Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Різні варіанти добавок для мозку, які можна споживати
- 1. Вітамін В12
- 2. Вітамін Е
- 3. Омега-3 жирні кислоти
- 4. Ацетил-L-карнітин
- Інший найкращий спосіб поліпшити вашу пам'ять
- 1. Зверніть увагу на споживання їжі
- 2. Регулярні вправи
- 3. Висипайтеся
- 4. Управління стресом
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Правильне споживання поживних речовин дійсно відіграє важливу роль для здоров'я мозку. На жаль, не кожен здатний задовольнити свої потреби в харчуванні тільки від їжі, яку вони споживають щодня. Деяким людям може знадобитися додаткове харчування з добавок. Якщо ви один з них, ось деякі добавки для мозку, які ви можете споживати кожен день. Однак, перш ніж приймати добавки, зверніться до лікаря.
Різні варіанти добавок для мозку, які можна споживати
1. Вітамін В12
Вчені давно вивчили зв'язок між низьким рівнем вітаміну В12 (кобаламін) і пам'яттю. Вітамін B12 відіграє певну роль у формуванні мієліну, жирової речовини, що лінії і захищає нервові волокна в мозку і спинному мозку.
На думку експерта клініки Mayo, адекватне споживання B12 у вашому раціоні може допомогти захистити мозок від пошкодження нервів, поліпшити пам'ять і знизити ризик зниження розумової функції.
2. Вітамін Е
Є деякі докази того, що вітамін Е може бути корисним для розуму і пам'яті у літніх людей. Хоча вітамін Е, здається, не знижує ризик хвороби Альцгеймера, цей вітамін, як вважають, здатний уповільнити прогресування цього захворювання.
Тим не менш, ви повинні бути обережні, приймаючи добавки для цього мозку. Тому що, споживаючи більше 1000 МО вітаміну Е на день, це дуже ризиковано для людей з серцевими захворюваннями, особливо для тих, хто проходить лікування. Високі дози вітаміну Е також підвищують ризик розвитку раку передміхурової залози.
Тому переконайтеся, що завжди звертайтеся до лікаря, перш ніж прийняти цю добавку.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є одним з важливих поживних речовин для розвитку мозку. Дослідження показують, що більш високе споживання омега-3 жирних кислот з таких продуктів, як риба і рослинні масла, може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
Інше дослідження також виявило, що люди, які приймали добавки риб'ячого жиру, були більш безпечними від ослаблення (атрофії) мозку, ніж ті, хто не споживав риб'ячого жиру.
4. Ацетил-L-карнітин
Кілька досліджень показали, що синтез амінокислоти карнітин може допомогти пацієнтам Альцгеймера з розладами пам'яті. Ця добавка може забезпечити більші вигоди для людей, які мають хворобу Альцгеймера в молодому віці, або чия швидкість прогресування Альцгеймера дуже швидка.
Для деяких людей добавки дійсно здатні задовольнити споживання поживних речовин і вітамінів, які вони не отримують від щоденної їжі. Тим не менш, переконайтеся, що ви завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішити взяти добавки. Це так, що ви отримуєте дозу щоденного споживання, яка є безпечною та відповідно до ваших потреб.
Інший найкращий спосіб поліпшити вашу пам'ять
Насправді, є кілька інших способів, які є важливими ключами для поліпшення пам'яті і когнітивних функцій вашого мозку, а саме:
1. Зверніть увагу на споживання їжі
Їжа відіграє важливу роль у підтримці здоров'я, включаючи ваш мозок. Навіть те, що ви споживаєте, також вплине на ваш настрій, енергію мозку, пам'ять і здатність вашого тіла боротися зі стресом.
Задоволення потреб глюкози і складних вуглеводів забезпечить достатньо енергії, щоб мозок виконував свої функції. Деякі хороші продукти для мозку включають рибу, темно-зелені листові овочі, свіжі фрукти, цільну пшеницю і так далі.
2. Регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи і фізична активність можуть впливати на когнітивну функцію людини. При фізичній активності мозок працюватиме оптимально для отримання білка bНейротрофічний фактор, отриманий з дощу (BDNF), який допомагає збільшити приплив крові до мозку і запобігає пошкодженню клітин мозку.
3. Висипайтеся
Сон - це найкращий спосіб відпочити свій мозок. Тому що, відсутність сну може зменшити функцію мозку, щоб мислити і обробляти інформацію. Задоволення потреби в сні протягом приблизно 7 годин кожної ночі забезпечить більше енергії для мозку, так що мозок може легше сконцентруватися.
4. Управління стресом
Тривалий стрес підвищить рівень гормону кортизолу. Як наслідок, він може зменшити функцію мозку, змушуючи вас відчувати перешкоди настроюі мають труднощі в навчанні. Ну, йога і медитація допоможуть вам керувати стресом. Таким чином, гормон кортизол не буде постійно зростати.
