Зміст:
- Медичне відео: Why are GMOs Bad?
- Правило безпечного вживання солодкої їжі без підвищення цукру в крові
- 1. Обмежте кількість солодких продуктів
- 2. Зменште споживання вуглеводів (#CutCarbo)
- 3. Баланс зі спортом
- 4. Підвищуйте споживання їжі з високим вмістом клітковини
- 5. Пийте багато води
- 6. Завжди перевіряйте інформацію про харчові продукти та напої
Медичне відео: Why are GMOs Bad?
Проблеми з цукром в крові вимагають, щоб ви дійсно підтримували свій раціон. Крім того, ви повинні бути в змозі зменшити споживання солодких продуктів, так що рівень цукру в крові не збільшується різко. Однак, це не означає, що ви не можете їсти солодощі назавжди, як це так! Давайте, дотримуйтесь підказок, щоб безпечно їсти солодкі продукти, не побоюючись підвищення рівня цукру в крові.
Правило безпечного вживання солодкої їжі без підвищення цукру в крові
Вживання занадто великої кількості солодкої їжі може підвищити рівень цукру в крові за межами норми, особливо для тих з вас, хто вже має діабет. Таким чином, необхідно організувати правильну і здорову дієту, щоб ви могли все ще їсти солодкі продукти, зберігаючи рівень цукру в крові, щоб залишатися нормальним.
1. Обмежте кількість солодких продуктів
Головний ключ до запобігання підвищенню цукру в крові - звернути увагу на частину щоденного прийому солодкої їжі. Спробуйте обмежити споживання солодощів, солодкого мартабака, файли cookie, пиріжки та інші продукти з високим вмістом цукру тільки у вихідні або на певних заходах.
Виконуйте своє бажання з'їсти солодку їжу лише невеликою порцією. Це робиться для того, щоб ви могли пристосуватися до потреб цукру, балансуючи поживні речовини в вашому тілі.
2. Зменште споживання вуглеводів (#CutCarbo)
Вуглеводи є однією з причин підвищення цукру в крові. Тому що з'їдені вуглеводи будуть розбиті на прості цукру, які потім потрапляють у кров. Поряд з підвищенням рівня цукру в крові, панкреатичний орган виділяє гормон інсулін, щоб стимулювати клітини організму поглинати цукор з крові. Саме це знижує рівень цукру в крові і стабільний.
Однак, якщо надто багато споживання цукру, клітини тіла будуть мати труднощі перетворення цукру з крові в енергію. В результаті, рівень цукру в крові зростає.
Отже, якщо ви хочете продовжувати їсти солодкі продукти, зберігайте рівень цукру в крові, зменшуючи споживання вуглеводів. Наприклад, з білого рису, хліба, картоплі, кукурудзи та інших вуглеводних джерел. Багато досліджень показали, що вживання харчових продуктів з низьким вмістом вуглеводів може допомогти запобігти сплеску цукру в крові.
Не те, що ви не можете їсти рис або інші джерела вуглеводів взагалі. Звичайно, це все ще дозволено, але знову зверніть увагу на порції.
3. Баланс зі спортом
Якщо ви хочете продовжувати їсти улюблені солодкі страви, вам необхідно збалансувати їх з регулярними фізичними вправами. Причина полягає в тому, що фізичні вправи допомагають контролювати нормальний рівень цукру в крові, підвищуючи чутливість клітин до гормону інсуліну.
Регулярні вправи змушують м'язові клітини швидко поглинати цукор з крові, тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Виконайте помірну або високу інтенсивність вправ, обидва з яких можуть знизити рівень цукру в крові.
4. Підвищуйте споживання їжі з високим вмістом клітковини
Якщо ви не можете встояти перед бажанням вживати в їжу солодкі страви, спробуйте наповнити тягу багатими волокнами продуктами через овочі, фрукти та горіхи, такі як соя. Соя є джерелом клітковини, яка може бути вашим вибором.
Тип волокна, здатного контролювати рівень цукру в крові, є розчинною клітковиною. Тому що розчинні волокна можуть утворювати такі речовини, як гелі, які допомагають уповільнити абсорбцію вуглеводів в кишечнику. Це те, що зберігає цукор крові стабільним, він може навіть зробити вас довше.
5. Пийте багато води
Після вживання солодкої їжі негайно пийте більше води. Солодкі страви змушують швидко відчувати спрагу, тому необхідно негайно заповнити рідиною, щоб запобігти зневодненню.
Якщо ви не п'єте негайно, ваше тіло може стати зневодненим. Тому що ваш організм буде виробляти гормони вазопресину, які спонукають нирки утримувати рідину. Це також запобігає видаленню надлишкового цукру в сечі. В результаті, цукор потрапляє в кров і збільшує рівень цукру в крові.
Дослідження 3615 людей виявили, що учасники, які випили один літр води на день, зменшили ризик збільшення цукру в крові на 21 відсоток, у порівнянні з учасниками, які випивали лише 473 мілілітри на день.
Кількість води, яку потрібно споживати, залежить від вашого віку та рівня активності. Важливо переконатися, що ви задовольняєте свої потреби у рідині, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу.
6. Завжди перевіряйте інформацію про харчові продукти та напої
При виборі напоїв або солодких продуктів у упаковці обов'язково завжди читайте етикетку інформації про харчову цінність. Знайдіть кількість цукру і вуглеводів, що містяться в їжі. Поставте свій вибір продуктів з низьким вмістом цукру, щоб рівень цукру в крові зберігався.
Уникайте оброблених або упакованих продуктів, таких як консервований суп, заморожені продукти або продукти з низьким вмістом жирів, які часто містять приховані цукру. Деякі інші продукти, які також таємно зберігають цукор, включають упаковані продукти, основні продукти харчування, такі як хліб, крупи, макаронні соуси, маргарин, картопляне пюре і томатний соус. Тому завжди читайте етикетку з інформацією про поживність на упаковці, щоб визначити, який вміст цукру та вуглеводів вона містить.
