Зміст:
- Медичне відео: 🅳🅸🆂🅲🅾🆅🅴🆁🆈 🅲🅷🅰🅽🅽🅴🅻 👍 🅸🅼🅿🆁🅴🆂🅸🅾🅽🅰🅽🆃🅴 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅲🅾🅼🅿🅻🅴🆃🅾🆂 🅴🅽 🅴🆂🅿🅰Ñ🅾🅻,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲
- Як зберегти апетит
- 1. Пийте воду
- 2. Спорт
- 3. Спробуйте запитати себе
- 4. Зменшіть стрес
- 5. Їжте більше білка
- 6. Складіть графік прийому їжі та закуски
- 7. Жувати гумку
Медичне відео: 🅳🅸🆂🅲🅾🆅🅴🆁🆈 🅲🅷🅰🅽🅽🅴🅻 👍 🅸🅼🅿🆁🅴🆂🅸🅾🅽🅰🅽🆃🅴 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅲🅾🅼🅿🅻🅴🆃🅾🆂 🅴🅽 🅴🆂🅿🅰Ñ🅾🅻,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲
Ви колись захотіли з'їсти знов та знов, незважаючи на те, що ви тільки мали велику страву навітьзакуска? Можливо, ви відчуваєте «веселощі» і хочете щось жувати. Однак, це означає, що ваш апетит великий, і ви не можете допомогти. Якщо залишити неперевіреним, то це зробить вас набирати вагу в швидкий час. Не хочу, чи не так? Давайте, слідуйте за способом, щоб тримати свій апетит нижче, це не важко, дійсно!
Як зберегти апетит
1. Пийте воду
Тіло може неправильно витлумачити сигнали з мозку, коли ви відчуваєте, як їсти, це може бути спрага тіла. Деякі люди можуть втратити апетит після того, як вони п'ють воду.
Коли бажання з'їсти удари, спробуйте випити склянку води і почекати кілька хвилин. Якщо бажання втрачено, ваше тіло може відчувати спрагу.
2. Спорт
Дослідження показало, що ходьба протягом 15 хвилин може змусити вас її утримати чи нізакуска. Насправді, ходьба включає в себе фізичну активність, яка робить вас довше.
Так, фізичні вправи були доведені в різних дослідженнях для придушення гормонів, які стимулюють голод. Отже, якщо ви хочете тримати свій апетит, треба регулярно займатися спортом.
3. Спробуйте запитати себе
Один із способів відрізнити тягу або хочеться їсти і справжній голод - задати собі питання, наприклад:
"Чи хочу я їсти фрукти?"
Якщо хтось не знає, чи дійсно він голодний або просто хоче їсти солодке, запитайте себе про це. Якщо так, то ваше тіло може голодувати, і якщо відповідь - ні, ви можете просто з'їсти солодке.
"Який вплив, якщо я їм цю їжу?"
Можливо, ви зараз божевільні, але спробуйте задати собі питання ще раз. Якщо дійсно відповідь - погана їжа, і тільки вона збільшує вагу, звичайно, ви просто голодні за очі.
Не кажучи вже про те, що ці продукти мають високий вміст жирів і калорій. Тому що в основному їжа, яку ви хочете їсти, коли вона божевільна, є висококалорійною їжею.
4. Зменшіть стрес
Є люди, які роблять свою втечучу їжу з стресу. Їжа часто використовується як «артист», коли вона пригнічена. Не кажучи вже про обрані продукти - це продукти з високим вмістом калорій, солодкі або з високим вмістом жиру.
Такі продукти дійсно можна вважати ліками, але якщо кожен стрес, який ви їсте, є їжею, не дивуйтеся, якщо ваша вага зросте. Ну, як стримувати свій апетит - добре управляти стресом. Стрес природний і кожен відчує це. Тим не менш, не роблять їжу втечею.
Простий спосіб знизити стрес полягає в тому, щоб відпочити від роботи на відпочинку або зробити глибокий вдих, може допомогти тілу переорієнтуватися і заспокоїти розум.
Крім того, дихальні вправи, медитація, йога і тай-чи можуть спробувати зняти стрес.
5. Їжте більше білка
Білок може допомогти тілу довше відчувати себе повним. Збільшення кількості білка в раціоні може зменшити бажання їсти і тримати організм довше після їжі.
Дослідження, опубліковане в журналі Obestity, показує, що чоловіки, які мають надлишкову вагу і збільшують споживання білка принаймні на 25 відсотків загального споживання калорій, зменшують апетит.
Крім того, білок дуже корисний під час сніданку. Це тому, що сніданок змушує вас бажати перекусити менше. Навіть у людей, які мають сніданок з високим вмістом білка.
Дослідники вважають вміст білка високим, коли їжа містить 35 грамів білка з певних джерел.
6. Складіть графік прийому їжі та закуски
Зробіть свій графік харчування регулярним, в який час ви повинні мати сніданок, обід і ніч. Ви також можете підсунути час для перекусу. З фіксованим графіком харчування, тіло буде звикати і знати, коли їсти чи ні.
7. Жувати гумку
Деякі люди вважають, що жувальна гумка, що не містить цукру, допомагає придушити апетит або відчувати себе їжею.
Дослідження показало, що ясна може зменшити апетит і перекусити. Цей ефект пов'язаний з процесом жування.
Жувальна гумка може бути більш здоровою альтернативою, ніж солодкі або висококалорійні закуски.
