Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Які найпоширеніші типи виконання вправ?
- 1. Запустіть відновлення (виконання відновлення)
- 2. Базовий запуск
- 3. Довгий пробіг (тривале виконання)
- 4. Прогресивний запуск (виконання прогресу)
- 5. Фартлек
- 6. Повторюється пагорб
- 7. Виконання темпу (виконання темпу)
- 8. Інтервали запуску
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Біг не просто носіння кросівок і підйом ніг і біг. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, ви повинні освоїти різні типи бігу, кожна з яких забезпечує різні переваги для тіла.
Які найпоширеніші типи виконання вправ?
Ось 8 найбільш поширених видів спортивних змагань, які потрібно знати.
1. Запустіть відновлення (виконання відновлення)
Відновлення запуску відноситься до типу виконання з короткою відстанню і низькою швидкістю. Цей тип зазвичай використовується як частина вправи після інтенсивних фізичних вправ. Щоб запустити відновлення, ви повинні дозволити своєму тілу відновлюватися від втоми, спричиненої довгостроковим пробігом. Таким чином, у цьому типі ви можете працювати як тихо, як хочете.
2. Базовий запуск
Базова робота не вимагає великих відстаней. Ви можете працювати на помірному маршруті зі швидкістю, з якою ви відчуваєте себе комфортно. Основний біг - це не тип виклику, а вправа на витривалість. Ви повинні додати його до своєї звичайної тренування, як частину, що часто робиться для покращення продуктивності.
3. Довгий пробіг (тривале виконання)
Як випливає з назви, довгостроковий біг повинен тривати довго, принаймні, досить довго, щоб ви відчували себе втомленими. Довгострокова робота призначена для створення чистої витривалості. Відстань, що рухається, буде залежати від вашого стану і може змінюватися відповідно до збільшення витривалості.
4. Прогресивний запуск (виконання прогресу)
При прогресивному запуску, ви починаєте зі швидкістю, яка відчуває себе комфортно, потім розвивається на більш високій швидкості. Прогресивна робота є більш складною, ніж основний запуск і розроблена для того, щоб продовжувати впливати на ваші здібності.
5. Фартлек
Fartlek вимагає, щоб ви поєднували основний біг з різними швидкостями і відстанями. Цей тип бігу є гарною вправою для тренування тіла проти втоми, що виникає, коли ви працюєте на більш високій швидкості, коли ви тільки починаєте навчання.
6. Повторюється пагорб
У пагорбі повторюється, все, що вам потрібно зробити, це спробувати запустити в гору якомога швидше, бігти знову, і повторити цей процес. Кількість повторів не зафіксована, але ви повинні враховувати свій фізичний стан і досвід. Повторювати пагорби слід лише після того, як ви звикнете до запуску.
7. Виконання темпу (виконання темпу)
Під час бігу, ви повинні працювати якомога швидше протягом 1 години, якщо ви професійний бігун, і 20 хвилин, якщо ви новачок. Температований запуск допомагає збільшити швидкість у бігу на великі відстані та підтримувати швидкість у довших проміжках часу.
8. Інтервали запуску
Тривалість інтервалу - це поєднання запуску повільно і швидко, поєднуючи його з запущеним відновленням. Цей тип може бути коротким або довгим, залежно від ваших потреб. Здійснюйте інтервали, щоб покращити свою продуктивність і загальну витривалість.
Щоб бути кращим бігуном, ви повинні навчати себе різним типам бігу, а не просто зосередитися на одному типі. Деякі типи бігу можуть бути втомливими, але всі вони відіграють важливу роль у вашій спортивній діяльності.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
