Зміст:
- Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Спати на деякий час і спати добре може відбуватися разом
- Отже, що змушує людину легко прокинутися?
- Активність мозку під час сну
- Мають розлад сну
- Нездоровий спосіб життя
Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Для деяких людей гучні звуки можуть перешкоджати сну. Але деякі інші, це може бути легко прокинутися, якщо ви чуєте низький рівень шуму, наприклад, коли світло кімнати горить або трохи торкнувся. Чому це сталося?
Спати на деякий час і спати добре може відбуватися разом
Під час сну ви відчуваєте циклшвидке рух очей(REM) інешвидкий рух очей(NREM) поперемінно і неодноразово кожні 90 хвилин. Ви витрачаєте близько 75 відсотків ночі в NREM сон, який складається з чотирьох етапів сну.
Перший етап або етап між неспанням і сном, який вважається сонним, тому що його легко розбудити. Більш глибокий сон починається на другому етапі, коли ваше дихання і частота серцевих скорочень стають регулярними, а температура тіла падає.
Третій і четвертий етапи - найглибші етапи сну, де дихання сповільнюється, м'язи розслабляються, відбувається зростання і відновлення тканин.
Після проходження етапу циклу NREM, ви введете REM-цикл. Цей цикл відбувається, коли очі швидко рухаються зліва направо і навпаки. Саме в цьому циклі ви відчуваєте мрії, хвильова активність в мозку збільшується, частота серцевих скорочень і кров'яний тиск наближаються до стану, коли ви прокидаєтеся.
Загалом, дорослі переживають більше етапів NREM, які змушують їх трохи спати і не дуже добре. Під час сну діти, як правило, відчувають більше REM, тому легко заснути під час сну.
Тим не менш, експерти кажуть, що різниця між сон і хороший нічний сон може бути в основному суб'єктивним. Хтось, хто спить вісім годин на ніч, не може спати міцніше, ніж люди, які сплять шість годин.
Отже, що змушує людину легко прокинутися?
Легко прокинутися, коли ви почуєте, що м'який голос називається сон аболегкий сон. Такий стан сну відбувається лише у деяких людей, тому що кожен дає різну реакцію на звук та інші подразники під час сну.
Хоча не всі люди, які легко пробуджуються, викликані тими ж причинами, але деякі експерти стверджують, що на це можуть вплинути генетичні фактори, спосіб життя і порушення сну. Крім того, деякі дослідження показують, що відмінності в активності хвиль головного мозку під час сну також можуть змусити людину спати або міцно спати.
Активність мозку під час сну
Дослідження, опубліковане у 2010 році, показало, що реакція людей на шум сну пов'язана з рівнем активності мозку (спін шпинделя).
Дослідники виявили, що люди, які завжди сплять, відчувають високу активність мозку, швидше за все будуть голосно спати, не прокидаючись взагалі. Але це все ще потребує подальших досліджень.
Мають розлад сну
Деякі порушення сну, такі як обструктивна апное сну (OSA), також можуть відігравати певну роль у сноді або легкий сон примушуючи прокидатися всю ніч через нерегулярне дихання.
Якщо у вас є певні порушення сну, ви повинні негайно звернутися до лікаря, щоб ваш графік сну не був порушений і брудний.
Нездоровий спосіб життя
Однак у багатьох випадках фактори, що знаходяться під вашим власним контролем, впливають на якість сну, який ви отримуєте. Є багато проблем, пов'язаних із способом життя, наркотиками, алкоголем і кофеїном, які можуть зробити сон лише коротким або легким, щоб прокинутися.
Намагайтеся розпочати здорові звички сну, підтримуючи регулярний графік сну, сон і прокидання в один і той же час щодня.
Також, обмежуйте вживання кофеїну і алкоголю, а також спите в тихому, темному і прохолодному приміщенні. Крім того, звичка вимикати телевізор, мобільний телефон за 30 хвилин до сну. Це може допомогти вам краще спати і не бути легко порушеними.
