Зміст:
- Медичне відео: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Спальні ліхтарі, які світяться блакитним, роблять сну краще
- Сині світильники ускладнюють сон для ночі
- Відсутність сну довго може мати негативний вплив на здоров'я
- Що потрібно зробити?
Медичне відео: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Для деяких людей, які не можуть спати в темряві, світловий промінь спальні може допомогти їм заснути. Тим не менш, виявляється, що це не безтурботно світильники, які можна використовувати як приятеля сну. Спальні ліхтарі, які випромінюють блакитне світло, вважаються більш ефективними, щоб допомогти вам добре спати. Це правда?
Спальні ліхтарі, які світяться блакитним, роблять сну краще
Дослідження, опубліковане PLoS One, провело дослідження двох різних груп, щоб перевірити вищезазначені ідеї. Одну групу попросили спати в спеціальній кімнаті з блакитним світлом, а інші відпочивали в кімнаті, освітленій білим світлом. Обидві групи також контролювали частоту серцевих скорочень і активність мозку під час відпочинку.
Після цього дослідники виявили, що люди, які спали в кімнатах з синім світловим світлом спальні, виглядали більш спокійними і спокійними, щоб вони за одну хвилину заснули швидше. Навпаки, учасники, яких просили спати в кімнаті білого світіння, зайняли до 3,5 хвилин, навіть більше, щоб нарешті заснути. Дослідники дійшли висновку, що так, це правда, що спальні ліхтарі з синім освітленням можуть зробити розум розслабленим, а не іншим спектром кольорів.
На жаль ...
Сині світильники ускладнюють сон для ночі
Вищенаведені дослідження проводилися протягом дня. Насправді, використання спальні лампи, яка світиться синім кольором, насправді ускладнює вам спати вночі. Цей негативний ефект пов'язаний з тим, як біологічний годинник працює у вашому тілі, який називається циркадним ритмом.
Циркадні ритми працюють у відповідь на зміни в яскравому і темному світлі, як тіло говорить: "Гей, вам пора прокинутися!" І "Давай, тепер прийшов час спати". Похмура атмосфера і холодна погода вночі призведуть до того, що мозок звільнить гормон мелатонін, який змушує вас відчувати себе сонним і розслабленим, ознакою вашого сну. Після того, як тіло піддається впливу ранкового сонця (природного світла), біологічний годинник тіла зупинить виробництво цього сонного продуцента гормону і замінить його гормоном кортизолом, який робить вас більш настороженими і настороженими, готовими пройти через день.
Ну, людський організм виявляється найслабкішим проти спектру синього світла, який міститься в більшості світлових спалень. Сині промені наслідують природу сонячного світла так, що біологічний годинник тіла розглядає це світло як сигнал про те, що він ще ранок. Таким чином, виробництво мелатоніну припиняється і швидко замінюється гормоном кортизолом та іншими гормонами стресу, тому що організм вважає, що ви все ще / вже прокинулися.
Коротше кажучи, купалися в променях синього світла перед сном, замість того, щоб зробити вас більш напруженим, так що вам потрібно більше часу, щоб мати можливість спати. Фактично, навіть після гарного нічного сну, люди, які сплять з підсвічуванням, мають тенденцію ставати рано, повільніше і легко сонним протягом усього дня.
Відсутність сну довго може мати негативний вплив на здоров'я
Ця зміна в моделях сну стає безладдям біологічної системи годинника організму, що матиме згубний вплив на здоров'я. Це пояснюється тим, що біологічні годинники організму не тільки контролюють нашу обізнаність і настороженість, але й регулюють "робочий час" кожного органу в тілі.
Порушення циркадних ритмів внаслідок зниження рівня мелатоніну в організмі були пов'язані з факторами ризику ожиріння, діабету, захворювань серця і декількох типів раку, таких як рак молочної залози і рак простати.
Що потрібно зробити?
Навчіться спати з вимкненими вогнями. Похмура атмосфера і холодна погода вночі призведуть до того, що мозок звільнить гормон мелатонін і аденозин, що змушує вас почувати себе сонними і розслабленими, як знак вашого сну. Чим більше ночей, тим більше сонних тригерних гормонів вивільняється, що робить вас сном краще і довше.
Крім того, перед тим, як лягти спати, уникайте використання ноутбука, перегляду телевізора та / або відтворення мобільних телефонів. Ви також можете знайти блакитне світло з екрану випромінювання улюбленого гаджета.
