Зміст:
- Як не легко хворіти під час голодування?
- 1. Регулюйте споживання їжі
- 2. Отримайте достатньо відпочинку
- 3. Збільште споживання вітамінів і мінералів
- 4. Продовжуйте робити регулярні вправи
- 5. "Зустріч" сонця щоранку
- 6. Не піддавайтеся стресу
Пані, що хворіють під час голодування, не тільки не роблять тіла незручним, але і поклоніння порушується. Однак, при голодуванні, організм піддається ризику нестачі в харчуванні, якщо ви не піддаєтеся правилам здорового харчування на світанку і швидко проривається. Як наслідок, імунна система слабшає, і ви легко хворієте.
Як не легко хворіти під час голодування?
1. Регулюйте споживання їжі
Час прийому їжі тільки тоді, коли сахур і ламають пост. Це змушує вас бути розумними у виборі того, що їжа споживати в той час, тому що це вплине на опір вашого тіла.
Щоб не легко захворіти, коли голодуємо, це не означає, що ви повинні з'їсти якомога більше на світанку і розірвати пост. Встановлення та вибір правильної їжі є ключем до міцного тіла, особливо під час голодування.
Їжте відповідно до ваших потреб, чим більше різноманітність продуктів, які ви маєте в своїй тарілці, тим більше поживних речовин ви отримуєте. Намагайтеся не споживати занадто багато жирна їжа і з високим вмістом калорій.
2. Отримайте достатньо відпочинку
Час сну також змінюватиметься, коли настане місяць посту. Ви повинні прокидатися дуже рано, щоб світитися і поклонятися до вечора. Це вплине перед сном Ви на ніч. Спробуйте спати близько 7 годин на добу. Це змусить вашу імунну систему працювати добре для боротьби з інфекціями ззовні.
3. Збільште споживання вітамінів і мінералів
Нехай тіло не легко хворіє під час голодування, ви також повинні вживати продукти, що містять високі вітаміни і мінерали. Ось деякі вітаміни та мінерали, які дуже важливі для підтримки імунної системи:
- Вітамін С, є найважливішим вітаміном, на який покладається зміцнення імунної системи. Продукти, що містять багато вітаміну С, такі як брокколі, помідори, цвітна капуста, апельсини, папайя, манго і ківі.
- Вітамін В6Це вітамін, який дуже важливий для підтримки біохімічних реакцій на імунну систему. Продукти, багаті вітаміном В6, - це різні види зелених овочів і гороху.
- Вітамін Е, є потужним антиоксидантом проти інфекцій в організмі. Цей вітамін можна знайти в горіхах, насінні і шпинаті.
- Цинк, є одним з мінералів, який відіграє важливу роль у побудові імунної системи. Продукти, що містять багато цинку, це курка, яловичина, різні види молюсків і зелені листові овочі.
Якщо ви відчуваєте, що ваша щоденна їжа не може задовольнити потреби вітамінів і мінералів, ви можете приймати добавки, такі як Redoxon, які містять комбінацію вітаміну С і цинку для підтримки імунної системи.
4. Продовжуйте робити регулярні вправи
Не робіть свій пост як привід, щоб не тренуватися. Так, вправи - це необхідність, щоб ваше тіло завжди було здоровим і придатним. Різні дослідження довели, що вправи можуть підвищити імунну систему.
Хоча невідомо, чому фізичні вправи можуть тримати тіло від хвороби легко під час голодування, одна теорія від експертів стверджує, що вправи можуть збільшити температуру тіла, щоб запобігти росту бактерій в організмі. Крім того, фізичні вправи також впливають на кількість білих кров'яних клітин, які служать «солдатами» у боротьбі з інфекцією.
5. "Зустріч" сонця щоранку
Ледачий з дому, боячись спраги або втоми? Замість цього ви повинні уникати цих шкідливих звичок. Насправді, вплив ранкового сонця може збільшити виробництво вітаміну D в організмі. Вона не повинна бути занадто довгою, вам просто потрібно «зустрітися» з ранковим сонцем близько 10-15 хвилин.
6. Не піддавайтеся стресу
Стрес є однією з головних причин, чому ви дуже схильні до хвороб. Крім того, під час голодування тіло, яке легко втомлюється, буде дуже вразливим, якщо ви відчуєте тривалий стрес. Щоб не легко захворіти під час голодування, намагайтеся не піддаватися стресу або депресія. Так, незважаючи на те, що тиск з навколишнього середовища є неминучим, найважливішим є те, як ви справляєтеся зі стресом і не впадаєте в депресію.
