Зміст:
Багато хто каже, що пити молоко на світанку може зробити нас більш стійкими до голоду під час посту на весь день. Молоко є дійсно високим вмістом білка, який наповнюється, але чи правда, що випивання склянки молока може зробити його повним протягом декількох годин? Дивіться факти тут.
Переваги пиття молока на світанку
Молоко містить різні важливі поживні речовини для підтримки здорового тіла. Наприклад, вітамін А є корисним для здоров'я шкіри та очей, а також вітаміну B, який допомагає обробляти глюкозу і жировий обмін, запобігає анемії та покращує роботу мозку.
Молоко також має високий вміст вітаміну D, який допомагає абсорбції кальцію для підтримки здорових кісток і зубів, а також підвищує імунну систему організму. Між тим, молочний білок складається з незамінних амінокислот, які допомагають формувати і збільшувати м'язову масу. Молочний кальцій допомагає підтримувати м'язову силу. Вміст білка, вітаміну D і кальцію в молоці також необхідний організму для регенерації пошкодженої кістки і м'язової тканини після дня активності попереднього дня.
Коров'яче молоко також є джерелом калію, який може знижувати кров'яний тиск, тому він корисний для здоров'я серця і може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, молоко є джерелом висококалорійного харчування, яке можна використовувати як резервну енергію для використання пізніше, коли ви рухаєтеся.
Тверде питне молоко може також запобігти декільком захворюванням, таким як рак товстої кишки і остеоартрит (кальцифікація суглобів).
Чи достатньо пити тільки пити молоко?
Ніхто не забороняє, якщо ви хочете пити молоко тільки для сахура. Незважаючи на це, вживання в їжу тільки одного типу їжі щодня може змусити вас позбавитися інших поживних речовин, які також потребує ваше тіло.
Молоко має безліч корисних поживних речовин для організму, але ви все ще повинні збалансувати його з різними іншими продуктами, щоб мати можливість задовольняти поживні потреби організму під час голодування.
Подивіться, в склянці 250 мл молока фактично містяться тільки 300 мг кальцію - будь то цільне молоко, з низьким вмістом жиру (знежирене) або знежирене, це те ж саме. Незважаючи на те, що, за даними Міністерства охорони здоров'я Індонезії, потреби кальцію у дорослих за один день можуть становити 1100 мг, тоді як дітям потрібно близько 1000-1200 мг кальцію на добу. Таким чином, теорія полягає в тому, що кожен повинен пити 3-4 склянки молока на світанку так, щоб кальцій виконувався до моменту розриву посту.
Аналогічно, вміст білка. Стакан молока, незалежно від його типу, містить лише близько 8 г білка. Потреба в дорослому білку в день на основі АКГ варіюється від 56-65 грамів, а дітей близько 50-75 грам. Це означає, що якщо ви хочете тільки пити молоко на світанку, не їсти нічого іншого, вам потрібно випити більше 5 очок.
Розрахунки вище, звичайно, не ідеальні. Більшість пити молоко насправді не добре. Таким чином, щоб допомогти збалансувати поживні потреби вашого організму, вам ще потрібно ще один прийом їжі на світанку. Вибирайте джерела твердої їжі з високим вмістом кальцію і білка, такі як овочі, яловичина, тофу і темпе, горіхи і риба. Чим більше змінюється вміст вашої сахурської тарілки, тим більше переваг ви можете отримати.
