Зміст:
- Медичне відео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
- Різні здорові напої, які ви можете спати добре
- 1. Тепле молоко
- 2. Чай з лаванди і ромашки
- 3. Вишневий сік
- 4. Мигдальні коктейлі
- 5. Меліса
Медичне відео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
Загалом, проблеми з безсонням, спричиненими безсонням, розглядаються із змінами в більш чистих моделях сну і здоровому способу життя. У деяких випадках людям, які відчувають безсоння, може знадобитися пройти терапію або прийняти снодійне. Але чи знаєте ви, що деякі натуральні продукти і напої можуть допомогти вам добре спати всю ніч? Подивіться тут, давайте!
Різні здорові напої, які ви можете спати добре
1. Тепле молоко
Молоко містить активні сполуки триптофану. Вміст триптофану в молоці може стимулювати мозок для продукування гормону серотоніну і мелатоніну. Обидва ці гормони змушують вас відчувати себе більш розслабленими, спокійними і сонними швидко. Крім того, молоко також з високим вмістом кальцію, який може привести до сонливості.
Для того, щоб добре спати, гарною ідеєю є тепле молоко перед сном. Теплі температури допоможуть вам відчути себе більш розслабленими та розслабленими.
2. Чай з лаванди і ромашки
За словами Марі Рюгглз, дієтолога, як сказано в Reader's Digest, трав'яний чай, комбінація ромашки і квітів лаванди може зробити вас спати краще. Висушений квітковий чай з ромашки має ефект, який може допомогти зняти стрес і заспокоїти розум. Ефірне масло лаванди може розслабитися після напруженого дня.
Для цього можна використати 2 мішки чаю з ромашкою, які заварюють у теплій воді на 8 хвилин. Потім перемішайте, додаючи 1 або 2 краплі чистого масла лаванди. Візьміть 30-60 хвилин до сну.
3. Вишневий сік
Вишневий сік вважається напоєм для подолання безсоння. В одному з досліджень безсоння, які вживали два унції соку вишні протягом двох тижнів, могли спати на 90 хвилин довше, ніж ті, хто не пив сік перед сном.
Вишні мають протизапальними властивостями, які, як вважають, допомагають біологічним годинникам краще регулювати цикл сну. Переконайтеся, що ви їсте чистий вишневий сік без додавання цукру.
4. Мигдальні коктейлі
Мигдаль містить магній, який працює для заспокоєння нервової системи. Ефект, мозок буде ініціювати вивільнення виробництва серотоніну і мелатоніну, що змушує вас швидко спати.
Як зробити це так: блендер просте молоко з мигдальними скибочками. Банани також є високим джерелом їжі триптофану і магнію, які допомагають добре спати.
5. Меліса
У дослідженні, яке вивчало користь для здоров'я від меліси, одна з них виявила подолання проблеми безсоння. Про це повідомляється в дослідженні81% людей, які вживали трав'яний чай з поєднанням меліси та валеріани, могли спати краще, ніж люди, які споживали тільки плацебо. Крім того, меліса також надає заспокійливий ефект і покращує ваш настрій, щоб знову добре спати.
