Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Спробуйте новий тип їжі
- 2. Розтягування вранці
- 3. Обмежити споживання чаю, кави та алкогольних напоїв
- 4. Здійснюйте діяльність в дикій природі
- 5. Приготуйте себе вдома
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Якщо ви хочете внести значні зміни у своє життя, спочатку почніть з дрібниць. Так, ваші щоденні звички, які фактично формують ваш спосіб життя, і фізичне і психічне здоров'я.
Отже, якщо ви хочете зараз жити краще і здоровіше, ключ до зміни старих звичок, які не є здоровими, і замінити їх на різні здорові нові звички. Які нові звички ви можете реалізувати, щоб жити здоровіше?
1. Спробуйте новий тип їжі
Шаблон і тип їжі, яку ви зазвичай споживаєте, може визначити стан здоров'я вашого тіла. Тому, якщо ви хочете здорового життя, це гарна ідея, щоб спробувати різні нові продукти, які ви ніколи не пробували раніше.
Тому що, згідно з Сьюзан Альберс, Psy.D., клінічний психолог в клініці Клівленд, якщо ви постійно їсте одну і ту ж їжу знову і знову, ви не отримаєте збалансований діапазон поживних речовин. Це, в свою чергу, може змусити організм не отримати багато важливих поживних речовин.
Ви можете почати з легких речей, наприклад, випробувати нові види закусок, які надходять з рослинних джерел, таких як соя. Крім смачного смаку, високої кількості клітковини та білка, ця закуска є здоровою, навіть якщо вона споживається у великих кількостях.
2. Розтягування вранці
Повторіть спробу запам'ятати, чи відчували ви коли-небудь слабкість і не хвилювалися, коли ви прокидаєтеся вранці? Розслабтеся, ви не самотні, як так. Добре, якщо ранкова вправа відчуває себе важко, починайте з чогось простого, але має ті ж переваги; а саме ранок.
Вставлення декількох хвилин у ранній день перед початком дня може бути дуже ефективним для збільшення енергії, настрою і зниження болю в тілі. Ранкове розтягування займає лише 10-15 хвилин, але позитивний вплив на ваше тіло та психічне здоров'я триватиме протягом усього дня.
Ще більш цікавим є те, що сильна рішучість у вас зазвичай знаходиться на оптимальному рівні вранці і зменшується протягом дня. Ось чому ви повинні робити невеликі зміни у своєму ранковому занятті. Так що це не тільки зробить дивовижну зміну у вашому здоров'ї та продуктивності в цей день, але і на змінах у вашому житті.
3. Обмежити споживання чаю, кави та алкогольних напоїв
Ви шанувальник кави, чаю та алкоголю, але хочете мати здорове життя? Спробуйте повільно обмежити споживання цього напою. Тому що, кофеїн в цих напоях може викликати занепокоєння і тривогу.
Коли ви повільно зменшуєте споживання цього напою, ви можете відновити енергію, не відчуваючи ніяких порушень, таких як легко спровоковані емоції, втому і головні болі.
Рішення, якщо ви хочете жити здоровіше, замінюйте штучні стимулятори з кави, чаю, алкоголю природними стимуляторами, а саме: випивши достатню кількість води, вживаючи в їжу поживні речовини, регулярні фізичні вправи і достатню кількість вітаміну D від сонячного світла.
4. Здійснюйте діяльність в дикій природі
Для тих з вас, хто проводить більшу частину свого часу в офісі, це добре, що ви іноді витрачати час, щоб просто взяти неквапливу прогулянку, фізичні вправи, або навіть відпочинок, щоб насолодитися діями в дикій природі.
Заходи, які ви робите в природі, пропонують багато позитивних переваг. Починаючи від тренування і затягування м'язів тіла, коли роблять багато рухів, збільшуючи здатність мозку, можна підвищити вироблення гормону щастя або широко відомий як гормон окситоцин.
Дослідження показують, що витрачати час на природу може зробити когось більш живим, зменшити стрес і навіть запобігти депресії. Доповідаючи з сторінки Huffington Post, Сьюзан Краус Уітбур, доктор філософії, професор психології в Університеті Массачусетс Амхерст, сказала, що, просто дивлячись на фотографії природних ландшафтів може зменшити стрес.
Будівництво наміру зробити цю звичку дійсно досить складне. Однак, якщо нарешті ви звикли приймати час для занять відкритийПовільно ваше життя зміниться, щоб бути здоровішим, щасливішим і, безумовно, більш обізнаними про навколишнє середовище.
5. Приготуйте себе вдома
Якщо ви звикли купувати їжу поза домом, спробуйте почати власне харчування для більш здорового життя. Окрім більш ефективного приготування їжі вдома можна змінити ваше життя, щоб бути здоровішим, щасливішим і продуктивнішим.
Тому що, ви можете контролювати і контролювати вміст поживних речовин у їжі, яку ви готуєте, і самостійне споживання, ви також можете підтримувати хороше споживання їжі шляхом зменшення вмісту поживних речовин, які не є здоровими для організму.
