Зміст:
- Які типи фізичних вправ підходять для людей, що страждають ожирінням?
- Які види спорту підходять для людей, що страждають ожирінням?
- 1. Прогулянка
- 2. Ходіть у воді або плавайте
- 3. Велоспорт
- 4. Тренування м'язів
- 5. Тай-чи
Спорт - це потреби кожного, особливо для людей з надмірною вагою (надмірна вага) і ожирінням. Вправа є важливим ключем до втрати ваги. Просто налаштувати свій раціон не достатньо, щоб схуднути здоровим. Тому вправу на ожиріння не слід пропускати. Однак, який тип вправ є правильним для людей з надмірною вагою та ожирінням?
Які типи фізичних вправ підходять для людей, що страждають ожирінням?
Люди з надмірною вагою або ожирінням відчуватимуть величезний тягар тиску на коліна, талію, таз і щиколотки під час руху. Таким чином, для підтримки здоров'я кісток, фізичні вправи для людей з ожирінням, які рекомендуються, є типом вправ низький вплив.
Спорт низький вплив є всі види вправ, які мають дуже мало тиску на тіло і суглоби. Тому спорт низький вплив не використовуйте стрибкоподібні рухи і зазвичай одна нога, яка постійно залишається на землі або підлозі.
Крім того, ви можете почати тренування з 5 хвилин прогрітися і закінчити охолодженням на 5 хвилин. Тривалість кожної вправи становить 30-60 хвилин для 4 або 5 вправ на тиждень.
Які види спорту підходять для людей, що страждають ожирінням?
1. Прогулянка
Найдешевшим і простим вправою для ожиріння є ходьба. Вам навіть не потрібно багато обладнання для цього виду спорту.
Ходьба не спалює занадто багато калорій. Тим не менш, ви повинні пам'ятати, коли люди, які страждають ожирінням, можуть бути більше. Тому що люди, які страждають ожирінням, потребують більше енергії, ніж люди з нормальною вагою.
2. Ходіть у воді або плавайте
Коли ви рухаєтеся у воді, навантаження вашого тіла буде підтримуватися водою. Таким чином, ризик навантаження на суглоби і кістки стає більш мінімальним через цей вид вправ.
Які поради для ходьби по воді? По-перше, нога не повинна торкатися дна басейну. Тоді тіло дійсно рухається, як дорога взагалі на суші. Повторіть цю ходьбу кілька разів.
Крім ходьби по воді, якщо ви можете плавати, ви можете зробити це теж, тому що плавання - це спорт низький вплив теж. Плавання також ефективно впливає на регулювання дихання і спалювання калорій.
3. Велоспорт
Велосипедний спорт - це спорт для ожиріння, який ефективно спалює калорії, плюс це безпечно, оскільки включає в себе вправи низький вплив. Є різні типи велосипедів, які можна використовувати, статичні велосипеди або звичайні велосипеди.
Під час велосипедного руху почніть повільно протягом 5 хвилин. Пройдіть педаль велосипеда без зупинки, після 5-хвилинного перерви. Далі, знову запустити велосипед на 5 хвилин, потім відпочити знову. Поступово можна додати тривалість.
4. Тренування м'язів
Тренування м'язової сили також потрібне для людей, які страждають ожирінням, щоб виправити проблеми з поставою і збільшити обмін речовин.
З силовими тренуваннями, тіло буде будувати більше м'язів. Коли тіло будує більше м'язів, це збільшить ваш метаболізм у спокої. Чим вище обмін речовин, тим швидше відбувається процес спалювання калорій.
Ви можете спробувати деякі тренування на вазі вдома, використовуючи баласт гантеліабо ви можете робити такі рухи, як віджимання, присідання, випади, присідання тощо.
5. Тай-чи
Тай-чи - спорт зі спокійними рухами, але може спалювати калорії, незважаючи на свою природунизький вплив. Щоб займатися спортом цього разу, краще було б, щоб був тренер. Тому що існує багато методів, які не є звичайними і повинні керуватися досвідченими людьми.
Тай-чи - спорт, який не тільки корисний для фізичного, але й для загострення концентрації. Деякі класи тай-чи проводяться в приміщенні, хоча деякі з них працюють на вулиці, наприклад, у парку. Виберіть, який із них буде найбільш зручним для вас.
