Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Коли треба вправлятися під час посту?
- Перш ніж швидко зламати
- Після прориву посту
- Після сахура
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Голодування не є перешкодою для того, щоб ви продовжували займатися фізкультурою. Пост вправи також може бути вашим шансом спалювати більше калорій, тому ви можете схуднути під час голодування. Звичайно, це позитивний момент. Тим не менш, ви не повинні недбало здійснювати під час посту. Слідкуйте за часом і інтенсивністю вправ під час посту, щоб вправи не перешкоджали вашому посту.
Коли треба вправлятися під час посту?
Вправа, коли ваш шлунок порожній і спрагнений, може негативно вплинути на ваше здоров'я. Це може змусити вас відчувати себе дуже втомленими, слабкими, запаморочливими, поки не викликає зневоднення. Важкі фізичні навантаження під час голодування також можуть викликати пошкодження м'язів і можуть також збільшити гормони стресу (гормону кортизолу) в організмі. Тому, щоб запобігти цьому, ви повинні бути розумними, щоб знайти потрібний час для фізичних вправ протягом місячного посту.
Насправді, правильний час для вас, коли ви постите, залежить від вас самих. Якщо ви не відчуваєте слабкості та запаморочення після занять спортом під час голодування, це не проблема. Сила кожної людини для швидкого переміщення може змінюватися. Проте є найкращий час для занять натще, а саме:
Перш ніж швидко зламати
Ви можете здійснювати перед тим, як розірвати швидкий, щоб спалити більше жиру. Звичайно, це корисно для тих з вас, хто хоче схуднути під час голодування. Здійснення натщесерце може допомогти вам позбутися більше жиру.
Після тренування (використовуючи решту енергії), ви можете з'їсти при швидкому розриві, щоб замінити втрачену енергію. Таким чином, час для фізичних вправ перед тим, як розірватися швидко, може бути гарним часом для фізичних вправ. Можливо, вам не доведеться турбуватися про низький рівень цукру в крові або зневоднення.
Але пам'ятайте, не змушуйте надмірно вправлятися, щоб спалити більше жиру. Ви все ще перебуваєте в стані посту з невеликою кількістю енергії, так що вправа, яку ви робите, має бути обмежена, не більше 60 хвилин Не дозволяйте вам захворіти, відчути слабкість і запаморочення після фізичних навантажень.
Після прориву посту
Це найкращий час для занять під час місячного посту. Ви можете робити вправи два-три години після швидкого розриву. Зачекайте, поки ваша їжа перетравлюється тілом, щоб ви повернули енергію для занять спортом. Тому що ви з'їли і наповнили своє тіло знову енергією, так що ви можете робити все, що потрібно в даний момент, від легкої до важкої інтенсивності, включаючи вправи для збільшення сили і м'язової маси.
Після сахура
Після сахура ви також можете займатися спортом. Ваше тіло отримало енергію від їжі, яку ви їсте на світанку, так що ви можете робити вправи прямо зараз. Тим не менш, ви повинні зробити вправу після світанку є інтенсивність світла вправи. Ви робите гарні вправи після світанку, щоб підтримувати фітнес тіла, коли голодуєте.
Але пам'ятайте, що ви повинні надати енергію, щоб виконувати наступну діяльність до швидкого розриву, тому не робіть надмірних вправ на цей час.
