Зміст:
- Медичне відео: The Art of Quantum Jumping
- Як добре спати при стресі
- 1. Зробіть своє тіло і розум розслабленими
- 2. Регулярні вправи
- 3. Візьміть теплу ванну
- 4. Сплять у ту ж годину
Медичне відео: The Art of Quantum Jumping
Сон - це потреба кожного. Так, приємно спати вночі після тривалого дня. Проте сон відчуває себе погано, якщо ти перебуваєш під тиском або стресом. Спати більше не звучить, навіть важко закрити очі. Не треба турбуватися, це - як добре спати, незважаючи на те, що підкреслюється.
Як добре спати при стресі
Стрес може бути викликаний різноманітними речами: від накопичення праці, сімейних проблем, проблем з партнером або проблем з самим собою. Коли підкреслюється, рівень гормону кортизолу в організмі збільшується і викликає гормони, що викликають запалення, цитокіни.
Надлишок цитокінів в організмі може зробити вас важким для сну. Ну, так що ви можете спати міцно і якісно, ось безліч порад, які можна спробувати.
1. Зробіть своє тіло і розум розслабленими
Одним з найкращих способів позбутися від стресу є розслаблення тіла і розуму. Медитація є одним з ефективних способів розслабитися і заспокоїти свій розум.
Медитація - це вправа, що проводиться для створення розслабленого розуму і тіла без необхідності використання спеціальних інструментів. Вам потрібно тільки зробити це в спокійній атмосфері.
Ви можете займатися медитацією, фокусуючи свій розум під час сидячих крос. Після цього зробіть глибокий вдих і повільно видаліть його. Робіть це неодноразово, поки не відчуєте спокою і набагато краще. Спробуйте вправлятися щодня один-два години перед сном.
2. Регулярні вправи
Регулярні вправи допомагають організму знижувати рівень гормону кортизолу і епінеприну. І навпаки, рівні гормону норепінепрін або антидепресантного гормону фактично зростають. Крім того, вправи також викликають збільшення гормонів щасливих, а саме серотоніну і ендорфінів.
Цитується з Американської психологічної асоціації, фізичні вправи також можуть змушувати тіло працювати більш оптимально, включаючи нервову систему. Отже, це може бути захист від стресу.
Постарайтеся вправлятися не менше двох годин перед сном, щоб температура могла повернутися до нормального стану. Таким чином, тіло стає більш розслабленим і ви можете добре спати.
3. Візьміть теплу ванну
Купання і купання в теплій воді перед сном може бути зручним способом відпочинку. Тепла вода допомагає заспокоїти організм, виділяючи ендорфіни.
Насправді, за словами доктора Боббі Бука, дерматолог з Нью-Йорка, заявив, що тепла ванна може допомогти викликати ентузіазм, оскільки потік крові до шкіри збільшується. Таким чином, розум проблеми, який належить, замінюється позитивними думками, які змушують вас жити завтра.
Більш того, якщо після душу ви входите в приміщення з прохолодною температурою, сонливість буде відчуватися ще більше. Тому що прохолодне повітря зменшує внутрішню температуру тіла і автоматично робить вас сонними.
4. Сплять у ту ж годину
Хоча це важко, але потрібно намагатися щодня встановлювати той самий графік сну. Це робиться як спосіб встановлення послідовності для того, щоб отримати достатню кількість годин якісного сну. Щоб допомогти вам спати одночасно кожен день, спробуйте зупинити діяльність за годину до сну.
Потім будьте готові спати в кімнаті, яку ви підготували максимально комфортно. Після цього зберігайте пристрій (гаджета) з ліжка і вимкніть світло. Навіть якщо ви не відчуваєте сонливість, але тримайте очі закритими. Згодом ви засинете самостійно.
Ці різні способи добре спати не будуть матеріалізовані без твердої прихильності та намірів. Майте на увазі, що ви любите своє тіло і не дозволяйте стрес прийняти його, в тому числі якість сну ви повинні отримати.
