Зміст:
- Медичне відео: How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus
- Підготовка фізично для майбутніх матерів швидко завагітніти
- 1. Підтримуйте вагу
- 2. Підтримувати споживання їжі
- 3. Обмежте споживання кофеїну та спирту
- 4. Почніть регулярні вправи
- 5. Припиніть курити
- Хочете швидко завагітніти? Відтепер змініть свій спосіб життя
Медичне відео: How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus
Коли ви намагаєтеся завагітніти, є багато детермінант успіху, які ви не можете контролювати, починаючи з моменту овуляції, рівня народжуваності, до віку. Однак не надто збентежуйтеся. Є багато доріг до Риму, сказав він. Точно так само дорога до успішної вагітності. Ви все ще можете швидко завагітніти, взявши ряд важливих фізичних препаратів, перш ніж почати намагатися завагітніти. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Підготовка фізично для майбутніх матерів швидко завагітніти
Принаймні за три тижні, перш ніж спробувати завагітніти, зробіть наступні поради, щоб підготувати свій організм до вагітності. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, підтримка вашого тіла якомога здоровішим допоможе цьому процесу. Крім того, що допомагає підвищити народжуваність, здорове тіло стане гарним місцем для розвитку вашого плода.
1. Підтримуйте вагу
Наявність нормального індексу маси тіла має важливе значення не тільки для здоров'я вашого тіла, але й для того, щоб швидко завагітніти. Відсутність або надмірна вага може збільшити ризик виникнення проблем з фертильністю.
Індекс маси тіла менше 18,5 знаходиться в "дуже тонкому" діапазоні. На протилежному кінці діапазон індексів маси тіла вище 30 балів класифікується як ожиріння. Обидва зазвичай викликають нерегулярні менструальні цикли і важку овуляцію.
Якщо ви відчуваєте надмірну вагу або менше, коли намагаєтеся завагітніти, рекомендується спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
2. Підтримувати споживання їжі
Підтримка ваги є важливою, але ви також повинні звернути увагу на поживні речовини, які надходять у ваше тіло. Збалансована дієта, що складається з фруктів, овочів, білків, зернових та молочних продуктів, покращить функцію вашої репродуктивної системи. Американська асоціація вагітності також рекомендує споживати такі поживні речовини, якщо ви хочете завагітніти швидко:
- Фолієва кислотаЖінки дітородного віку повинні вживати 400мг фолієвої кислоти в день. Цей вітамін можна отримати з темно-зелених овочів, апельсинів, гороху, а також збагачених зернових і хліба. Можна також приймати добавки, що містять фолієву кислоту.
- КальційЖінкам репродуктивного віку рекомендується споживати щонайменше 1000 мг кальцію на добу, які можна отримати з нежирного молока, йогурту, темно-зелених овочів і тофу.
- Пренатальні вітаміни: Ви можете спробувати різні пренатальні вітамінні продукти, щоб дізнатися, який з них найкраще підходить для вас. Деякі пренатальні вітаміни зазвичай містять ДГК, яка потрібна для вашого плоду пізніше. Якщо ні, то вам може знадобитися додати інше з інших продуктів. Ваш лікар може також призначати вітаміни, які відповідають вашим потребам.
3. Обмежте споживання кофеїну та спирту
Під час спроби завагітніти, це гарна ідея, щоб мінімізувати споживання кофеїну. Не більше 200-300 мг кофеїну на добу. Хоча немає чіткого зв'язку між споживання кофеїну і народжуваність, деякі дослідження показують, що споживання кофеїну може викликати проблеми з фертильністю або навіть викидні.
Споживання алкоголю також має бути обмеженим. Багато великих досліджень пов'язують звички вживання алкоголю з рівнями народжуваності. Вживання алкоголю менше п'яти разів на тиждень може не мати шкідливого впливу, але важкі споживачі повинні бути обережними, оскільки ці звички можуть перешкоджати фертильності та порушувати розвиток дитини.
Якщо ви споживаєте кілька чашок кави в день або вживаєте алкоголь кілька разів на тиждень, слід трохи потроху зменшити звичку, перш ніж завагітніти. Знижуючи його повільно, ви можете відчути реакцію від кофеїну і розпаду спирту, коли вагітність стає меншою. Якщо ви все ще не впевнені, скільки кави або алкоголю дозволено для вас, ви можете звернутися до лікаря.
4. Почніть регулярні вправи
Спорт не тільки допоможе вашому організму залишатися придатним під час вагітності, але й допоможе у процесі доставки, а також полегшить вашу поїздку для успішної вагітності. Дослідження показує, що вправи при помірній інтенсивності (наприклад, ходьба або розслаблююча їзда на велосипеді) допоможуть прискорити період зачаття. Але, з іншого боку, дослідження також показує, що важкі вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та інтенсивне плавання, можуть зменшити можливість зачаття на 42%.
Подальші дослідження дійсно необхідні для з'ясування взаємозв'язку між напруженими фізичними навантаженнями та коефіцієнтами народжуваності. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, і це не спрацює через кілька місяців, ваш лікар може порадити вам зменшити інтенсивність фізичних вправ. Якщо ви не займаєтеся регулярно, спробуйте починати з 30 хвилин аеробних вправ щодня, плюс два-три дні тренування м'язів протягом тижня.
5. Припиніть курити
Американське товариство репродуктивної медицини стверджує, що жінки, які курять, важче завагітніти, ніж жінки, які не палять. Ризик безпліддя збільшується зі збільшенням кількості сигарет, які людина споживає щодня. Якщо ви хочете спробувати завагітніти, хороша ідея, щоб кинути палити, щоб поліпшити свою фертильність. Чим швидше ви зупинитеся, тим краще для вашого тіла стан.
Хочете швидко завагітніти? Відтепер змініть свій спосіб життя
Отримання достатньої кількості вправ, здорової і збалансованої дієти, а також припинення нездорових життєвих звичок може зменшити ризик безпліддя або безпліддя жінки. Якщо у вас є додаткові питання про те, як підготувати свій організм до вагітності, ви можете звернутися до лікаря.
