Зміст:
- Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- 1. Повільно стикайтеся з фобією
- 2. Методи навчання релаксації
- 3. Викличте свої негативні думки
Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Життя з фобією, звичайно, нелегко. Не кажучи вже про те, щоб побачити або торкнутися об'єкта, який боявся, уявляючи або просто чуючи ім'я боязкого об'єкта, ви можете викликати тривогу і страх. Нарешті, людина, яка має фобію, буде продовжувати уникати побоювання, не усвідомлюючи, що уникнення тільки зробить фобію більш страшною і моторошною в його голові.
Тому краще було б, щоб люди, які мають фобії, шукали шляхи подолання своїх страхів перед певними об'єктами або ситуаціями; особливо якщо об'єкт або ситуація, що боїться, зустрічаються щодня, наприклад, рис, фрукти або овочі, натовпи тощо Тоді, чи є спосіб зробити це для подолання фобій? Звичайно, є. Ось кілька порад, які можна зробити для подолання фобій.
1. Повільно стикайтеся з фобією
Уникнення побоювання є природним. Однак для подолання фобій потрібно навчитися боротися з ними. Експозиція є одним з найбільш ефективних способів подолання ваших страхів. Під час процесу експонування ви навчитеся виходити з тривоги і страху через фобії, які у вас є.
Якщо ви робите це неодноразово, то ви зрозумієте, що страхів, про які ви думали, не буде. Ви будете почувати себе більш впевнено і контролювати, поки фобія не почне втрачати свою силу. Чим довше ви піддаєтеся тому, чого ви боїтеся, тим більше ви звикнете до нього і заспокоюєтеся цим.
Припустимо, ви - фобія, що летить літаком. Щоб вирішити цю проблему, спробуйте вибрати рейс з найкоротшим часом подорожі з вашого міста. Попросіть вашу родину або друзів супроводжувати. Також вибирайте авіакомпанію, якій довіряєте найбільше. Тільки після цього ви можете повільно спробувати політ, який триває довше, наприклад, дві години.
Поради щодо боротьби з фобіями такі:
- Перелічіть страшні об'єкти або ситуації, пов'язані з вашою фобією.
- Почніть з експозиції, яку можна обробити (зі списку, який ви зробили). Наприклад, якщо ви є фобією з дуріаном, ви можете почати, контролюючи себе, коли чуєте згадані дуріани. Якщо ви почуваєтеся краще, коли почуєте це, ви можете навчити себе бачити картину дуріана, потім побачити дуріан безпосередньо, утримати його, понюхати і так далі. Ця поступова експозиція допоможе вам контролювати страх, що виникає через ф'юїї дуріана.
2. Методи навчання релаксації
Навчитися долати фобії непросто. Просте опромінення, наприклад, фотографії об'єктів, які ви боїтеся, можуть іноді змусити ваше серце битися, дихаючи. Якщо ви починаєте відчувати себе обтяженим, коли стикаєтеся з фобією, негайно відступайте і використовуйте методи релаксації, щоб заспокоїтися. Тому що, навчаючись заспокоюватися, ви можете стати більш впевненими у своїй здатності управляти відчуттям дискомфорту і стикатися зі своїми страхами.
Поради щодо релаксації:
- Сидіти або стояти зручно, тримаючи спину прямо. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
- Злегка вдихніть носом, вважаючи до чотирьох. Рука в животі повинна піднятися. Руки на грудях повинні рухатися дуже мало.
- Затримайте дихання, поки він не стане сьомим.
- Видохнути через рот у восьмому рахунку, виштовхуючи повітря настільки, наскільки ви можете, коли зітхаючи. Рука у шлунку повинна рухатися, коли ви видихаєте, але ваша інша рука повинна рухатися дуже мало.
- Знову вдихайте, повторіть цей цикл, поки не відчуєте себе спокійно і зосереджено.
Практикуйте цю техніку глибокого дихання п'ять хвилин двічі на день. Після того як ви відчуєте себе комфортно з цією технікою, ви можете почати користуватися нею при подоланні фобії.
3. Викличте свої негативні думки
Коли у вас є фобія, ви переоцінюєте, наскільки погано, якщо ви зіткнулися з ситуацією, що ви боїтеся. У той же час, ви недооцінюєте свою здатність долати фобію. Таким чином, спосіб подолати це - кинути виклик вашим негативним думкам.
Чи справді сталося те, чого ви боялися? Чи змусять вас певні ситуації чи об'єкти? І так далі з іншими питаннями, пов'язаними з вашими негативними думками.
Якщо відповідь "ні" або "не обов'язково", то вам потрібно змінити свій погляд на "я буду добре" або інші позитивні думки. Це допоможе зменшити ваші страхи і тривоги при подоланні фобій.
