Зміст:
- Медичне відео: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
- Різні способи, які можна зробити, щоб запобігти деменції
- 1. Регулярні вправи
- 2. Підтримуйте здорову дієту
- 3. Подбайте про свою вагу
- 4. Припиніть курити
- 5. Висипайтеся
Медичне відео: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
Деменція є хронічним неврологічним розладом, при якому смерть клітин мозку викликає втрату пам'яті і зменшується мислення. Люди-миряни часто називають це захворювання "старечим". Симптоми деменції з часом можуть погіршуватися. Немає надійного способу запобігання деменції. Проте, якнайшвидше, зміна способу життя може допомогти знизити ризик деменції, коли ви старші. Що ви можете зробити, щоб запобігти деменції?
Різні способи, які можна зробити, щоб запобігти деменції
Різні дослідження показують, що майже 76 відсотків випадків спаду мозку когнітивні впливають на поганий спосіб життя і екологічні фактори. Щоб запобігти деменції та інших серйозних захворювань, слід почати змінювати свій спосіб життя і робити наступні п'ять речей:
1. Регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи є найбільш ефективним способом протидії когнітивному спаду внаслідок деменції і зниження ризику хвороби Альцгеймера. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть також уповільнити пошкодження мозку у людей, які вже розробили когнітивні проблеми. Вправа захищає від хвороби Альцгеймера, стимулюючи здатність мозку підтримувати старі нервові зв'язки, а також створювати нові.
Хороший тренувальний сеанс повинен складатися з різноманітних кардіо-вправ, силових тренувань (ваг) і рівноваги або гнучкості тіла. Кардіо вправи допомагають серце насос більше свіжої крові в мозок, який може бути використаний в якості енергії. Силові тренування корисні для нарощування м'язової маси для відкачування роботи мозку. Баланс і координаційні вправи можуть допомогти вам залишатися гнучким і уникати падінь, які можуть викликати травми голови. Пошкодження голови є одним з факторів ризику деменції та хвороби Альцгеймера.
Поєднання всіх цих вправ показано, що різко знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера до 50 відсотків. Регулярно тренуйтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень - 30 хвилин на п'ять днів на тиждень. Ідеальна інтенсивність вправ характеризується невеликим диханням, але все ж таки може спілкуватися ненавмисно.
2. Підтримуйте здорову дієту
Існує принаймні шість правил здорового харчування, які ви повинні жити, щоб запобігти деменції, а саме:
Збільшення споживання складних вуглеводів (наприклад, пшениця і цілі зерна, коричневий рис, картопля, кукурудза та солодкий картопля), білок, а також хороший жир (наприклад, лосось, горіхи, насіння, оливкова олія). Ці три поживні речовини можуть компенсувати негативні наслідки простих вуглеводів, тому що організму потрібно більше часу, щоб переварити всі три, так що це уповільнить поглинання інших поживних речовин у вашій їжі, включаючи вуглеводи.
Зменште вживання цукру. Цукор, включаючи прості вуглеводи, є головним ворогом тіла, особливо якщо ви намагаєтеся запобігти деменції і хвороби Альцгеймера.
Обмежте солоні продукти та високий вміст транс-жирів. Занадто багато солі підвищує кров'яний тиск, що створює ризик розвитку деяких типів деменції. Так само з високим рівнем холестерину.
Їжте трохи, але часто. Краще їсти шість разів на день невеликими порціями, ніж їсти три рази на день, але порції рясні, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним.
Також обмежують споживання лікеру. Надмірне вживання алкоголю пов'язане з пошкодженням тканини мозку, що викликає симптоми деменції.
Їжте багато омега-3. Наукові дані показують, що DHA, що міститься в здорових жирах, може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і деменції, зменшуючи бет-амілоїдні бляшки.
3. Подбайте про свою вагу
Надмірна вага може підвищити артеріальний тиск, що підвищує ризик деменції. Цей ризик буде вищим, якщо ви страждаєте ожирінням. Крім того, підтримання здорової ваги також зменшить ризик діабету 2 типу, інсульту, серцевих захворювань і деменції. Найпростіший спосіб розпочати контроль над вагою - це записувати все, що ви їсте щодня, у щоденнику харчування.
4. Припиніть курити
Якщо ви вже палили, спробуйте зупинитися. Куріння звужує кровоносні судини, що може викликати підвищення артеріального тиску. Після цього гіпертонія підвищує ризик деменції. Одне дослідження показало, що курці старше 65 років мали ризик розвитку хвороби Альцгеймера майже на 80% вище, ніж у тих, хто ніколи не курив. Коли ви кидаєте куріння, негайно відчуєте користь для здоров'я.
5. Висипайтеся
Якщо ваш настрій дуже поганий, як якщо б світ закінчувався, коли вам не вистачає сну, будьте обережні. Можливо, ви маєте підвищений ризик розвитку симптомів хвороби Альцгеймера. Це звичайно для людей з деменцією і хворобою Альцгеймера страждати від безсоння або інших проблем зі сном.
Але нові дослідження показують, що порушення сну не тільки виникають як симптоми хвороби Альцгеймера, але й включають фактори ризику. Низька якість сну підвищує продукцію бета-амілоїдних «сміттєвих» білків в мозку, пов'язаних з розвитком симптомів деменції і хвороби Альцгеймера. Глибокий сон необхідний, головним чином, для того, щоб позбутися мозкових отрут і створити сильніші спогади. Загалом, дорослим потрібно щонайменше 8 годин сну.
