Зміст:
- Медичне відео: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
- Принцип здорового способу життя для діабету
- 1. Їжте здорову
- 2. Їжте збалансовану порцію
- 3. Вибирайте смачні закуски з низьким глікемічним індексом
- 4. Регулярні вправи
- 5. Скористайтеся своїм гаджетом
- 6. Носіть правильне взуття
Медичне відео: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
Коли ви, як відомо, маєте діабет, є багато обмежень і рекомендацій, які ви повинні дотримуватися. Незважаючи на те, що життя з діабетом здається складним і складним, фактично ви все ще можете це зробити, просто насолоджуйтеся #HidupEnak. Поки вона має стратегію і спеціальну стратегію, щоб перехитрити її. Не вірите? Це стратегія, яку ви можете зробити, щоб отримати #HidupEnak
Принцип здорового способу життя для діабету
1. Їжте здорову
Діагноз діабету не означає, що ви не можете добре харчуватися. Ви все ще можете з'їсти добре, поки вона є здоровою і збалансованою.
Діабетики повинні вибрати правильний тип здорового харчування. Уникайте продуктів, які містять цукор або прості види вуглеводів, наприклад, солодкі продукти, мед, згущене молоко. Тим не менш, це не означає, що ви повинні уникати вуглеводів і цукру в цілому.
Ваше тіло як і раніше потребує вуглеводів як основне джерело енергії. Виберіть тип складних вуглеводів і містить багато клітковини, наприклад, коричневий рис або хліб з цільної пшениці.
Ви також можете з'їсти солодкі страви, але це не означає, що ви можете їсти торт щодня. Обмежте споживання високих цукрових продуктів тільки в особливі моменти, і лише невелику порцію.
Крім того, ви також потребуєте жиру, але уникайте продуктів, які містять насичені жири і транс-жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд. Не забудьте помножити волокно і зменшити споживання натрію в солі та упакованих продуктах.
2. Їжте збалансовану порцію
Кожна людина фактично повинна споживати їжу з кількістю, яка відповідає їхнім потребам. Потреба в калоріях кожного буде різною, залежно від статі, стану здоров'я, ваги та висоти.
Ось середні потреби пацієнтів із діабетом:
- Вуглеводи: 50-60% потреб калорій
- Білок: 10-15% потреб калорій
- Жир: 20-25% калорій
- Волокно: 25 г / добу
3. Вибирайте смачні закуски з низьким глікемічним індексом
Діабетики все ще можуть бути закуска, з діабетом не означає, що ви повинні перестати їсти закуски.
Діабетикам часто важко знайти продукти, безпечні для споживання. Більш того, коли їхні мови можуть пропустити смак солодкої їжі, яку вони зазвичай їдять.
Ви можете вибрати правильну закуску для діабету, наприклад, фрукти з високим вмістом клітковини.
Не тільки фрукти, виявляється, що соєві боби, які легко знайти скрізь, також можуть бути закусочними рішеннями для діабету, знаєте!
Соя має низький глікемічний індекс, безпечний для діабетиків. Діабетичний цукор крові буде більш контролюватися, коли закуска з соєю. Насправді, дослідження в Nutritional Journal стверджує, що соєві боби вважаються правильною їжею для дієти, яка спрямована на підвищення рівня цукру в крові і контролю інсуліну в організмі. Ну, цей ефект дійсно потрібний діабетикам, чи не так?
4. Регулярні вправи
Вам не потрібно приєднуватися до певного спортивного клубу або ходити в спортзал. Замість цього, ви можете ходити неквапливо, або велосипед. Звичайно тренуйтеся щодня протягом щонайменше 30 хвилин на день.
Активний спосіб життя допоможе вам контролювати діабет, знижуючи рівень цукру в крові. Крім того, це також може знизити ризик серцевих захворювань і допомогти вам схуднути і зменшити стрес.
5. Скористайтеся своїм гаджетом
Зараз існує багато програм, які допоможуть вам жити з діабетом. Ви можете використовувати свій гаджет для завантаження програм, які допомагають планувати меню їжі та контролювати рівень цукру в крові.
6. Носіть правильне взуття
Одним з ризиків ускладнень, які часто відчувають пацієнти з діабетом, є рани або виразки в ногах. Ваші ноги часто травмуються, тому що ви не відчуваєте ніякого відчуття або оніміння. Це пояснюється тим, що нервова система в ногах діабетиків вже не хороша.
Рани діабету, як правило, важко вилікувати. Особливо, якщо вміст цукру виходить з-під контролю. Отже, найбільш доречним для запобігання травм стопи є використання відповідної взуття. Наприклад, при виконанні заходів поза домом вибирайте взуття з товстою підошвою і закритою спинкою.
