Зміст:
- Медичне відео: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
- Які дієтичні препарати потрібно робити давно?
- 1. Встановіть конкретні, але реалістичні цілі
- 2. Дізнайтеся, скільки їжі або напою потрібно споживати нормально за день
- 3. Знайдіть фізичні навантаження, які підходять для вашої повсякденної діяльності
- 4. Зверніться до лікаря або дієтолога
Медичне відео: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
Хороша програма дієти потребує ретельного планування, щоб ви могли отримати бажані результати. Ось чотири дієтичні препарати, які потрібно зробити перед початком.
Які дієтичні препарати потрібно робити давно?
1. Встановіть конкретні, але реалістичні цілі
Не варто просто ставити мету "хочете схуднути", а зробити остаточну мету більш специфічною для короткострокових цільових точок. Ці більш конкретні короткострокові цілі будуть корисними для керівництва дієтою, щоб передати ваші довгострокові цілі.
Наприклад, дізнайтеся спочатку, скільки ваги підходить для вашої висоти (для розрахунку вашого ІМТ, перевірте Здоровий калькулятор вітальні ІМТ або на bit.ly/indeksmassatubuh). Якщо ви думаєте, що це занадто далеко, виберіть потрібну мету, яка близька до вашої ідеальної ваги. Зробити це довгостроковою метою, до якої ви будете прагнути. Можна сказати, що це головна мета.
Далі, розбийте довгострокову мету на щотижневу або двотижневу мету за короткий час, ніж основна мета. Наприклад, протягом одного тижня ваша мета - зменшити на 1 кг маси тіла.
Зробіть ваші короткострокові цілі трампліном щотижня, доки з часом не підійдете до основної мети.
2. Дізнайтеся, скільки їжі або напою потрібно споживати нормально за день
Перед початком дієти добре пам'ятати і дізнаватися, скільки калорій ви зазвичай харчуєте протягом цього часу. Зробіть оцінку цих чисел точкою відліку вашої програми зниження ваги. Тільки після цього можна поступово зменшувати споживання калорій з цих стандартів.
Але пам'ятайте: кількість калорій, яку ви зменшуєте, може змінюватися залежно від мети втрати ваги, яку ви встановлюєте на тиждень. Наприклад, ви можете націлити на скорочення 500 калорій на день протягом тижня. Після цього зменшіть його знову до 600 для наступного тижня, наприклад.
Щоб зробити дієту не надто важкою, почніть з зменшення звичайних звичок харчування. Наприклад, від тих, хто їв рис 3 рази на день по 2 порції рису на добу. З тих, хто звик пити солодкі напої, 4 пляшки скорочувалися до 2-3 пляшок на день.
3. Знайдіть фізичні навантаження, які підходять для вашої повсякденної діяльності
Крім організації продовольства, ви також повинні планувати фізичні навантаження для управління енергетичним балансом в організмі. Щоб спалити більше калорій, ви можете допомогти зменшити калорії і спалити більше жиру за допомогою фізичної активності.
Таким чином, ви можете втратити вагу швидше безпечним способом. Налаштуйте фізичну активність, яку ви вибираєте з діяльності, яку ви маєте. Увійдіть до своєї діяльності, наприклад:
- Спорт під час перегляду телевізора вдома.
- Паркуйте автомобіль далі від будівлі призначення.
- Обмежте час сидіння занадто довго, надайте своєму тілу час для легкого розтягування.
- Виберіть сходи, щоб піднятися до місця призначення, а не піднятися на ліфті.
- Здійснюйте вправу принаймні 30 хвилин на день з помірною інтенсивністю.
4. Зверніться до лікаря або дієтолога
Замість того, щоб безтурботно дієти, щоб результати стали неефективними і тривалими, хороша ідея проконсультуватися з лікарем або дієтологом про те, як управляти гарною дієтою відповідно до ваших умов і потреб.
Консультація лікаря також може бути гарною підготовкою дієти, тому що тоді ви зможете дізнатися, чи є порушення обміну речовин, які можуть вплинути на ваш організм. Певні умови для певних проблем зі здоров'ям можуть ускладнити втрату ваги, наприклад, гормональні розлади, серцево-судинні захворювання, порушення сну, девіантну поведінку їжі або прийом певних ліків.
Якщо лікар знаходить проблему з організмом, який може перешкодити успіху вашої дієти, він може допомогти регулювати кращу дієту, щоб ви все ще отримали найкращі результати.
