Чому потрібно вимикати світло під час сну

Зміст:

Медичне відео: WHY does the CABIN CREW DIM the LIGHTS??? Explained by CAPTAIN JOE
Чому це сталося?
Що потрібно зробити перед сном?
Який результат сну з підсвічуванням?

Медичне відео: WHY does the CABIN CREW DIM the LIGHTS??? Explained by CAPTAIN JOE

Деякі з вас можуть вважати за краще спати в яскравих умовах, деякі з них можуть тільки заснути, якщо кімната темна. Тепер, який з них краще спати, коли світло ввімкнено або вимкнено?

Відповідь у стані вимкнено. Так, спати в темних умовах може привести до кращого якості сну. Ключовим фактором, що регулює сон, і біологічний годинник вашого тіла є вплив світла.

Чому це сталося?

Світло може бути посиланням на біологічний годинник вашого тіла. Чому? Тому що світло одержується оком не тільки для того, щоб допомогти очей побачити, але також може дати сигнал тілу, яке показує певні часи для тіла.

Око може забезпечити вторинні функції, такі як реагування на світло і переставлення циклічних годин вашого тіла. Світловий вплив стимулює потік нервових клітин від очей до частин мозку, які контролюють гормони, температуру тіла та інші функції, які відіграють важливу роль у тому, щоб ви відчували сонливість.

Коли очі піддаються впливу світла між ранком і ввечері, світло блокує нервові клітини і пригнічує вивільнення гормону мелатоніну, який допомагає вам заснути. Це може бути причиною того, чому циклічний годинник вашого тіла показує, що час спати вночі, а не вдень, коли багато очей надходить на очі. Коли ви спите, коли світиться, ваш мозок може не виробляти гормон мелатоніну, тому що він плутається, чи він показує ніч або день.

Занадто багато світлового впливу перед сном також може перешкодити вам отримати хороший якісний сон. Таким чином, ви повинні вимкнути світло перед сном, щоб дати сигнал вашому тілу, що це час спати, так що сон стає кращим. Регулювання експозиції світла є ефективним способом підтримки циклічного циклу.

Що потрібно зробити перед сном?

Перед сном ви повинні вимкнути світло в кімнаті. Крім того, електронні пристрої у вашому номері, такі як телевізори, комп'ютери, ноутбуки або handphone, його також слід вимкнути, оскільки електронні пристрої також виробляють світло. Якщо у вашому номері є вікно, ви повинні закрити штори, щоб зовнішнє світло не потрапляло в кімнату і не заважало спати. Ви також можете використовувати сплячі окуляри, щоб краще спати.

Якщо ви не можете спати в дуже темних умовах, вам слід увімкнути легкий спальний вагон, який забезпечує більш гладке освітлення. Ваше тіло може бути запрограмовано на сон, коли він темний, так що ви можете легше підштовхнути своє тіло до сну. Крім того, коли ви прокидаєтеся в середині ночі, ви також не повинні вмикати світло, боїться, що це може змусити вас знову заснути.

Який результат сну з підсвічуванням?

Спати на світлі може викликати проблеми зі здоров'ям. Ця проблема зі здоров'ям може виникнути, оскільки вплив світла під час сну може вплинути на порушення гормонів в організмі. Деякі захворювання, які можуть бути викликані сном при яскравих умовах:

Ожиріння. Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показало, що жінки, які спали в яскравіших кімнатах, мали більш високий індекс маси тіла (ІМТ) і більшу окружність талії, ніж жінки, які спали в темних умовах.
Депресія. Дослідження в журналі "Афективні розлади" показують, що депресивні люди мають світліше світло в своїх кімнатах під час сну. Порушення сну або погана якість сну, спричинені підсвічуванням, можуть бути пов'язані з депресією.
Рак молочної залози. Дослідження Міжнародного журналу охорони здоров'я виявили, що захворюваність на рак молочної залози вища у жінок, які живуть у районах з високим рівнем міського розвитку, кількістю вогнів на шосе, торгових центрах і будинках.
Цукровий діабет 2 типу Дослідження, опубліковані журналом Chronobiology International, виявили, що люди з діабетом отримують вплив яскравого світла протягом чотирьох годин перед сном. Цей вплив світла включає ті, які отримані від телебачення та телебачення handphoneоскільки ці електронні пристрої виявилися більш пригнічують гормон мелатоніну, ніж інші джерела світла.
Безсоння. Включення світла під час сну може погіршити якість та кількість сну. Світло може знизити рівень мелатоніну, що виробляється організмом, так що він може знизити вашу сонливість і ускладнити сну.
Високий кров'яний тиск. Дослідження в журналі Chronobiology International показують, що люди, які отримують багато світла під час сну, мають більш високий кров'яний тиск, ніж ті, хто спить у темних умовах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ