Зміст:
- Медичне відео: Estrogen | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Різниця між хорошим холестерином (HDL) і поганим холестерином (LDL)
- Отже, як збільшити рівень ЛПВЩ або хороший холестерин у вашому тілі?
- 1. Розумний вибір їжі
- 2. Переконайтеся, що у вас є час для фізичних вправ
- 3. Припиніть курити
- 4. Зменште вагу
Медичне відео: Estrogen | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Що ви думаєте про те, коли ви вперше слухаєте слово холестерин? Швидше за все, ви негайно думаєте про хворобу серця або інсульті. Насправді холестерин необхідний організму, щоб допомогти побудувати нові клітини, щоб тіло могло продовжувати нормально функціонувати. Крім того, холестерин також допомагає організму виробляти вітамін D, ряд гормонів і жовчні кислоти для перетравлення жиру. Однак, якщо холестерин є надмірним, це може перетворити ваше здоров'я на небезпеку.
Нунасправді, як збільшити хороший холестерин без додавання поганого холестерину?
Різниця між хорошим холестерином (HDL) і поганим холестерином (LDL)
У крові холестерин переноситься білком. Комбіновані обидва називаються ліпопротеїнами. Два основних типи ліпопротеїну - ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), які зазвичай називають поганим холестерином і ліпопротеїнами високої щільності (ЛПВЩ), які зазвичай називають хорошим холестерином.
LDL відповідає за транспортування холестерину з печінки до потрібних клітин. Але якщо кількість холестерину перевищує потребу, воно може осісти на стінках артерій і викликати захворювання. З іншого боку, HDL, на відміну від LDL, відповідає за транспортування холестерину назад в печінку. У серці холестерин знищується або вивільняється тілом через бруд.
Рекомендовані рівні холестерину в крові можуть змінюватися залежно від того, чи має людина більш високий або нижчий ризик розвитку артеріального захворювання.
Отже, як збільшити рівень ЛПВЩ або хороший холестерин у вашому тілі?
1. Розумний вибір їжі
Для збільшення холестерину ЛПВЩ і зниження ЛПНЩ насправді дуже просто. Перший крок, який вам потрібно зробити, це вибрати правильну їжу. Чого слід уникати і що треба їсти? Ось інструкції для вас.
- Виберіть тип жиру, який є здоровим. Рекомендований жир для вибору - це ненасичені жири. Насичені жири, які ви зазвичай знаходите в червоному м'ясі та молочних продуктах, можуть підвищити рівень холестеріолу та «поганий» холестерин. Однак, це не означає, що ви приймаєте анти-насичений жир, тому що все-таки ваш організм все ще потребує насичених жирів.
Ви все ще повинні отримати сім відсотків ваших щоденних калорій з насичених жирів. Якщо ви хочете їсти м'ясо, вибирайте дрібні шматочки м'яса. Ви також можете споживати молоко, але знежирене молоко. Виберіть оливкову олію і канолу для приготування їжі, тому що обидва мають мононенасичені жири.
- Уникайте транс-жирів. Наскільки це можливо, слід уникати транс-жирів, чому його слід уникати? Тому що транс-жири можуть збільшити «поганий» холестерин і зменшити «хороший» холестерин. Транс-жири зазвичай знаходяться в смажених продуктах, печивах і закусках. Не можна легко спокушатися харчовими продуктами, позначеними як транс-жирні або транс-жир вільний. Добре уважно прочитати вміст продуктів, які ви купуєте.
Ви також можете вибрати молоко білка сироватки. Дослідження показали, що сироватковий білок, який вводиться як добавка, може знизити рівень холестерину LDL.
- Розгорніть омега-3 жирні кислоти. Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти не впливатимуть на рівень холестерину ЛПНП, але можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити артеріальний тиск. Деякі види риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, як відомо, багаті омега-3 жирними кислотами. Ви також можете отримати омега-3 жирні кислоти з волоських горіхів і мигдалю.
- Споживання розчинних харчових волокон. Збільште споживання продуктів, багатих розчинними волокнами. Існують два типи волокон, а саме: розчинні і нерозчинні волокна. Обидва мають переваги для здоров'я серця, але розчинні волокна можуть допомогти знизити рівень LDL. Ви можете додати розчинне волокно до щоденного меню, споживаючи пшеницю, фрукти, горіхи та овочі.
2. Переконайтеся, що у вас є час для фізичних вправ
Він не тільки змінює свій раціон, щоб бути здоровішим, ви можете розраховувати на фізичні вправи, щоб отримати більш здорове тіло. Чому вправи важливі для підвищення рівня холестерину? Тому що вправа може збільшити «хороший» або холестерин HDL у вашому тілі.
Принаймні 30 хвилин тренуватися за один день. Після обіду, велосипеда, плавання або гри улюбленого спорту ви можете ходити недбало. Щоб залишатися мотивованим, ви можете запросити свого партнера або друга вправу. Краще підніматися по сходах порівняно з ліфтами, що також може вплинути на вашу фізичну форму, Ви знаєте.
3. Припиніть курити
Чи знаєте ви, що сигарети мають інгредієнти, які можуть зменшити хороший холестерин? У сигаретах знайдений хімікат, який називається акролеїн. Ця речовина може зупинити активність HDL (хороший холестерин) для транспортування жирових відкладень до печінки, що призводить до звуження артерій або атеросклерозу. З цього можна зробити висновок, що куріння є дуже великим фактором ризику для того, щоб хтось відчував інфаркт або інсульт.
4. Зменште вагу
Зменште вагу, якщо у вас зайва вага. Надмірна вага впливає на рівень ЛВП в крові. Насправді, якщо важити більше, ніж звичайно, зменшення невеликої ваги може підвищити рівень ЛПВЩ, тому що кожні 3 кг маси тіла зменшується, рівні ЛПВЩ можуть збільшуватися на 1 мг / дл. Прагніть зменшити щоденне споживання калорій і регулярно тренуватися. Тільки при ходьбі протягом 30 хвилин щодня ви можете схуднути безпечно і послідовно.
