Зміст:
- Різні переваги спорту татату
- 1. Економте час
- 2. Більш ефективне спалювання жиру
- 3. Зміцнювати і збільшувати м'язову масу
- 4. Підвищуйте витривалість
- Яка повинна бути розглянута перед спортом Табата
Спорт з табатами - це тип фізичної активності, впроваджений доктором Ізумі Табата, японський вчений з Національного інституту фітнесу та спорту в Кагосімі. Tabata - це імпровізована версія High Intensity Interval Training (HIIT) для поліпшення фітнесу та спортивних показників, які зазвичай поєднують різні кардіо-вправи, силові тренування і так далі. Які переваги спорту табата?
Різні переваги спорту татату
Ось різні переваги спорту Табата, які шкода пропустити:
1. Економте час
Якщо більшість видів спорту зазвичай може тривати до 30-60 хвилин, Спортивні табати потрібно всього 4 хвилини всього за 24 години у вас на день. Економте час, так? Спеціально для вас, хто супер зайнятий або супер маже піти в спортзал.
Тим не менш, виконання табати має правила. Табата зазвичай ділиться на 8 наборів протягом 4 хвилин. Один набір триває 30 секунд, що складається з 20 секунд високої інтенсивності і 10 секунд відпочинку. Після завершення перерви, повертайтеся прямо до спорту протягом 20 секунд, як перший набір і закрийте знову з другою перервою на 10 секунд.
Продовжуйте повторювати малюнок до завершення восьми наборів. Деякі з рухів, які ви можете зробити, коли табати є присіданнями або віджиманнями, присіданнями, стрибками, або вгору або вниз по сходах.
2. Більш ефективне спалювання жиру
Табата спорт є одним з видів HIIT, який призначений для підвищення метаболізму організму при спалюванні жиру. Навіть завдяки високій інтенсивності, Табата може спалювати більше жиру, ніж звичайні аеробні вправи, що тривають 60 хвилин.
Табата підвищує роботу серця і легенів до максимальної здатності. Якщо серце і м'язи легенів є сильними, кровоносні судини можуть виснажувати більш і більш швидку кров, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини. Це дозволяє організму спалювати більше жиру під час тренування до тих пір, поки не буде в спокої.
Ось чому, спорт Табата є найбільш ефективним вибором для схуднення миттєво.
3. Зміцнювати і збільшувати м'язову масу
Табата зміцнює і збільшує м'язову масу, створюючи фізичні навантаження у вигляді дрібних рваних ран на м'язових волокнах і сполучній тканині.
Це призводить до того, що тіло відновлює пошкодження і замінює пошкоджені м'язові клітини новими. Здатність організму відновити свої м'язи також збільшує розмір, силу і здатність м'язової маси.
4. Підвищуйте витривалість
Практикуючи фітнес тіла через табату, сила і витривалість легенів при переїзді збільшуватимуться.
Дослідження Ідзумі Табата показало, що табати високої інтенсивності з більш короткою тривалістю спокою збільшують аеробні потужності більш ніж на 14 відсотків і збільшують анеробну ємність тіла на 28 відсотків.
Анаеробна ємність - це максимальна кількість енергії, яку організм може виробляти без використання кисню. Хоча аеробна здатність - це здатність організму оптимально поглинати кисень. Ви також можете робити щоденні заходи гладко і не легко втомлюватися.
Яка повинна бути розглянута перед спортом Табата
Незважаючи на те, що переваги вправ з табат є досить привабливими, цей вид спорту не підходить для всіх. Спортивні заняття з табата включають тип високоінтенсивної фізичної активності. Тобто ви повинні максимально використовувати всі свої здібності та сили.
Ось чому Tabata прагне бути спрямованим на людей, які вже мають гарну фітнес, тому що вони звикли до фізичних вправ. Таким чином, для тих з вас, хто не використовується або не використовується для фізичних вправ, вам не рекомендується це робити.
З іншого боку, завжди існує ризик більшої травми при фізичному навантаженні. Таким чином, переконайтеся, що ви розігрілися протягом приблизно 10 хвилин перед тренуванням. Щоб бути безпечнішим, потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. Особливо, якщо у вас є певні умови здоров'я або перебуваєте у 50-х.
Для отримання оптимальних результатів не забудьте приєднатися до спорту зі здоровою збалансованою дієтою.
