Зміст:
- Як ходити, якщо у вас артрит або біль у суглобах
- 1. Крок 1: Почніть повільно
- 2. Крок 2: Використовуйте інструмент
- 3. Крок 3: М'язи ніг повинні бути міцними і гнучкими
- 4. Крок 4: Важливість опалення
- 5. Крок 5: Прогулянка в басейні
Артрит або біль у суглобах не тільки роблять ваш колінний суглоб болючим і жорстким, але також можуть заважати вашій щоденній діяльності, навіть коли ви просто ходите повільно. Щоб подолати це, потрібно займатися таким чином, щоб ваші ноги і колінні суглоби були сильними.
Ви можете почати з найпростішого способу, а саме гуляючи. Тим не менш, особливо для тих з вас, хто болю в суглобах, є кілька порад про те, як ходити, які роблять ваші суглоби не болить і жорсткою.
Як ходити, якщо у вас артрит або біль у суглобах
Ходьба, хоча це виглядає просто і легко, є дуже гарною формою вправ для тих з вас, хто має артрит. Крім того, що вільний і може бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час, ходьба спортивні можуть тренувати ваші суглоби, щоб запобігти біль і жорсткість. Для людей, які страждають артритом, ходьба має свої власні проблеми. Вам не потрібно турбуватися, існує безліч порад для того, щоб легше ходити.
1. Крок 1: Почніть повільно
Вам настійно рекомендується почати ходити повільно. Якщо ви визначили, що вам доведеться ходити 30 хвилин на день, ви можете почати з ходьби по 10 хвилин на день. Ви можете додавати час потроху кожен день, поки, нарешті, ви зможете ходити за 30 хвилин на день.
Ходьба на піску, нерівні тротуари і дороги на гору дійсно виглядатимуть складно. Для початку, ви можете почати ходити по плоских вулицях, поки ви не зможете ходити по нерівній поверхні.
2. Крок 2: Використовуйте інструмент
Якщо у вас виникають труднощі при ходьбі через біль у коліні, ви можете використовувати інструмент. Використання палиці або милиці може допомогти вам зменшити болі в суглобах в колінному суглобі під час ходьби.
Якщо ви використовуєте милиці або палички, тримайте палицю або милицю на стороні ноги, яка не болить. Це дозволяє збалансувати вагу з боку вашої ноги. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, носять колінні брекети або коліно бандажа також може допомогти стабілізувати коліно, коли ви йдете.
3. Крок 3: М'язи ніг повинні бути міцними і гнучкими
Тримайте м'язи ніг міцними та пружними. Якщо м'язи ніг слабкі або жорсткі, коли ви йдете, коліно суглоб може відчувати, як витягується, і зробити вас незручно при ходьбі.
Університет штату Вашингтон стверджує, що сильні м'язи допомагають утримати ваші суглоби стабільними і комфортними при ходьбі або іншій діяльності. За даними Університету штату Вашингтон настійно рекомендується, щоб у вас була невелика біль і скутість в області суглобів.
4. Крок 4: Важливість опалення
Якщо коліно страждає або є жорстким, можна спочатку розігрітися. Використовуйте підігрівник, душ з теплою водою, або сидите в басейні з джакузі, перш ніж ви ходите, може допомогти зменшити біль при ходьбі.
Ви також можете нанести крем, який зробить ваші суглоби гарячими від 10 до 15 хвилин до ходьби. Після цього можна притискати коліно холодною водою або льодом після ходьби. Це допоможе заспокоїти запалення і заспокоїти біль.
5. Крок 5: Прогулянка в басейні
Якщо артрит робить вас хворим при ходьбі, ви можете спробувати гуляти в басейні. Вода може зробити м'язи більш розслабленими і полегшити вагу, тому вам не потрібно тиснути з колін.
Крім того, для прогулянки по воді потрібна енергія. Ваші м'язи повинні проштовхнути вас через воду, це корисно для тренування витривалості вашого тіла. Ви можете ходити по краю мілкого басейну або бігати по глибокому ставку, використовуючи плаваючий пояс. Вам також рекомендується піднімати коліна на кожному кроці і розмахувати руками.
Перш ніж почати робити це, добре, якщо ви спочатку проконсультуєтеся зі своїм лікарем, тому що у кожного різні умови. Використовуйте правильні черевики, якщо вам дозволено лікарем ходити. Негайно припиніть, якщо стан болю в суглобах погіршиться після ходьби.
