Зміст:
- Керівництво по збереженню здоров'я очей у літніх людей
- 1. Виконайте звичайну перевірку очей
- 2. Харчування є ключем до здоров'я очей
- 3. Завжди одягайте сонцезахисні окуляри поза домом
- 4. Припиніть курити
- 5. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 6. Використовуйте хороше освітлення
- 7. Тривалий час дивіться на екран комп'ютера
- 8. Висипайтеся
Коли ми стаємо старшими, наші функції зору зменшаться. Не дивно, що майже всі люди у віці 65 років і старше повинні носити окуляри. Існують різні способи збереження здоров'я очей літніх людей, одним з яких є проведення регулярного очного обстеження, так що можливість вашого зору стає кращою і залишається чіткою. Крім того, поживні речовини для очей також корисні для покращення здоров'я очей у літніх людей.
Керівництво по збереженню здоров'я очей у літніх людей
Ось 8 порад, які необхідно зробити так, щоб очі залишалися здоровими у літніх людей.
1. Виконайте звичайну перевірку очей
Регулярні оглядові огляди - це перевірки, які важливі для здоров'я ваших очей. Окрім перевірки того, чи дотримуються ваші лінзи для окулярів, оглядові дослідження можуть також виявляти захворювання очей, такі як глаукома і катаракта, а також інші загальні проблеми зі здоров'ям, такі як діабет і гіпертонія.
2. Харчування є ключем до здоров'я очей
Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами, продукти, що містять вітаміни А і С, такі як зелені овочі та рибу. Багато видів їжі, особливо риби, які містять омега-3 (незамінні жирні кислоти), дуже важливі для збереження здоров'я макули, внутрішньої частини ока, що відповідає за центральне бачення.
Недостатнє споживання антиоксидантів, а також надмірне споживання алкоголю і насичених жирів, можуть викликати вільнорадикальні реакції, які можуть пошкодити макулу. Дієта з високим вмістом жирів також може викликати засмічення кровоносних судин. Очі дуже чутливі до цього, внаслідок малого розміру кровоносних судин, тому, якщо є закупорка в кровоносних судинах, приплив крові до очей зменшиться і змусить очі не мати харчування.
3. Завжди одягайте сонцезахисні окуляри поза домом
УФ-світло від сонячного світла може пошкодити очі і збільшити ризик розвитку катаракти. Використання сонцезахисних окулярів або контактних лінз із захистом від ультрафіолету може захистити очі.
4. Припиніть курити
Куріння може підвищити рівень окисного стресу у ваших очах. Хоча механізм виникнення незрозумілий, в дослідженнях було доведено, що куріння збільшує ризик захворювань очей, таких як катаракта і дегенерація жовтої плями.
5. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Очі потребують хорошої циркуляції крові та споживання кисню, як стимулюються регулярними фізичними вправами. Регулярні вправи також допомагають підтримувати свою вагу і знижують ризик розвитку діабету та діабетичної ретинопатії. Не забувайте використовувати сонцезахисні окуляри з ультрафіолетовим захистом під час занять спортом на відкритому повітрі.
6. Використовуйте хороше освітлення
Щоб мати змогу добре бачити, вашим очам потрібно більше, ніж у 3 рази більше світла, коли вам 60 років, ніж коли вам було 20 років. Вам потрібно збільшити сонячне світло, що надходить у ваш будинок, а також забезпечити хороше електричне освітлення, особливо у верхній і нижній частинах сходів, так що ви можете ясно бачити, коли ви йдете вгору і вниз по сходах. Щоб читати або працювати, використовуйте гнучку настільну лампу, потім розташуйте так, щоб світло не викликало відблисків на очах.
7. Тривалий час дивіться на екран комп'ютера
Після 2-х годин сидіння на екрані комп'ютера ви можете відчути напругу в м'язах очей. Нижче наводяться поради щодо зменшення напруги м'язів ока вплив втоми, дивлячись на екран комп'ютера:
- Зберігайте відстань екрану комп'ютера від очей до 50-60 см
- Тримайте верхню частину екрана комп'ютера трохи нижче рівня очей
- Використовуйте зволожуючі краплі для запобігання висиханню очей
- Налаштуйте освітлення, щоб зменшити відблиски на екрані
- Відпочивайте кожні 15 хвилин, щоб зосередитися на об'єктах, які знаходяться далеко
- Часто блимає
8. Висипайтеся
Коли ви спите, ваші очі відчувають постійну змащування, щоб підтримувати вологу. Крім того, під час сну очі очищають себе від подразників, таких як пил, алергени або дим, що накопичується протягом дня.
