Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- 1. Використання наркотиків
- 2. Зменште вагу
- 3. Перемістіть своє тіло
- 4. Зверніть увагу на свій раціон
- Волокнисті продукти
- Їжте рибу
- Виберіть оливкову олію
- 5. Припиніть курити
- 6. Уникайте стресу
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Холестерин є елементом, необхідним організму, а також може завдати шкоди тілу. Занадто високий рівень поганого холестерину в організмі може підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Якщо рівень холестерину LDL більше 200 мг / дл, ви повинні бути обережні. Однак не хвилюйтеся, тому що ви можете зменшити рівень холестерину в організмі різними способами, включаючи ...
1. Використання наркотиків
Якщо ви когось нетерплячі до процесу, ви можете вибрати цей метод. Приймаючи препарати, що знижують рівень холестерину, такі як статини, ви можете знизити рівень холестерину організму швидше, більш ніж на 50%.
Однак будьте обережні, щоб не залежати від цього препарату. Зазвичай, якщо ви вирішили припинити прийом препарату, рівень холестерину буде високим, тому ви будете використовувати цей препарат знову. Використання препаратів не гарантує, що рівень холестерину завжди буде нормальним протягом тривалого періоду часу. Крім того, препарати, що знижують рівень холестерину, мають серйозні побічні ефекти, такі як запалення м'язів і збільшення ферментів печінки.
2. Зменште вагу
Втрата ваги є одним із способів зниження рівня холестерину в організмі. Вам не потрібно втрачати свою вагу до того часу, коли втрачаєте 5 кг ваги, ви можете знизити рівень холестерину до 8%. Але, що ви повинні пам'ятати, тримайте вагу, не піднімайтеся знову. Насправді підтримка є більш важкою, ніж її скорочення на початку.
Якщо ви хочете втратити вагу, просто спрямовуйте втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Ви можете скоротити споживання їжі на 500 калорій на день, щоб схуднути.
3. Перемістіть своє тіло
Хочете втратити свою вагу і холестерин? Як це може бути, якщо ви просто сидите і дивитеся телевізор? Тобто ви повинні активно рухатися кожен день. Якщо ви хочете, щоб схуднути, а також ваш холестерин, ви повинні здійснювати принаймні 150 хвилин на тиждень. Цього достатньо, щоб підвищити рівень хорошого холестерину (HDL) і знизити рівень поганого холестерину (LDL) і тригліцеридів, як цитується в WebMD.
4. Зверніть увагу на свій раціон
Ну, це дуже важлива річ для зниження рівня холестерину. Більшість з вас, які мають високий рівень холестерину, мають проблеми з дієтою. Відтепер ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте.
Уникайте або обмежуйте продукти, які можуть підвищити рівень холестерину в крові, наприклад:
- Жирне м'ясо
- Ковбаса
- Масло
- Крем
- Торт, печиво, шоколад і солодощі
Змінюйте споживання їжі, споживаючи більше:
Волокнисті продукти
Зелені овочі, помідори, морква, баклажани, фрукти (такі як яблука, виноград, полуниця, апельсини), вівсяна каша та горіхи (такі як мигдаль, арахіс, соя та волоські горіхи), які володіють високим вмістом клітковини та стеринів поглинають холестерин у вашому тілі. Крім того, волокнисті продукти також можуть зробити вас повніше, так що прийом їжі не надто великий. Почніть з вставляння волокнистих продуктів на меню їжі щодня.
Їжте рибу
Так, вживання риби, особливо риби, що містять омега-3 жирні кислоти (такі як лосось і тунець), може допомогти знизити рівень холестерину. Спробуйте замінити м'ясне меню рибним меню. Харчування риби цілих 2-4 рази на тиждень достатньо, щоб допомогти знизити рівень холестерину.
Виберіть оливкову олію
Ви можете вибрати оливкову олію порівняно з маслом для приготування їжі. Доведено, що оливкова олія знижує рівень холестерину на 15%. Хороший вміст жиру в оливковій олії також може підтримувати здоров'я вашого серця. Виберіть оливкову олію типу додаткові діви тому що він містить більше антиоксидантів, які корисні для вашого здоров'я.
5. Припиніть курити
Якщо ви курите, ви повинні припинити куріння. Куріння може знизити рівень холестерину в організмі, тому рівень поганого холестерину в організмі збільшиться. Крім того, куріння також може дратувати стінки кровоносних судин.
6. Уникайте стресу
Чи знаєте ви, якщо ви підкреслили, чи може підвищитися рівень холестерину? Так, отже, слід уникати стресу і бути більш спокійним. Ви можете зняти стрес різними способами, наприклад, зустрітися з друзями, послухати музику, займатися спортом і багато іншого. Знайдіть корисну діяльність, щоб зменшити стрес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Скільки повинен бути нормальний рівень холестерину в організмі?
- Симптоми дисліпідемії, високий рівень холестерину, який також нападає на розчинник
- 4 Обов'язкові продукти для контролю холестерину в крові
