Зміст:
- Медичне відео: The secret US prisons you've never heard of before | Will Potter
- Різні способи запобігання мігрені, які часто рецидивують
- 1. Уникайте шумів і яскравих вогнів
- 2. Зверніть увагу на щоденні звички харчування
- 3. Будьте обережні з гормональними змінами
- 4. Регулярні вправи
- 5. Спати добре і регулярно
- 6. Добре керуйте стресом
Медичне відео: The secret US prisons you've never heard of before | Will Potter
Ви коли-небудь переживали мігрень? Як правило, мігрені викликають боковий головний біль, який відчуває себе більш болісним, ніж нормальний головний біль, а голова відчуває сильний пульсуючий біль. Звичайно, цей стан перешкоджатиме щоденній діяльності. Не хочете, правильно, всі плани, які були підготовлені, були знищені через симптоми мігрені, які люблять рецидиви? Ви можете запобігти рецидивуючої мігрені легкими способами нижче.
Різні способи запобігання мігрені, які часто рецидивують
1. Уникайте шумів і яскравих вогнів
Гучні звуки та блимаючі вогні (наприклад, стробоскопи) є найбільш поширеними тригерами для мігрені. Зазвичай ці звуки і світло часто зустрічаються на дорозі, знаходяться в театрах, відвідують зайняті заходи, славляться відбиттям сонячних відблисків, а найчастіше світло і звук гаджета теж можуть.
Тому, щоб не допустити мігрені знову, ви повинні триматися подалі від переповнених місць, сповнених шуму та уваги. Крім того, відпочити від всіх електронних екранів, це дуже важливо для спокою напруження очей. Також налаштуйте яскравість екрана на цифровому пристрої.
Зменшіть зайве освітлення в кімнаті. Відпочиньте в темній кімнаті і тихому звуку.
2. Зверніть увагу на щоденні звички харчування
Дієта також може впливати на появу мігрені. Щоб запобігти цьому, існує ряд речей, які потрібно враховувати при управлінні дієтою. Завжди узгоджується з часом їжі. Не проходьте належний час їжі. Тому що проходження їжі збільшить ризик мігрені.
Крім того, завжди зверніть увагу і пам'ятайте про продукти, які викликають мігрень, які виникають у вас. Якщо ви підозрюєте, що певні продукти викликають у вас мігрень, видаліть їх у раціоні або з'їли невеликі кількості.
Повідомляється на сторінці Healthline, деякі з цих продуктів та напоїв можуть викликати мігрень, наприклад:
- Шоколад
- Червоне вино
- Оброблене м'ясо
- Підсолоджувач
- Сир
- Кава
Їжа та напої з кофеїном або алкоголем зазвичай стають загальним спусковим гачком. Таким чином, обмежуйте кількість щоденного споживання, щоб запобігти мігрені.
3. Будьте обережні з гормональними змінами
Гормони відіграють важливу роль у впливі на мігрень, особливо для жінок. Багато жінок, як правило, відчувають мігрень під час або безпосередньо перед менструальним періодом.
Якщо мігрені часто з'являються, коли ви починаєте менструацію, ви можете розраховувати на знеболюючі засоби, щоб не відчувати головного болю. Використовуйте наркотики, такі як ібупрофен або напроксен, щоб запобігти виникненню мігрені в ці дні високого ризику.
4. Регулярні вправи
Регулярні вправи є найважливішою частиною здорового способу життя. Регулярні вправи допоможуть організму вивільнити хімічні речовини в головному мозку, щоб заблокувати біль у мозку. Вибирайте будь-який вид спорту, який вам сподобається, починаючи повільно.
Але будьте обережні, не вправляйтеся надто важко, тому що це може також викликати мігрень. Так, інтенсивні вправи, такі як важкий підйом, можуть знову напасти на мігрень.
Отже, вибирайте фізичні навантаження, які можуть зменшити стрес, такі як йога, м'яка аеробіка, тай-чи, плавання, ходьба і так далі.
5. Спати добре і регулярно
Мігрені можуть бути викликані поганим нічним сном. Тому дуже важливо забезпечити адекватний і якісний час сну.
Зробіть графік сну, який залишається вірним до дня, прокидається і спить одночасно, навіть у вихідні дні. Також зменшуйте перешкоди перед сном, як на телевізорі, переносячи робочий матеріал у ліжко. Виконуйте заспокійливу діяльність перед сном, щоб ви заспали. Завжди постійно розставляйте свій сон одночасно.
6. Добре керуйте стресом
Мігрень не може бути відокремлена від стресу. Стрес неминучий, але стрес може управлятися так, щоб він не викликав мігрені.
- Зменшіть непотрібні речі. Не робіть занадто багато обіцянок або заходів, які роблять тиск вище.
- Встановіть час розумно. Зробіть будь-який порядок денний, який буде зроблено на роботі або вдома. Робіть речі згідно з порядком денним і не відкладайте.
- Зробіть перерву між зайнятими днями. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, не панікуйте більше. Візьміть кілька хвилин, щоб відпочити і зупинитися на розтяжку.
- Насолоджуйтесь часом для себе. Щоб керувати стресом, не дозволяйте вам забути дати собі час. Робіть щось за 15 хвилин. Наприклад, пауза, щоб читати улюблені книги, слухати музику, пити чай і так далі. Роблячи те, що вам подобається, це природний спосіб керування стресом
- Відрегулюйте дихання. Цей метод виглядає тривіальним, але глибоке дихання може допомогти вам розслабитися, щоб розум був більш керованим.
