Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Розумні поради щодо вибору матраца для болю в спині
- 1. Ваш хребет повинен бути паралельним
- 2. Виберіть одинсередньо-фірмовийякщо ви заплутані
- 3. Зверніть увагу також на положення для сну і тип подушки
- 4. Не поспішайте, намагаючись
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Виробники матраців чи матраців пропонують цілий ряд різноманітних варіантів, які вони заплутали. Є звичайні пінні і пружинні матраци, комбінації, є навіть водяні ліжка. Є м'які, середні та жорсткі матраци. Отже, як вибрати правильний матрац для вас? Спеціально для тих з вас, хто відчуває біль у спині, звичайно, вибір матраца не є легким або тривіальним. Ортопеди часто стикаються з питаннями про вибір матраців для болю в спині.
Тепер, щоб визначити, який матрац є найкращим для болю в спині, див.
Розумні поради щодо вибору матраца для болю в спині
1. Ваш хребет повинен бути паралельним
Можливо, ви не розумієте цього, але крім різноманітних обмежень і способів боротьби з болями в спині, дуже важлива хороша постава. М'язи і зв'язки (тканини, які утримують суглоби) на спині повинні розслабитися, щоб ви могли повністю відновитися, коли ви прокидаєтеся.
Тому ваш хребет повинен бути паралельним. Якщо ваш матрац занадто жорсткий або занадто м'який, він не буде правильно підтримувати хребет під час сну. Особливо в шиї і нижній частині спини, які найбільше постраждали.
Дослідження показало, що коли учасники дослідження спали на матраці, що зробило викривлення хребта і розподіл навантаження тіла цілком ідеальним, рівень неспокою в сну також збільшився. Їм теж не потрібно занадто довго відпочивати і прокидатися в свіжому стані.
Тому що вага тіла кожного відрізняється, ви повинні спробувати матрац себе перед покупкою. Вам не потрібно купувати матрац для найбільш жорстких і жорстких болів у спині. Якщо матрац м'якше, ваш хребет все ще прямий і не зігнутий, ви можете вибрати матрац.
2. Виберіть одинсередньо-фірмовийякщо ви заплутані
В одному дослідженні, в якому брали участь більше 300 осіб з хронічними болями в попереку, учасникам дослідження було запропоновано використовувати матрацисередньо-фірмовий (середній жорсткий) або фірми (жорсткий) протягом 90 днів.
Як наслідок, ще більше людей використовують жорсткі матраци, які скаржаться на дискомфорт. І навпаки, лише кілька людей використовують матраци, які не надто складно повідомити про певні скарги.
Інші дослідження експертів з Університету штату Оклахома випробували 59 осіб з матрацами, яким було п'ять років. Потім старий матрац замінюється на новий матрац, який є середньо твердим (середньо-фірмовий) Після майже місяця сну на новому матраці учасники дослідження повідомили, що вони можуть спати більш комфортно і рідше відчувати біль у спині.
На закінчення, матрац для болю в спині повинен бути досить жорстким, але він не повинен бути настільки жорстким, що ви відчуваєте себе нездатним спати. Виберіть середній, але достатньо, щоб рівномірно підтримувати ваше тіло.
3. Зверніть увагу також на положення для сну і тип подушки
Навіть якщо у вас вже є матрац для правильної болі в спині, це не означає, що ви стовідсотково безпечні від цих скарг. Не тільки тип матраца, який визначає, чи повернеться біль у спині.
Позиція сну також впливає на стан. Так само тип подушки ви використовуєте і як ви його використовуєте. Зверніться до лікаря, чию позицію найкраще підходить для вашого здоров'я.
4. Не поспішайте, намагаючись
Пам'ятайте, хороший матрац, коли ви спробуєте його вперше, може не завжди відчувати себе комфортно після сну всю ніч або багато років після цього. Тому не поспішайте купувати матрац тільки тому, що ви вперше спробуйте, ви відчуєте себе комфортно.
Ви можете запитати і проконсультуватися з магазином перед тим, як безпосередньо купити матрац для болю в спині. Зазвичай працівники магазину вже знають, який тип матраца потребує певний стан здоров'я.
Якщо можливо, оберіть матрац, забезпечений гарантією повернення грошей. Сьогодні все більше компаній або меблевих магазинів надають гарантію від 30 до 100 днів. Крім того, існують інші способи її застосування. Якщо ви добре спати і прокидатися без болю після перебування в готелі або в номері друга, зверніть увагу на марку і тип (серійний номер) матраца.
