Зміст:
- Медичне відео: Asking questions as a powerful tool to grow professionally
- 1. Робіть фізичну активність
- 2. Їжте здорову їжу
- 3. Часто беруть участь у соціальній діяльності
- 4. Мозковий спорт
- 5. Відпочивайте і спите достатньо
- 6. Уникайте різних факторів ризику
Медичне відео: Asking questions as a powerful tool to grow professionally
Ви забудьте людину? Можливо, ви часто не робите дій, які дійсно корисні для підтримки здоров'я мозку. Зростаючий вік, як правило, частіше з'являється забудькуватість.
Дослідження, проведені неврологами Гарвардської медичної школи, говорять, що структура і функції мозку, пов'язані з пам'яттю, можуть змінюватися з віком. Крім того, це залежить також від того, скільки клітин мозку використовує людина. Насправді, ми використовуємо лише 10% клітин від загальних клітин мозку. Використання клітин мозку пов'язане з когнітивною функцією, мисленням, міркуваннями і IQ людини. Збільшення клітин головного мозку може бути здійснено шляхом регулярного виконання наступних дій:
1. Робіть фізичну активність
Наукові докази, які досліджують стан здоров'я мозку, що до теперішнього часу найкращі вправи для здоров'я мозку робить аеробіку і фітнес. Багато досліджень довели, що аеробіка може знизити ризик деменції у дорослих. Дослідження показало, що люди, які в середньому роблять 30 хвилин аеробіки на день і роблять це зазвичай щонайменше п'ять разів на тиждень, можуть покращити свою здатність до роздумів і збільшення маси мозку. Крім того, експерименти з аеробікою у людей, які мають когнітивні порушення, доводять, що когнітивне посилення відбувається повільно.
Вправа може допомогти плавно кровообігу, зменшити стрес, стимулювати гормони, які можуть поліпшити настрій і зробити сон краще. Інші види спорту подібні танцювальний спортСпортивні заняття, які проявляють гнучкість і силу м'язів, краще підходять для здоров'я мозку, ніж прості види спорту, такі як ходьба або біг підтюпцем. Рекомендується робити від 3 до 5 разів на тиждень по 30 хвилин на сеанс.
2. Їжте здорову їжу
Пам'ятайте, що ви їсте для всього вашого тіла, в тому числі для здоров'я мозку. Тому їжте відповідно до своїх потреб, знижуйте цукор, цукор і високі насичені жири. Збільште споживання клітковини з овочів, фруктів і складних вуглеводів, таких як пшениця. Їжте продукти, що містять фолієву кислоту, В6 і В12, які можуть запобігти втраті пам'яті. Темно-зелені овочі зазвичай містять багато вітамінів В6 і В12.
3. Часто беруть участь у соціальній діяльності
Результати досліджень, проведених на людей, які мають деменцію, показують, що, здійснюючи соціальну діяльність, будуючи зв'язки і спілкуючись з іншими, можна знизити рівень деменції. Показано, що взаємодія з родиною, друзями або іншими родичами уповільнює зниження пам'яті у дорослому віці. Крім того, спілкування з навколишнім середовищем може запобігти нам від стресу і депресії, підвищити комфорт і збільшити інтелектуальний потенціал.
4. Мозковий спорт
Такі заходи, як грати на музичних інструментах, грати в шахи або заповнювати кросворди - це прості речі, які можуть зробити ваш мозок «вправою». Роблячи це, ви можете поліпшити свою здатність до роздумів і запам'ятовувати, збільшити кількість клітин мозку і зменшити ризик деменції. Крім того, ви можете читати романи, вивчати іноземні мови або вивчати нові речі. Це вимагає від мозку багаторазово запам'ятовувати, тим самим змушуючи мозок продовжувати займатися спортом і зробити його здоровим.
5. Відпочивайте і спите достатньо
Рекомендована тривалість сну в день становить 6 годин на добу - для дорослих. Спляча принаймні 6 годин на день може відновити стан вашого тіла, поліпшити ваш настрій і імунну систему, і знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
6. Уникайте різних факторів ризику
Уникнення різних речей, які можуть заважати здоров'ю вашого мозку, таких як гіпертонія, надмірна вага, високий рівень холестерину та депресія. Гіпертонія, ожиріння, і високий рівень холестерину може перешкоджати здоров'ю мозку, оскільки він може викликати блокування кровоносних судин, що також може відбуватися в кровоносних судинах головного мозку. Крім того, куріння також може збільшити вдвічі вищий ризик хвороби Альцгеймера порівняно з тими, хто взагалі не курить.
Крім того, за два роки дослідження 1260 осіб похилого віку заявили, що хороша дієта, фізичні вправи та регулярне навчання мозку не тільки знижують ризик серцевих захворювань у групі, але також знижують ризик зниження когнітивної функції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Мозковий Teaser Поради та хитрості, щоб не отримати плямисті
- Догляд за матері під час дошкільного впливає на розвиток мозку дитини
- Занадто часто в голові виникає ризик для мозку
