які споживають рис, можуть зменшити ризик запору. Крім того, споживання кави при запорі може стимулювати рух у кишечнику, збільшуючи кровообіг і пам'ять вашого мозку.
3. Пийте багато води
Одним з результатів запору є сухий стілець. Тому для полегшення дефекації потрібно пити більше води, тому що споживання води може полегшити випорожнення калу. Тим не менш, слід уникати диуретических напоїв, таких як напої з кофеїном (кава і сода) і алкогольні напої, коли ви відчуваєте запор, оскільки це може призвести до втрати рідини через посилення сечовипускання і погіршити запор. Напої, які рекомендуються при запорах, - це соки, такі як яблучний сік або груші та трав'яні чаї.
4. Збільшення фізичних вправ
Проста причина, чому вам потрібно займатися під час переживання запорів, полягає в тому, що тренування може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і дихання, що може стимулювати скорочення м'язів по всьому тілу і допомогти їжі швидше рухатися через кишечник. Намагайтеся злегка здійснювати протягом 20-30 хвилин протягом п'яти днів на тиждень.
5. Уникайте стресу
Ваша травна система дуже чутлива до стресу, а запори - це реакція на травну систему до стресу. Тому намагайтеся робити те, що вам подобається, щоб знизити рівень стресу, один з яких - співати, плавати, дивитися, або інші захоплення.
6. Не подобається стримувати дефекацію
Чим частіше ви протистоїте дефекації, тим більше ризик запору. Тому, коли ви відчуваєте, що треба випорожнюватися, то негайно вирушайте в туалет, щоб випорожнюватися.
Ви можете спробувати деякі поради вище, щоб полегшити дефекацію. Проте, якщо після декількох попередніх слів протягом трьох тижнів і стану не покращиться, необхідно проконсультуватися з лікарем.
