Зміст:
- Зрозумійте зв'язок між мозком, м'язами і нервовою системою
- Типи вправ, які зосереджуються на ногах, допомагають підтримувати здоров'я мозку
- 1. Ходіть і бігайте
- 2. Танці
- 3. Сходження, сходження на підйом і стрибки
- 4. Підніміть навантаження
- 5. Бадмінтон, теніс і настільний теніс
Коли ми стаємо старшими, мозок старіє так, що функція мозку також зменшується природним чином. Останнім часом можна легко забути або складно вивчити нові речі? Це ознаки функції мозку, які почали сповільнюватися. Незважаючи на це, зниження функції мозку, пов'язане зі старінням, може бути відстрочене або навіть запобігти шляхом здійснення ранньої операції. Дослідження показують, що певні види вправ, які спеціально орієнтовані на силу і витривалість ніг, можуть допомогти зберегти здоров'я мозку. Який зв'язок?
Зрозумійте зв'язок між мозком, м'язами і нервовою системою
Мозок - це центральна нервова система, яка регулює і керує всією нервовою системою і м'язами організму. Наприклад, коли ви хочете розбити м'яч.
Моторна кора мозку буде посилати сигнал на спинний мозок, який буде інструктувати м'язи ніг скорочуватися, що є рухом удару по м'ячу.
Цікаво, що коли область мозку, відповідальна за проведення руху, відчуває перешкоди, мозок буде робити нейропластичність. Нейропластичність - це здатність нервових клітин мозку відновлювати відносини і замінювати інші частини мозку.
Чим краще функціонувати нейропластичність вашого мозку, тим більш гнучким і спритним мозку є регулювання всіх функцій організму.
Типи вправ, які зосереджуються на ногах, допомагають підтримувати здоров'я мозку
Повідомлення з медичних новин Сьогодні багато досліджень показали, що активність м'язів впливає на нервово-м'язову функцію, а саме на здатність нервової системи, м'язів і мозку працювати разом. Наявність м'язової активності може стимулювати утворення нових нервових клітин, особливо в гіпокампі (області мозку, що зберігає пам'ять і обробляє інформацію).
Дослідження під керівництвом Рафаели Адамі з Università degli Study в Італії виявив, що тип вправ, що протистоїть тяжкості, підтримує здоров'я головного мозку щурів. Ці дії можуть розвивати гліальні клітини, функція яких полягає в захисті нервових клітин, ініціюючи вироблення нейронів в мозку, одночасно збільшуючи м'язову масу.
Вправи, які протистоїть гравітації, які розуміються Адамі, є спортом, який підтримує і тиск на м'язи ніг. Різні типи вправ, які зосереджуються на силі ніг:
1. Ходіть і бігайте
Ходьба розслаблена, жвава ходьба та біг - це найпростіші види вправ. Фактично можна регулювати швидкість і відстань. Найголовніше, ви можете робити цей вид спорту в будь-який час і в будь-якому місці. Цей тип вправ зміцнює м'язи ніг, сприяє кровообігу, підтримує здоров'я мозку і серця.
2. Танці
Не зрозумійте мене неправильно, танці також включені до фізичної активності. М'язи вашого тіла скоротяться відповідно до ритму музики. Існує співпраця між органами почуттів, мозку, а також м'язів тіла. Ви можете спробувати сальсу, самбу або танці танго
Цей танець фокусується на швидкості руху ваших ніг, стегон і рук. Ця вправа може поліпшити баланс вашого тіла, зробити серце більш активним і зміцнити кістки.
3. Сходження, сходження на підйом і стрибки
Не тільки ходьба і біг, сходження або сходження на сходи також дають підніжку до ніг. Насправді, цей вид вправ ще більш інтенсивний, тому що вам доведеться підніматися, а також зменшуватися, тому більш оптимальним є збільшення щільності кістки ноги.
Крім того, стрибки також приносять користь тілу, що є таким же, як підйом. Стрибки вимагають, щоб ви підняли ваше тіло і, нарешті, на землю.
4. Підніміть навантаження
Вагове навчання вимагає, щоб ви підняли ваги так, щоб ви чинили тиск на руки, спину, плечі і ноги. Ця вправа найкраще підходить для збільшення м'язової маси. Крім того, цей вид спорту забезпечує користь для організму, наприклад, збільшення щільності кісткової тканини та підтримання здоров'я мозку та підтримання тіла.
5. Бадмінтон, теніс і настільний теніс
Кожен хід або рух пари вимагає, щоб ви рухали ногу, щоб слідувати за м'ячем або волан. Мало того, що ця вправа також вимагає переміщення рук, зап'ястя, зап'ястя і хребта. На додаток до енергії спалювання, цей вид вправ продовжує збільшувати щільність кісткової тканини, зміцнює м'язи ніг і рук і є здоровим для вашого мозку.
