4 Поради щодо запобігання гіпоглікемії у спорті

Зміст:

Медичне відео: CE MELANGE EXCEPTIONNEL AGIT EN SEULEMENT 24 H POUR TOUT ENLEVER ET VOUS DÉBARRASSER DES MUCUS!
Спорт для підтримки рівня цукру в крові
Симптоми гіпоглікемії під час фізичних вправ
Поради щодо запобігання гіпоглікемії під час тренування
Інші поради для запобігання гіпоглікемії під час тренування

Медичне відео: CE MELANGE EXCEPTIONNEL AGIT EN SEULEMENT 24 H POUR TOUT ENLEVER ET VOUS DÉBARRASSER DES MUCUS!

Будучи хворим на цукровий діабет 2 типу, тренування та ведення дієти є одним із способів підтримки рівня цукру в крові. Незважаючи на це, є речі, які необхідно враховувати, щоб не виникати нових проблем при здоровому способі життя, одним з яких є гіпоглікемія під час фізичних вправ. Як?

Спорт для підтримки рівня цукру в крові

Застосування здорового способу життя не може бути відокремлено від утримання тіла, щоб залишатися фізично активними. Спорт є абсолютно необхідним, щоб збалансувати планування, яке ми зробили, так що кількість калорій, що потрапляє в організм, залишається таким же, як кількість вивільнених калорій. Це робиться для запобігання можливості захворювання в тілі людини.

Для людей з діабетом, вправи є одним з кращих способів управління діабетом, на додаток до підтримки дієти. Вправа вважається здатною відновити реакцію організму на інсулін і зберегти рівень цукру в крові в безпечних межах. Принаймні, ви можете займатися протягом 30 хвилин протягом одного дня.

Коли ви зобов'язані завжди бути фізично активними, тоді ви також приймаєте препарати для боротьби з діабетом, які у вас є, ризик того, що рівень цукру в крові буде занадто низьким, перед вашими очима. Це не неможливо, що план вправ, який ви працюєте, щоб зберегти стабільний рівень цукру в крові, принесе нові проблеми, а саме гіпоглікемію. Гіпоглікемія під час фізичних вправ може принести вам нові проблеми.

Симптоми гіпоглікемії під час фізичних вправ

Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія під час фізичних вправ є однією з найбільш поширених загроз, особливо для діабетиків. Крім того, симптоми гіпоглікемії під час фізичних вправ можуть не проявляти ознак. Навіть якщо виникає симптом, ви можете неправильно інтерпретувати його, тому що гіпоглікемія і хороші ознаки вправи мають більш-менш схожі ознаки. Гіпоглікемія і хороші вправи мають схожі характеристики, такі як пітливість, серце б'ється швидко, відчуває себе втомленим і голодним.

Подібність ознак іноді змушує вас ігнорувати його і продовжувати свою діяльність. Як наслідок, гіпоглікемія, коли вправа, яку ви відчуваєте, може погіршитися. Тому для вас дуже важливо бути чутливими до ознак гіпоглікемії, коли відбувається фізичне навантаження. Деякі симптоми гіпоглікемії, які можна визначити, такі:

Почуття плутанини і як сновидіння
Порушення зору (погіршення зору)
Поколювання або оніміння губ і язика
Збиток балансу

Можливо, відчуття, яке ви відчуваєте, буде відрізнятися між гіпоглікемією через голодування та низьким рівнем цукру в крові, викликаним відсутністю калорій. Якщо ви відчуваєте сумнів, ви повинні негайно перевірити рівень цукру в крові.

Поради щодо запобігання гіпоглікемії під час тренування

1. Перевірте рівень цукру в крові

Для людей з діабетом, збереження рівня цукру в крові в межах норми є дуже важливим для того, щоб діабети, які вони страждають, не викликали небажаних ускладнень. Звичайно, перевірка цукру в крові повинна проводитися для того, щоб з'ясувати, чи доцільно проводити лікування, дієту та вправи.

На додаток до перевірки рівня цукру в крові за регулярним графіком, який ви і ваш лікар погоджуєтеся, перевірка рівня цукру в крові до, під час і після тренування також важлива. Не пропустіть цю процедуру, оскільки вона вплине на вас під час спорту.

Перевірте рівень цукру в крові перед тренуванням. Якщо результати між 100 мг / дл і 250 мг / дл, продовжити свою діяльність. Переконайтеся, що рівень цукру в крові перевищує 100, перш ніж починати тренування, особливо якщо ви збираєтеся тренуватися протягом тривалого часу, близько двох годин або більше.

Якщо рівень цукру в крові перевищує 250 мг / дл перед початком занять, перевірте кетони в сечі. Кетонові речовини виникають тому, що організм спалює жир, а не цукор, який перетворюється в енергію. Якщо результати сечі вказують на кетон, не продовжуйте займатися. Це може підвищити рівень цукру в крові і підвищити ризик розвитку кетоацидозу, який може вплинути на кому або навіть на смерть.

Під час фізичних вправ вам не потрібно перевіряти рівень цукру в крові, якщо ви не плануєте займатися тривалим періодом часу, наприклад, протягом двох або більше годин. Якщо ви плануєте займатися протягом двох або більше годин, перевіряйте рівень цукру в крові щогодини.

Якщо рівень цукру в крові під час фізичних вправ знаходиться в діапазоні 70 мг / дл або нижче, припиніть активність і споживайте продукти, що містять вуглеводи, такі як шматочки фруктів, йогурт з низьким вмістом жиру, і гранола. Перевірте кожні 15 хвилин, якщо це не зміниться, повторіть це.

Перевірте після завершення. Це дозволить вам дізнатися, як вправа, яку ви робите, може вплинути на рівень цукру в крові. ця перевірка також надасть вам інформацію, чи потрібні вам закуски, щоб підвищити рівень цукру (якщо він нижче 100 мг / дл) або ні.

Слід пам'ятати, що рівень цукру в крові все ще може знизитися до низького рівня протягом 24 годин після помірного або важкого фізичного навантаження. Не забувайте регулярно перевіряти рівень цукру в крові.

2. Їжте перед тренуванням

Дуже важливо здійснювати належний рівень цукру в крові, щоб уникнути нападу гіпоглікемії. Перед початком занять переконайтеся, що ви "наповнюєте" організм їжею, щоб мати достатні запаси енергії.

Ви можете вибрати швидкодіючі вуглеводи, такі як вівсяна каша, банани або сік. Тримайтеся подалі від продуктів, багатих жиром, таких як морозиво, тому що це займе багато часу. Їжте продукти, що містять білок, оскільки ці продукти не впливатимуть на рівень цукру в крові, але можуть запобігти гіпоглікемії та стабілізувати рівень цукру в крові під час тренування.

3. Знайте симптоми низького рівня цукру в крові

Після знання згаданих вище симптомів, безумовно, дуже важливо бути більш чутливим у виявленні характеристик гіпоглікемії, які виникають внаслідок вправ. Негайно припиніть вправу, якщо виявите симптоми гіпоглікемії, такі як головні болі і хитавиці. Дайте допомогу, споживаючи вуглеводи.

4. Завжди забезпечуйте закуски під час тренування

Тому що вправа може бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час, ви завжди повинні приносити закуски або напої, які можуть збільшити рівень цукру в крові швидко.