Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Які потреби вітаміну С для дітей і дорослих за день?
- Чи потрібно щодня споживати вітамін С 1000 мг?
- Що може статися, якщо ви передозуєте вітамін С
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Вітамін С є одним з важливих поживних речовин, які ви повинні виконувати кожен день. Використання цього вітаміну для організму стільки. Починаючи від підвищення імунітету, боротьби з інфекціями, підтримуючи здоров'я серця, щоб запобігти пошкодженню мозку. Тому в цей час було багато добавок або напоїв, що містять вітамін С 1000 мг. Однак, чи дійсно людині потрібна така кількість вітаміну С? Ось пояснення.
Які потреби вітаміну С для дітей і дорослих за день?
Ви повинні виконувати ваші щоденні вимоги щодо вітаміну С відповідно до стандартів, встановлених Міністерством охорони здоров'я Індонезії у 2013 році.
За даними АКГ, дітям старше одного року потрібно 40-45 мг вітаміну С. При цьому підлітки у віці старше 12 років повинні задовольняти потреби вітаміну С не менше 65-90 мг на добу.
Для дорослих старше 18 років щоденна потреба у вітаміні С становить 75-90 мг. Вагітним і годуючим жінкам потрібно більше вітаміну С. Проте, проконсультуйтеся зі своїм акушером, скільки додаткових доз потрібно.
Чи потрібно щодня споживати вітамін С 1000 мг?
Щоденні вимоги до вітаміну С на основі RDA дуже далекі від дозувань, пропонованих різними продуктами вітамінової добавки. Тому що клітини людського тіла не можуть поглинати більшість вітаміну С в день.
За даними дослідження в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), ваше тіло може перетравлювати 200 мг вітаміну С щодня. Більш того, вітамін С не буде поглинатися, і для ваших клітин немає ніякої користі.
Інше дослідження в Американському журналі клінічного харчування також дало подібні висновки. Люди здатні обробляти від 120 до 200 мг вітаміну С щодня. Хоча мінімальні стандарти, викладені в АРР, є достатніми для задоволення ваших потреб у харчуванні щодня.
Таким чином, люди не потребують вітаміну С 1000 мг щодня. Якщо ваш щоденний раціон не відповідає потребам вітаміну С, то додатків з більш низькими дозами вітаміну С має бути достатньо. Однак, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вітамінних добавок.
Що може статися, якщо ви передозуєте вітамін С
Так, люди можуть передозувати вітамін С. Дослідження з Інституту харчування та харчування Ради в Сполучених Штатах показує, що для дорослих безпечним лімітом для щоденного вживання вітаміну С є 2000 мг. У той час як інші дослідження показують, що межа становить 1000 мг. Щоб уникнути ризиків нижче, уникайте прийому вітаміну С більше 1000 мг на добу.
- Травлення. Наприклад, діарея, запор, біль у животі, нудота, блювота і здуття живота.
- Кислотний рефлюкс. Симптоми включають гарячий стравохід (печія), труднощі з ковтанням, і рот відчуває себе кислим або гірким.
- Головний біль.
- Безсоння або безсоння.
- Камені в нирках.
- Цукор в крові підвищується. Це тому, що ви повинні випити пляшку 1000 мг вітаміну С щодня. Ці напої в пляшках містять цукор або штучні підсолоджувачі, які є досить високими і можуть призвести до підвищення рівня цукру в крові.
