Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- 1. Виберіть продукти, багаті вітаміном D і кальцієм
- 2. Активна діяльність поза домом
- 3. Їжте здоровий джерело білка і жиру
- 4. Обмежте споживання солі
- 5. Не переїдайте цукор
- 6. Уникайте безалкогольних напоїв з ароматом кола
- 7. Їжте більше овочів і фруктів
- 8. Регулярні вправи
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Ви, звичайно, сподіваєтеся, що ви можете виконувати пост гладко і не хочете мати хворобу, що перешкоджає поклонінню, включаючи остеопороз. Люди, які мають остеопороз, мабуть, повинні пройти деякі спеціальні поради так, щоб їх тіло завжди було здоровим, а кістки залишалися сильними. Хочете голодний пост і міцні кістки? Для остеопорозу дотримуйтесь наступних рекомендацій на голодування.
1. Виберіть продукти, багаті вітаміном D і кальцієм
Кальцій мінерал, який організму потрібно щодня для різних функцій, особливо для міцності кістки. Кальцій підтримує міцність кісток і зубів і підтримує функцію нервів і згортання крові.
Кальцій при утриманні кісток в організмі не працює самостійно. Кальцій з вітаміном D допоможе зберегти загальне здоров'я кісток. Вітамін D також допомагає поглинати кальцій в організмі для підтримки міцності кістки.
Тому головні поради для голодування при остеопорозі - не забути включити джерело їжі, багате кальцієм і вітаміном D, при розриві посту чи на світанку. Джерела кальцію і вітаміну D можуть бути отримані з різних продуктів, таких як:
Харчові джерела кальцію:
- Молоко, сир, йогурт
- Зелені овочі, як брокколі, капуста
- Соєві боби
- Тофу
- Горіхи, хліб або інші харчові продукти, що містять кальцій
- Риби, особливо рибні кістки, такі як сардини або скумбрія
Харчові джерела вітаміну D:
- Жирні риби, такі як лосось, сардини і скумбрія
- Яйце
- Злаки укріплені вітаміном D
- Молоко збагачене вітаміном D
Якщо ви відчуваєте, що все ще не вистачає споживання кальцію і вітаміну D, тоді ви можете отримати інші альтернативи з повної добавки, яка містить обидва.
2. Активна діяльність поза домом
Активність на сонці також важлива для організму, щоб отримати вітамін D з ультрафіолетового світла. Це ультрафіолетове світло від сонця буде стимулювати плавну продукцію вітаміну D на шкірі. Цей вітамін D допоможе всмоктуванню кальцію в організмі і запобігає подальшій втраті кісткової тканини.
Не забувайте рухатися на сонці щонайменше 15 хвилин на день. Нехай ранкове сонце забезпечує вплив на руки, обличчя та інші частини шкіри.
3. Їжте здоровий джерело білка і жиру
Білок входить до складу макроелементів, які дуже важливі для здоров'я кісток. Тому що білок є основним компонентом, що утворює кісткову тканину в організмі. Тому споживання білка є дуже важливим для підтримки структури кісток. Хороші джерела білка можна знайти, серед інших:
- горіхи та продукти (такі як темпе і тофу)
- риба
- м'ясо птиці
- яловичина
- Яйце
- Молоко
Крім білка, не забувайте про хороші жирні продукти. тому що ця речовина розчиняє вітамін D таким чином, що він легко всмоктується організмом. Якщо комусь не вистачає жиру, не очікуйте багато, якщо вітамін D працюватиме для підтримки щільності кісткової тканини.
Джерела здорових жирів, які хороші для організму, можуть походити з:
- Жирна риба, як лосось, сардини, тунець
- Авокадо
- Зерна, такі як кунжутна олія або насіння соняшнику
- Горіхи, такі як соя, кеш'ю, мигдаль і волоські горіхи.
- Оливкова олія
Інші поштові поради для остеопорозу не повинні проходити повз вищевказані продукти для підтримки міцності кістки і запобігання більш важким станам.
Наприклад, ви можете зробити авокадо швидким меню. Крім того, за вечерею ви можете вибрати рибу і темпе як вечерю. Навіть на світанку, ви можете ввести яйця як один з практичних гарнірів, але багатих білками для підтримки кісткової тканини.
4. Обмежте споживання солі
Занадто багато споживання солі у вашому раціоні може бути небезпечним для людей з остеопорозом. Не тільки підвищує кров'яний тиск, високе споживання солі може збільшити кількість кальцію, що виділяється організмом через сечу.
У дослідженні, опублікованому в журналі Азіатсько-тихоокеанського клінічного харчування 2016 року, встановлено, що чоловіки, які мають солоні звички в їжі, більш схильні до остеопорозу.
Отже, відтепер не використовуйте більше однієї ложки солі на день. Обмежте також вживання упакованих продуктів, які містять високу натрієву сіль.
5. Не переїдайте цукор
Ще одним важливим радою для голодування при остеопорозі є обмеження споживання цукру. Цукор дійсно необхідний організму як енергія, особливо, коли ламається пост, він приймає цукор для відновлення втраченої енергії під час голодування. Навіть так, їжа або вживання занадто багато цукру не добре для здоров'я кісток, ви знаєте.
Споживання занадто багато цукру може знизити рівень вітамінів і мінералів в організмі, включаючи вітамін D і кальцій, які дуже важливі для здоров'я кісток. Солодкі продукти або напої, як правило, не містять багато поживних речовин, корисних для організму, а також вітамінів і мінералів.
Мало того, що солодкі продукти також можуть впливати на рН тіла. Високий рівень цукру в крові в організмі може призвести до зміни pH організму, як правило, кислим. Через це стан організм відрегулює його, вивільняючи кальцій, який зберігається в організмі. Кальцій, який повинен зберігати щільність кісткової тканини, стає більш еродованим і зниженим.
Тому, коли ви швидко, не забудьте з'їсти всі солодкі страви. Не дайте йому розірвати, коли ви їсте миску з компоту, потім випийте склянку фруктового льоду з великою кількістю густого солодкого крему і продовжуйте пити склянку солодкого сиропу.
Хоча цукор необхідний, вибирайте натуральні солодкі продукти, такі як фрукти. Якщо ви хочете пити солодкі напої, ви все одно можете, але обмежте максимум 4 столові ложки цукру на день.
6. Уникайте безалкогольних напоїв з ароматом кола
Інші поштові поради для остеопорозу повинні бути обережними з безалкогольними напоями з ароматом кола, як при розриві посту, так і на світанку. Тому, що ароматизована сода кола має згубний вплив на здоров'я кісток і може зробити втрати більш важкими.
На сторінці "Здоров'я" повідомляється, що напої соди з ароматизованою колою пов'язані з здоров'ям кісток. Люди, які часто п'ють безалкогольні напої цього типу, піддаються більшому ризику відчувати витончені кістки, ніж ті, хто цього не робить.
Є також безалкогольні напої, які містять фосфор, мінерали, які також необхідні організму. Однак, це споживання фосфору має бути збалансоване з достатнім вмістом кальцію. Якщо ні, то це фактично збільшує ризик виснаження кісток швидше.
7. Їжте більше овочів і фруктів
Мало того, що шлунок відчуває себе повніше на світанку до часу розриву, прийом овочів і фруктів також багатий вітамінами і мінералами. Як повідомляється на сторінці MayoClinic, дослідження показало, що вживання багато фруктів, в цілому, допоможе поліпшити здоров'я кісток.
Овочі та фрукти також містять важливі фітохімічні речовини, які можуть захистити організм від різних захворювань, включаючи запобігання розвитку все більш важкого стану остеопорозу.
Постарайтеся з'їдати щонайменше 3-4 порції овочів і їсти 2-3 порції фруктів щодня. Ви можете поділитися нею під час порушення посту, перед сном і на світанку. Ви також можете змінити обидва в одному практичному блюді, такому як коктейлі або сік.
8. Регулярні вправи
Не тільки їжа, коли ламається пост, просто на вечерю або на світанку, яку потрібно влаштувати. Іншим голодуючим наконечником для остеопорозу є вправа. Не зрозумійте мене неправильно, тренування все ще потрібні, поки ви швидко, знаєте. Це важливо для підтримки стану кістки і уповільнення процесу втрати кісткової тканини.
Виберіть спорт, безпечний для стану кістки, наприклад:
- Ходьба
- Тай-чи
- Пінг-понг
- Йога
- Плавання
Ви можете займатися фізичними вправами, перш ніж розбивати пост щодня протягом щонайменше 30 хвилин на день.
