Зміст:
- Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Скільки ложок цукру можна споживати щодня?
- Що буде з тілом після зниження цукру
- 1. Шкіра стає здоровішою
- 2. Серце також стає здоровішим
- 3. Накопичення жиру в організмі зменшується
- 4. Поліпшення роботи мозку
- 5. Ризик діабету зменшується
Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Цукор є однією з речей, яку повинен контролювати прийом, крім нафти і солі. Це пов'язано з тим, що надмірне споживання цукру може викликати дисбаланс цукру в крові у вашому тілі. Якщо це відбувається безперервно, то це може викликати цукровий діабет 2 типу. Ну а якщо знизити цукор, що може статися з тілом?
Скільки ложок цукру можна споживати щодня?
Ви коли-небудь обчислювали, скільки цукру ви споживаєте за день? Не тільки столовий цукор, який ви додаєте до кави або чаю, але й вміст цукру у вашій їжі, наприклад, пончики, торти, морозиво, цукерки, шоколад, сухі продукти або інші солодкі продукти. Сума може бути важкою для розрахунку і, можливо, дуже багато.
Фактично Американська асоціація серця рекомендує споживати додатковий цукор не більше 9 чайних ложок для чоловіків (еквівалент 36 грамів) і 6 чайних ложок для жінок (еквівалент 25 грам). Тим часом Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія рекомендує чоловікам і жінкам споживати додатковий цукор не більше 4 ст.
Тому відтепер слід звертати увагу на споживання цукру, особливо споживання цукру в напоях, які ви зазвичай не розумієте. Спробуйте приступити до зменшення доданого цукру до чаю або кавових напоїв або замінити його на низькокалорійний підсолоджувач. І, не звикайте до замовлення солодкого чаю або інших солодких напоїв, коли ви їсте в ресторані. Замініть на більш здорову воду.
Що буде з тілом після зниження цукру
Зменшення цукру не тільки знижує ризик розвитку діабету 2-го типу, але також може поліпшити ваше загальне здоров'я. Ну, ось переваги, які ви можете відчути на своєму тілі, коли починаєте знижувати цукор.
1. Шкіра стає здоровішою
Дослідження показують, що цукор у крові може утворити ефект молекулярного доміно, який називається глікацією. Глікація - це процес, в якому молекули цукру зв'язують і пошкоджують колаген і еластин в шкірі. Це призводить до того, що шкіра стане менш твердою і еластичною, так що зморшки легше з'являтися. Так, знижуючи цукор, ваша шкіра буде виглядати молодше.
2. Серце також стає здоровішим
Надмірне споживання цукру, крім впливу на цукор крові, також впливає на здоров'я серця. Повідомлення від Профілактика, надмірне споживання цукру може підвищити рівень інсуліну, який потім може активізувати симпатичну систему, підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, повідомляє Джеймс Дж. Середньоатлантичний інститут серця Луки в Канзас-Сіті.
Дослідження, проведене в журналі JAMA 2014 року, показало, що надмірне споживання цукру (більше 21% споживання калорій на добу) може мати ризик смерті через хвороби серця вдвічі більше людей, які споживають цукор 17-21% калорій на день.
3. Накопичення жиру в організмі зменшується
Цукор містить калорії. Тобто споживання надлишку цукру може сприяти надлишку калорій у вашому тілі. Ці надлишкові калорії можуть зберігатися у вигляді жиру в організмі, щоб ви набирали вагу. І навпаки, знижуючи споживання цукру, це означає, що ви також зменшуєте калорії, які потрапляють в організм, щоб уникнути збільшення ваги ожиріння.
4. Поліпшення роботи мозку
Надмірне споживання цукру може в свою чергу перешкоджати комунікації між клітинами в мозку, блокуючи таким чином процес навчання і пам'яті, завершує дослідження UCLA у тварин. Це можна побачити, коли ви споживаєте багато цукру вранці, що може зробити вас сонними, що робить вас менш зосередженими.
Для цього потрібно зменшити споживання цукру або замінити його на низькокалорійні цукрові підсолоджувачі. Мозок може використовувати цукор, щоб бути енергійнішим, коли ви не споживаєте його надмірно.
5. Ризик діабету зменшується
Надмірне споживання цукру може викликати накопичення абдомінального жиру в організмі. Це підвищує ризик підвищення інсулінової резистентності, тому ризик діабет також збільшилася. Тепер, знижуючи споживання цукру, ризик розвитку діабету зменшиться. Коли зменшується споживання цукру, організм виробляє менше інсуліну, і печінка буде більш ефективно розщеплювати отрути, що зберігаються в організмі.
