Зміст:
- Біль у м'язах після запуску: який з них хороший, а який небезпечний?
- Як ви маєте справу з м'язовими болями після запуску?
- 1. Просто розслабтеся
- 2. Спробуйте ефект повторюваного бою
Біль у м'язах майже напевно присутня у більшості людей після бігу. Біль може бути добре, тому що це означає, що ваші м'язи працюють добре. Якщо біль не є серйозним. Як відрізнити біль у м'язах після хорошого і поганого бігу? Що можна зробити, щоб подолати біль у м'язах після запуску?
Біль у м'язах після запуску: який з них хороший, а який небезпечний?
Ми всі знаємо, як працювати м'язи під час тренування. Розтягування і скорочення є двома загальними м'язовими функціями, але все, що не використовувалося місяцями або роками, може бути жорстким - і це також стосується м'язів. Після запуску, як правило, в перший раз, ви відчуєте стан, що називається відстроченими болями в м'язах, також називаєтьсяВідкладена початкова хвороба м'язів (DOMS).
Через двадцять чотири до 48 годин після запуску біль поступово поширюється на м'язи ніг і зрештою ускладнює прокидання вранці. Це відбувається внаслідок того, що м'язи тренуються важче, ніж зазвичай. Наприклад, ви звикли ходити близько 500 м до офісу, але починаєте бігати більше 3 км. Звичайно, на наступний день ви прокинетеся в супроводі відчуття сильного дискомфорту в пригнічених м'язах.
На щастя, це звичайний знак, що означає, що ваші м'язи працюють добре. Біль тільки показує, що ваші м'язи адаптуються до вашого циклу фізичної підготовки, щоб бути сильнішими і працювати краще наступного разу.
Однак, якщо біль робить вас дуже важким для вас ходити або робити щоденні роботи, то ви, можливо, над здійснювали і потрібна фаза охолодження для відновлення.
Як ви маєте справу з м'язовими болями після запуску?
Хоча біль у м'язах після запуску є природною, є способи мінімізувати цей розлад.
1. Просто розслабтеся
Це важливо для вас, щоб дізнатися, що розслаблений підхід до тренування м'язів завжди краще, ніж прискорений підхід. Це включає в себе можливість для свого тіла адаптуватися, виконуючи легкі вправи. Інший метод, який часто недооцінюється, це розтягування м'язів.
Розтягування завжди було основною частиною спорту, але люди схильні недооцінювати його. Біг з подальшим розтягуванням зазвичай допомагає зменшити біль у м'язах у довгостроковій перспективі. Ця стадія допомагає полегшити біль у м'язах після швидкого запуску в полі.
2. Спробуйте ефект повторюваного бою
Як не дивно, допомога може бути протилежна розслабленості. Повторюється ефект бою працювати на тій підставі, що м'язи, якщо інтенсивно пошкоджуються, швидше заживають і запобігають подальшому пошкодженню, викликаному тими ж фізичними вправами. Домівки можна застосовувати теж, але лише на короткий період часу. Це можна зробити, збільшивши тиск на м'язову зону в перші кілька сеансів вправи. Наприклад, спробуйте додати короткий спринт у щоденну сесію, і ви станете захищеними. Через деякий час, ви будете працювати краще без болю.
Якщо ваші м'язові болі серйозні, можливо, ви повинні звернутися до лікаря, або, можливо, це лише ознака того, що вам потрібно відпочити. Проте завжди знайте, що таке незвичайний біль, що є нормальним, і подумайте, що краще для вашого тіла.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
