Зміст:
- Медичне відео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Що треба зробити, щоб запобігти опівночі голоду
- 1. Сплять рано
- 2. Чистіть зуби після обіду
- 3. Переконайтеся, що ви їсте достатньо протягом дня
- 4. Їжте їжу з високим вмістом білка і клітковини під час обіду
- 5. Шукайте перед сном, щоб запобігти голоду в середині ночі
Медичне відео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Харчування в середині ночі - це погана звичка, яку потрібно припинити. Крім того, що це нездоровий з-за ризику багатьох хронічних захворювань, ця звичка також може зробити жир, особливо для людей, які дієти. Тоді як запобігти опівночі голоду?
Що треба зробити, щоб запобігти опівночі голоду
1. Сплять рано
Дослідження показує, що люди, які люблять спати пізно або пізно спізнюватися, частіше відчувають себе голодними опівночі. Отже, не відкладайте сон.
Чим раніше ви спите, тим менше можливостей для вас піти на кухню, щоб відкрити холодильник для закусок. Щоб швидко заснути, вимкніть екран телевізора і тримайте гаджети, такі як мобільні телефони та ноутбуки біля сну. Ви також можете пити тепле молоко перед сном, щоб ви могли краще спати без пробудження голоду.
2. Чистіть зуби після обіду
Повідомляється на сторінці Verywell Fit, люди, які перебувають на дієті, зазвичай жують м'яту камедь перед сном, щоб запобігти тягу після обіду.
Відчуття чистоти і холоду від м'яти робить їх неохоче забруднювати свої роти іншими продуктами. Відчуття м'яти в роті також робить їжу або питво, яке відчуває себе гірким.
Якщо у вас немає домашнього мятного процесу, швидко замініть чищення зубів після вечері м'ятою або іншою ароматизованою зубною пастою, що також дає свіжі та холодні гострі відчуття. Крім того, ви також чистите зуби.
3. Переконайтеся, що ви їсте достатньо протягом дня
Щоб запобігти голоду посеред ночі, вам не потрібно боятися їсти протягом дня. Примусивши обмежити споживання калорій протягом дня, ви легко голодні опівночі і в кінцевому підсумку переїдання.
Таким чином, задовольнити ваші потреби добре протягом дня, не стримуйтеся від їжі.
4. Їжте їжу з високим вмістом білка і клітковини під час обіду
Білки та клітковина є джерелами поживних речовин, які можуть зробити ваш шлунок довшим. Крім того, волокно також допомагає зменшити поганий холестерин LDL, який шкідливий для здоров'я серця і кровоносних судин.
Отже, заповніть вашу тарілку джерелами тваринного білка (курятина / яловичина / нежирова риба, сир, молоко, йогурт) або рослинні (тофу, темпе, соєві боби і боби) і джерела волокна, такі як свіжі фрукти та овочі. Ви можете зробити фрукти в якості закуски перед сном, щоб підтримати ваш шлунок, щоб він не прокинувся легко, тому що він голодний опівночі.
5. Шукайте перед сном, щоб запобігти голоду в середині ночі
Зазвичай, чим більше ночей, тим менше ви можете зробити. Але якщо умови змушують вас спати пізно, шукайте інші заходи, щоб відвернути свій розум до перекусу. Наприклад, читання книг або медитація. Це допоможе зберегти ваш розум відволіктися від голоду, і в кінцевому рахунку також змусить вас легше заснути.
