Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Їжу рекомендують чоловікам у віці 50 років і старше
- 1. Здавання
- 2. Гриби
- 3. Яйця
- 4. Авокадо
- 5. Бобові культури
- 6. Кефір
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Старше, людина буде більше ризикує відчувати різні серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет, а також рак. Однак цю загрозу здоров'ю можна запобігти шляхом впровадження здорового способу життя, одним з яких є харчування. Згідно з опублікованими в Росії дослідженнями Журнал Американської дієтичної асоціаціїПрактика здорового харчування допомагає підвищити якість життя людини. Тому, для кращого здоров'я і якості життя, наступні продукти дуже гарні для чоловіків у віці 50 років і старше.
Їжу рекомендують чоловікам у віці 50 років і старше
1. Здавання
Ягоди, такі як ожина, чорниця і малина, є одними з видів фруктів, які багаті антиоксидантами і дуже добре споживаються чоловіками віком 50 років і старше. Антиоксидантний вміст у ньому дуже хороший для зниження ризику розвитку раку. Дослідження, що цитується з щоденного здоров'я, показує, що протиракові властивості чорниці можуть пригнічувати ріст ракових клітин.
Крім того, дослідження, проведене в Медичному коледжі Вісконсінського центру раку в Мілуокі, стверджували, що той, хто споживав чорну малину і полуницю, також зазнав уповільнення розвитку раку стравоходу на 30-70 відсотків і раку товстої кишки на 80 відсотків. Найкращий спосіб їсти - це з'їсти його безпосередньо свіжою або додати її до салатів і йогурту.
2. Гриби
Гриби є одним з продуктів для чоловіків у віці 50 років і старше, які є корисними для включення в дієту.
За словами Леслі Бонсі, RDN, керівник програми вивчення спортивного харчування в медичному центрі медичного центру Університету Піттсбурга стверджує, що гриби мають лише 20 калорій на чашку. Крім того, гриби також містять калій, який допомагає компенсувати вплив натрію і знижує кров'яний тиск.
3. Яйця
Коли людина починає старіти, його м'язова маса зменшиться. Як правило, після 50-річного віку м'яз значно зменшується. Тому дослідження, опубліковані в британському журналі Community Nursing, свідчать про те, що літні люди збільшують споживання білка.
Одним з кращих джерел білка є яйця. Окрім вмісту білка, яйця також містять лютеїн, який може зменшити ризик дегенерації жовтої плями внаслідок старіння.
Крім того, намагайтеся їсти менші порції частіше, щоб допомогти живити м'язи і запобігти саркопенії. Саркопенія - це стан, при якому з віком зникає м'язова маса.
4. Авокадо
Кров'яний тиск і високий рівень холестерину дуже поширені у чоловіків у віці 50 років і старше. Обидва вони є основними факторами ризику серцевих захворювань, які все ще є хворобою-вбивцею, за якою потрібно стежити.
Для цього потрібно вживати продукти, які допомагають підтримувати рівень холестерину. Авокадо є однією з продуктів, які містять мононенасичені жири, які можуть допомогти зберегти низький рівень холестерину.
Крім того, ненасичені жири, знайдені в авокадо, також допомагають оптимізувати гормональний інсулін і контролювати рівень цукру в крові.
5. Бобові культури
Горіхи багаті білками, магнієм, калієм, а також рядом інших вітамінів і мінералів. Імпульси включають продукти, які дуже гарні для здоров'я серця, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка може знизити рівень поганого холестерину і тригліцеридів.
Крім того, опубліковані дослідження Архів внутрішньої медицини стверджує, що Люди, які регулярно споживають горіхи щодня протягом трьох місяців, також мають нижчий кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
Ви також отримаєте ідеальну вагу, оскільки горіхи містять клітковину, яка може зробити вас довше без потреби в споживанні зайвих калорій.
6. Кефір
Наявність здорової травної системи є ключем до загального здоров'я організму. Причина, здорові кишкові умови підтримують сильну імунну систему, як тіло поглинає поживні речовини, і як організм регулює настрої.
З цієї причини для чоловіків старше 50 років рекомендується вживати різні продукти та напої, які сприяють розвитку хороших бактерій в кишечнику, один з яких - кефір.
Кефір - це кисломолочне молоко, яке містить пребіотики і пробіотики, які допомагають підтримувати виживання добрих бактерій в кишечнику.
Споживаючи кефір, ви допомагаєте тілу пізніше запобігти проблемам з травленням. Оскільки фахівці також виявили той факт, що кефір допомагає зменшити запалення в кишечнику мишей і знизити рівень цукру в крові у хворих на діабет.
