Зміст:
- Що таке гімнастичні вправи?
- Переваги гімнастичного вправи
- Різноманітні спортивні спортивні рухи
- 1. Натисніть вгору
- 2. Потягніть вгору
- 3. Випади
- 4. Присідання
- 5. Хрускіт
Можливо, термін гімнастичні вправи менш знайомий для вух, але ймовірність того, що ви зробили це один раз в житті. Рухи в гімнастичних вправах часто використовуються як розминка перед іншими видами спорту.
Що таке гімнастичні вправи?
Фізкультурне вправа - це набір рухових рухів для побудови м'язів тіла, які виконуються тільки за допомогою вашої власної маси тіла.
Його рухи включають в себе рух потягнувши, перекидаючи, штовхаючи і піднімаючи без необхідності використовувати будь-які інструменти. Чим частіше працюють м'язи, тим більше у вас м'язової маси.
Спортивні споруди також часто називають вуличними тренуваннями, тому що їх достатньо, щоб «носити себе», ви вже можете робити їхні рухи, де і коли хочете.
Переваги гімнастичного вправи
Переваги художньої гімнастики можна зрівняти з тренуванням на витривалість, силовими тренуваннями і силовими тренуваннями. Крім вміння нарощувати м'язи, схуднути і підтримувати фітнес тіла, гімнастичні вправи також допомагають підтримувати міцність і щільність кісток.
Kalistenik також включає в себе кардіо вправи, які можуть допомогти зберегти здоров'я і придатність серця, легенів і кровоносних судин. Повідомлення від Dr. Axe, дослідження, проведене в Туреччині, повідомило, що рух людей з калістром як безпечний і ефективний, так і для людей з ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень).
Різноманітні спортивні спортивні рухи
Найбільш основними рухами калістру є віджимання, підтягування, випади, присідання і сухарики. Ось деталі рухів кожного керівництва.
1. Натисніть вгору
Зверніть увагу на відстань грудей від підлоги, коли положення вниз, не дозволяйте вашій грудях дійсно торкатися підлоги при виконанні рухів поштовху. Тримайте принаймні 5 см відстані. Коли ви перебуваєте у висхідному положенні, тримайте верхню частину тіла або голову і спину прямо і паралельно ногам.
2. Потягніть вгору
Підніміть за допомогою підвішування і підняття всієї ваги тіла силою вашої руки на барі або залізному барі, який можна знайти в дитячому майданчику навколо міського парку.
Це рух трохи важко зробити спочатку, але ви можете почати, повісивши себе на тримач, піднявши ноги вперед або назад, щоб ви не торкалися підлоги і тримали протягом декількох хвилин.
3. Випади
Встаньте прямо і зробіть великий крок вперед. Згинання колінного суглоба використовується для переміщення для підтримки ваги тіла. Задні ноги також згинаються, щоб підтримувати рівновагу. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, перш ніж передня нога повернеться в положення стоячи. Рух повторюється знову, використовуючи наступну ногу, яка є прямим поворотом.
4. Присідання
Ця вправа виконується з вихідним положенням тіла стоячи, а ноги відкриваються в ширину плечей, при цьому розміщуючи обидві руки за голову. Опустіть ваше тіло до половини присідання і висуньте спину разом. Тримайте кілька хвилин, поверніться в положення стояння і повторіть.
5. Хрускіт
Ляжте на спину з обох зігнутими ногами і ногами на підлозі. Потім покладіть пальці навколо храмів і повільно підніміть плечі і спину і знову опустіть їх. Ви також можете розташувати руки, схрещені перед грудьми.
На додаток до п'яти основних рухів вище, гімнастичні вправи можуть також включати опалубку, біг на місці і стрибки гнізд (перестрибування рухів при натисканні і розширення відстані між ногами).
Крім того, слідкуйте за цією базовою програмою kalistenik:
- Статична підборіддя: 8 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Підвищений push up: 10 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Піднімає ногу: 10 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Перевернуті ряди 45: 15 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Лави: 10 повторень
- Присідання: 20 повторень
- 90 Другий розрив
Наведена вище серія програм вважається одним раундом. В ідеалі, ця програма повинна бути повноцінною в 3 раундах, не замикаючись між типами навчальних програм, але мати перерву між раундами.
Бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю вправу, якщо у вас хвороба.
