6 Переваги риб'ячого жиру для здоров'я тіла

Зміст:

Ви коли-небудь споживали риб'ячий жир? Рибне масло виробляється з різних видів риб, таких як тунець, скумбрія, лосось і сардини. Вважається, що риб'ячий жир має різні переваги для здоров'я, оскільки містить омега-3 жирні кислоти.

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега 3 жирні кислоти є незамінними жирними кислотами, які не можуть вироблятися організмом. В основному омега-3 жирні кислоти знаходяться в різних джерелах їжі з морських і рослинних джерел їжі і діляться на дві частини, а саме ейкозапентаєнову кислоту (EPA), яка широко зустрічається в різних морських риб і докозагексаєнової кислоти (DHA), виявлених в сітківці людських очей, сперми і мозок. Цілих 40% людського мозку містять множинні ненасичені жири, включаючи DHA. Тому багато хто стверджує, що омега-3 жирні кислоти впливають на дитячий інтелект.

Переваги пиття риб'ячого жиру

Декілька досліджень стверджують, що багато користі отримують від споживання риб'ячого жиру, наприклад:

1. Допомагає страждаючим розсіяним склерозом

Розсіяний склероз - це захворювання, яке атакує нервову систему мозку і хребта, викликане різними факторами ризику, такими як аутоімунні, генетичні, вік і стать. Дослідження, проведене Орегонським університетом охорони здоров'я і науки, стверджує, що споживання риб'ячого жиру протягом більше трьох місяців може допомогти лікувати хворих на розсіяний склероз.

2. Поліпшення пізнавальних здібностей

Дослідження, проведені в літній групі, показали, що споживання риб'ячого жиру може сприяти підтримці пізнавальної функції у літніх людей. Крім того, люди, які звикли споживати риб'ячий жир, мають кращі пізнавальні здібності, ніж ті, хто не звик до його споживання.

3. Запобігати зниженню м'язової маси у онкологічних хворих

Пацієнти з раком, які проходять лікування, схильні до втрати м'язової маси. Експеримент, проведений на онкологічних хворих, які проходили хіміотерапію, виявив, що 16 пацієнтів, які регулярно вживали риб'ячий жир, не відчували занадто великої втрати ваги. У той час як у 24 інших пацієнтів, які не вживали риб'ячого жиру, було відомо, що він втрачає 2,3 кг ваги.

4. Поліпшити і підтримувати здоров'я кісток

Вважається, що риб'ячий жир здатний підтримувати щільність кісткової тканини, про це свідчать експерименти, проведені на мишах. Дослідження порівнювали між тим, як мишей отримували омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти. Отримані результати є у мишей, які отримували омега-6 жирні кислоти, які мають більш крихкі кістки і менше мінералів у кістці порівняно з мишами, які отримували омега-3 жирні кислоти.

5. Захистити організм від забруднення

Очевидно, риб'ячий жир може зберегти ваше серце здоровим від дуже високого забруднення повітря, яке відбувається у вашій резиденції. Дослідження, проведені в Америці, включали 29 здорових дорослих, які потім були розділені на дві групи, а саме групи, які споживали 3 г риб'ячого жиру протягом чотирьох тижнів і групи, які взагалі не споживали риб'ячого жиру. Потім їх попросили залишитися в місці, яке піддалося забрудненню повітря протягом двох годин. Результати дослідження отримали групи людей, які не споживали риб'ячого жиру, отримуючи більш негативні ефекти в порівнянні з іншими групами.

6. Здатний посилювати ефекти вправ

Як відомо, вправи важливі для збереження здоров'я та фітнесу. Якщо ви споживаєте риб'ячий жир, то вправі, то переваги, які отримає ваше тіло, буде більше. Дослідження, проведене в Університеті Південної Австралії, показало, що тренування 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів і супроводження споживання риб'ячого жиру може значно знизити вагу і рівень жирів у людей, які страждають ожирінням і надлишковою вагою.

У ряді інших досліджень також згадуються різні інші переваги риб'ячого жиру, такі як:

  • Знижує зростання ракових клітин при раку товстої кишки
  • Зниження ризику відторгнення організмом при пересадці нирок і серця
  • Знижує рівень холестерину в крові
  • Підтримуйте здоров'я серця і запобігайте різним хворобам серця
  • Тримайте кров'яний тиск у нормі
  • Допомога людям, які переживають депресію, хворобу Альцгеймера, психічні розлади та шизофренію

Чи краще споживати безпосередньо з риби або добавок?

Організм не виробляє омега-3 жирних кислот, тому, щоб отримати його, потрібно вживати продукти, що містять омега-3 або навіть добавки. Окрім риб'ячого жиру, омега-3 жирні кислоти можуть бути знайдені в деяких харчових джерелах рослинного походження, таких як волоські горіхи, соєві боби і темно-зелені листові овочі. Але в риб'ячому жирі містилися омега-3 типи жирних кислот ЕПК і ДГК, тоді як омега-3, отримані з рослинних кормових джерел, містять тільки типи альфа-ліноленової кислоти (АЛК). Багато досліджень стверджували, що типи жирних кислот ЕПК і ДГК мають більші переваги в порівнянні з типом жирних кислот АЛК.

Потім, скільки потрібно споживати риб'ячий жир? Не існує стандартів, які б керували потребою людини в омега-3 жирних кислотах. Але Американська Асоціація Серця рекомендує людям з хворобами серця споживати 1 грам (EPA + DHA) на добу, що еквівалентно 85-150 г риби на день. В той час як від 2 до 4 грам на день вважається здатним знизити рівень тригліцеридів у крові. Крім того, рекомендується споживати рибу, що містить високе риб'ячий жир, у порівнянні з споживанням добавок риб'ячого жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

  • 6 видів ефірної олії для подолання проблем з травленням
  • 4 Переваги в їжі жирної риби
  • 5 здоровіших варіантів приготування
6 Переваги риб'ячого жиру для здоров'я тіла
Rated 5/5 based on 1510 reviews
💖 show ads