Зміст:
- Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Що насправді відбувається, коли ви відчуваєте запор?
- Подолання запору зі змінами способу життя
- 1. Пийте більше води
- 2. Витрачати більше волокна
- 3. Пити каву
- 4. Збільште кількість хороших бактерій у вашому кишечнику за допомогою йогурту або темпе
- 5. Фізична активність
- 6. Скорочення споживання переробленого молока
- Використовуйте проносні засоби в крайньому випадку
- Речі, на які слід звернути увагу щодо стану вашого запору
Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Запор або запор є найпоширенішою проблемою здоров'я органів травлення. Це пояснюється тим, що існує багато факторів, які впливають на роботу кишечника, що викликає запор, від ускладнень захворювання, до психічних станів, таких як під час стресу. запори, які не викликаються серйозним станом захворювання, можна легко подолати, прийнявши спосіб життя і не завжди вимагають ліків.
Що насправді відбувається, коли ви відчуваєте запор?
Перетравлення їжі в кишечнику не тільки поглинає поживні речовини, а й більшу частину води з їжі, яку ми споживаємо. Нарешті, решту їжі у вигляді калу стає більш сухим. Але якщо стілець занадто сухий, кишечник заблокує рух кишечника для переміщення стільця для досягнення прямої кишки. Це також залежить від кількості води, яку ми споживаємо.
Сам запор визначається на основі дефекації або частоти дефекації, яка є меншою за норму, приблизно в три рази на тиждень. Запор характеризується надто сухою стільницею, занадто малою і викликає біль при випуску. Ця умова, швидше за все, виникає, якщо інгредієнти споживання занадто сухі, не вистачає фруктових і овочевих волокон, і споживає дуже мало питної води.
Подолання запору зі змінами способу життя
Запор часто змушує вас відчувати себе незручно, але деякі зміни способу життя можуть мінімізувати і навіть усунути запори.
1. Пийте більше води
Окрім занадто малого вмісту води в організмі, тіло, яке не має рідких або зневоднених умов, поглинає більше води з їжі. Тому, щоб подолати це, споживайте воду для задоволення ваших щоденних потреб або близько двох літрів на день. Споживання газованої води або газованої води також є ефективним у запобіганні зневоднення, але уникає напоїв безалкогольні напої тому що це може погіршити запор.
2. Витрачати більше волокна
Багаті волокнами продукти, як правило, краще підтримують здоров'я кишечника, оскільки полегшують випорожнення кишечника і легше засвоюються. Однак, це також може погіршити умови запору, залежно від вмісту води в прийомі і типу волокна, яку ви їсте. У подоланні запору вибирайте волокно, яке важко розчинити з пшениці та овочів, тому що вона більш щільна, тому вона полегшує переміщення кишечника. Майте на увазі, якщо у вас є захворювання, яке блокує кишкові рухи, такі як запальний кишковий синдром (IBS), обмежити споживання волокон і пити більше води.
3. Пити каву
Для деяких людей споживання кави може викликати рух кишкових м'язів, наприклад, при їжі. Вміст кофеїну в каві також допомагає кишечнику залишатися активним краще, ніж питна вода. Кава також містить невелику кількість клітковини, але може допомогти збалансувати кишкові бактерії.
4. Збільште кількість хороших бактерій у вашому кишечнику за допомогою йогурту або темпе
Запор часто супроводжується незбалансованими кишковими бактеріями. Кишкові бактерії необхідні для виробництва жирних кислот і молочної кислоти, що полегшує перенесення їжі, що перетравлюється кишечником. Тому споживайте продукти, що містять пробіотики, такі як темпе і йогурт.
5. Фізична активність
Фізична активність допомагає тілу краще поглинати їжу, підтримуючи кишечник активним. Дослідження показало, що активна фізична активність може зменшити вплив запору, хоча це не збільшує частоту сечовипускання. Це не потрібно робити з високою інтенсивністю, активні рухи, такі як регулярна ходьба, допомагають подолати запори.
6. Скорочення споживання переробленого молока
Запор може бути викликаний непереносимістю лактози, яка пригнічує випорожнення кишечника. Якщо ви відчуваєте цю умову, спробуйте зупинити споживання оброблених продуктів через деякий час, щоб з'ясувати, чи є причиною споживання переробленого молока.
Використовуйте проносні засоби в крайньому випадку
Запор, ймовірно, є ознакою того, що ваша дієта має тенденцію бути менш здоровою, оскільки вона не відповідає потребам волокон і води. Таким чином, не робіть проносних вашим основним рішенням для подолання запорів.
Лаксативи доступні в різних функціях і типах, але їх використання може бути лише за короткий проміжок часу. Зверніться до лікаря, якщо у вас є анамнестичні захворювання, пов'язані з кишечником, і хочете приймати проносні засоби. Використання невідповідних проносних засобів також може зменшити роботу кишечника.
Замість цього спробуйте натуральні проносні засоби, такі як сенна і чорнослив. Листя Сенни знаходяться у вигляді заварених сухих листків або лікарських препаратів трав'яної капсули, але їх використання не рекомендується вагітним жінкам і страждають ІБС. В той час як чорнослив (сливи) містить сорбіт і волокно, які добре підходять для запору, якщо ви споживаєте близько 50 грамів двічі на день, але це не рекомендується, якщо ви відчуваєте IBS.
Речі, на які слід звернути увагу щодо стану вашого запору
Хоча більшість запорів можна лікувати за допомогою зміни способу життя, це може погіршитися. Негайно проконсультуйтеся з лікарем, якщо запор не зникне і виникнуть такі симптоми:
- Шлунок хворіє
- Кров знайдена в калі
- Втрата ваги без причини
- Ніякої дефекації немає
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Причини запорів і діареї у новонароджених
- Запек їжі: які, щоб уникнути і які є
- Чи потрібно кожен день дефекатувати?
