Хто не любить спати? Для багатьох людей необхідна тривога для того, щоб тіло могло прокинутися і спати добре і спокійно. Без тривоги, ми можемо йти занадто далеко і просто прокинутися, коли ми спали десять годин безперервно.
Але чи знаєте ви, що гучний, гучний звуковий сигнал потрясе ваш організм, який не готовий до переходу від сну, і посилають відчуття адреналінового відкачування по всьому тілу? Раптове вивільнення адреналіну може зашкодити вашому серцю; підвищує артеріальний тиск і прискорює частоту серцевих скорочень, як це зроблено Національний інститут промислового здоров'я Японії. Для людей з надмірною вагою, постійно тривожно чекають приходу сигналу під час сну, а також відсутності сну, хоч і невелика стимуляція, яку вони отримують, все одно може викликати серцевий напад.
Але я здоровий, чи можу я все ще користуватися сигналом тривоги?
Здорове тіло не є винятком. Якщо ви залежите від тривоги, щоб розбудити вас щоранку, ймовірно, що ви не отримуєте достатнього відпочинку, що становить близько 7-9 годин на день. Позбавлення сну від рекомендованого часу вдвічі перевищує ризик серцевого нападу. Дослідники з Німеччини виявили, що після проведення дослідження з 6 600 пацієнтів із серцевими захворюваннями, був підвищений ризик серцевого нападу кожного понеділка порівняно з іншими днями.
Дослідники також виявили, що протягом останніх десяти років люди, як правило, спали пізніше, ніж зазвичай, але прокидалися в той же час дня, змушуючи нас втрачати близько 40 хвилин сну протягом робочих днів. Ми також проводимо більше часу за межами діяльності, що також стає одним з факторів, що змушують змінити час нашого біологічного сну.
Багато людей рекомендують спати не менше 7 годин на добу, але дуже щільні повсякденні заняття часто вимагають від нас "красти" сну. Саме потреба організму в сні проти необхідності проходити життя, яка часто конфліктує між собою, і викликає нерегулярні схеми сну.
Відносини між надмірною вагою і відсутністю сну насправді не тільки залежать від того, скільки сну ви отримуєте, але й більше від біологічних годинників тіла, які розвалюються через брудний малюнок сну.
Наше повсякденне життя регулюється двома основними явищами, які відбуваються природно: внутрішнім циркадним годинником тіла і обертанням Землі. Центр біологічного годинника людського тіла розташований у назві нервового пучка супрахиазматическое ядро, в гіпоталамусі мозку. Цей центральний годинник діє як тригер для серця, синхронізуючи інші "годинники", які вчені вважають знайдені по всьому тілу. Система циркадних годин керує різними функціями організму, включаючи виділення гормонів, температуру тіла і кров'яний тиск. Цей циркадний годинник також функціонує як регулятор щоденної діяльності органів.
Циркадний годинник тіла будескидання автоматично скидати кожен день, щоб мати можливість працювати протягом 24-годинного циклу. Ця перестановка відбувається, коли тіло піддається впливу ранкового сонця і темряви вночі. Сигнали з мозку будуть отримані оптичним нервом тіла, щоб повторно регулювати біологічний годинник організму.
Сон часто вважається розкішшю. Але дослідники виявили, що люди, які сплять менше, ніж рекомендований час, не будуть працювати ефективно вранці і вдень, створюючи таким чином нездоровий цикл: працювати пізно і менше спати. Сон часто розглядається як лінь, а навпаки, сон готує нас до активності.
Я не можу жити без тривоги, як обійти це?
Згідно з деякими дослідженнями, спосіб, у який ми встановлюємо сигнали, не відповідає тому, що тіло дійсно потребує, а радше, коли ми повинні прокинутися. Якщо ваш сигнал тривоги раптово звучить у середині вашого природного циклу сну, ви можете відчувати себе дуже втомленим протягом дня, незалежно від того, як довго ви спали.
Ваш цикл сну триває до 90 хвилин, що складається з 4 етапів. Третій-четвертий етап - ваш самий сонний період, де температура тіла, частота серцевих скорочень, енергія вивільняється, і частота дихання є низькою і стабільною. За даними журналу Американської медичної асоціації, рано вставати, особливо на пізніх стадіях сну, може викликати миттєву втрату пам'яті і перешкоди для пізнавальних здібностей.
Деякі дослідники пропонують встановити час сигналу щонайменше 7,5 - 9 годин після того, як ви заснуєте, якщо зможете. Якщо це неможливо, встановіть сигнал тривоги після того, як ви спали протягом 6 годин, тому що ви прокинетеся на ранніх стадіях циклу сну, у порівнянні з тим, щоб прокидатися в середині періоду швидкого руху. Але не хвилюйтеся, це правило зроблено лише в контурі. Кожен людський організм має різні біоритми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Поради для Wake Up Morning Spirit
- 5 страв, яких слід уникати на сніданок
- Занадто довге дрімання викликає хворобу серця і діабет
