Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Як позиція сну впливає на травлення?
- Гарне положення для сну, щоб запобігти проблемам з травленням
- Голова піднята
- Спить збоку ліворуч
- На животі
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Оскільки ви були дитиною, вам, можливо, багато разів нагадували, що після їжі не треба прямувати спати. Багато хто каже, що лежачи після їжі може перешкодити вашому травленню. Можливо, вам цікаво, наскільки велика вона - вплив положення на сну на травну систему організму? Мабуть, експерти сходяться на думці, що позиція сну впливає на ваше травлення. Отже, перш ніж ви відпочинете сьогодні, спробуйте подивитися на наступну інформацію.
Як позиція сну впливає на травлення?
Ваша травна система, починаючи з стравоходу, кишечника, шлунка, була розроблена таким чином, щоб добре працювати, якщо ваша позиція сидить або стоїть високо. Ось чому вам не рекомендується йти прямо після сну після їжі.
Незважаючи на те, що ви не лягли або не спали відразу після їжі, ваша травна система все одно буде працювати, поки ви будете спати вночі. Якщо у вас є проблеми з травленням, такі як шлункова кислота (виразка), неправильне положення сну може викликати шлункову кислоту для проникнення в стравохід. Ви також відчуєте такі симптоми, як нудота або біль у грудях. Таким чином, пошук найкращого положення для сну може допомогти зберегти вашу травну систему, коли ви сидите або стоїте.
Гарне положення для сну, щоб запобігти проблемам з травленням
Оскільки спальні позиції впливають на травлення, ви повинні знати, які позиції є хорошими і які потрібно уникати. Виходячи з ряду досліджень, проведених фахівцями та медичними працівниками, існує кілька позицій сну, яких слід уникати, якщо ви не хочете, щоб ваші проблеми з травленням повторювалися. Ці положення сплять на спині без подушки і вбік праворуч. Між тим, є три хороших сну для запобігання порушень травлення. Див.
Голова піднята
Якщо ви з'їли важку, гостру їжу або викликали виразку, ви повинні спати з головою трохи вище. Тримайте голову подушкою, поки відстань голови від матраца не варіюється від 15-22 сантиметрів. Ви також можете нахилити голову до задньої частини ліжка. З такою позицією гравітація перешкоджає підвищенню рівня шлункової кислоти в стравохід.
Спить збоку ліворуч
Дослідження, опубліковане в Журналі клінічної гастроентерології, показує, що сон збоку вліво є найкращим положенням для тих з вас, хто має проблеми з травленням. Коли ви спите вліво, стик між шлунком і стравоходом залишатиметься вище кислоти шлунка. Хоча, якщо ви спите вбік праворуч, коло м'язів, що протистоять шлунковій кислоті, розтягуються так, що шлункова кислота може втекти в стравохід.
Якщо вночі ви часто змінюєте положення для сну, намагайтеся підпирати спину валиками або подушками. Таким чином, вам також буде важче змінювати позиції і спати вбік праворуч.
На животі
За словами професора, який також є головою Служби оцінювання сну та консультативної служби у Великобританії, Кріса Ідзикоуді, спати на животі, також добре допомагає запобігти різним скаргам на ваше травлення. Ви можете поставити обидві руки на боки голови, щоб ця позиція була більш зручною. Однак переконайтеся, що подушка не надто висока, якщо ви спите на животі.
